Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 8:16:31 64.02(7:45) 103.03(4:49) 1114
  Orientering1 1:34:22 7.32(12:54) 11.77(8:01) 421
  Total8 9:50:53 71.34(8:17) 114.81(5:09) 1535
averages - sleep:7.5 weight:83kg

«»
3:01
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 31, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 17:22 [2] 2.91 km (5:58 / km) +26m 5:42 / km
ahr:118 max:176 slept:8.0 weight:84.6kg shoes: Inov-8 F-Lite 195

Jogg till campusvallen och två varv med löpskolning/fartökningar.

Running intervals (Banintervaller) 25:04 intensity: (9:20 @1) + (10:00 @2) + (4:35 @3) + (1:09 @4) 5.56 km (4:30 / km) +19m 4:26 / km
ahr:108 max:148 shoes: Inov-8 F-Lite 195

Tänkte ge mig på ytterligare ett banintervallpass med fart-tema.
5*400, omstart 2 min
1x1000 m, 3.20-fart
5x200 med 200 meter joggvila

Grym vind idag, så på 400-ingarna var det motvind första 200 så orkade inte hålla ihop det och de landade på 76 istället för under 70. Nöjde mig efter 5.

400: 77 - 77 - 77 - 75 - 75
1000: 3.22
200: 36 - 36 - 37 - 36 - 35

Running warm up/down 18:45 intensity: (4:35 @1) + (14:10 @2) 2.68 km (7:00 / km) +29m 6:38 / km
ahr:55 max:72 shoes: Inov-8 F-Lite 195

2 PM

Running 2:00:08 [2] 24.55 km (4:54 / km) +302m 4:37 / km
ahr:98 max:128 shoes: Saucony Kinvara 4

Distans på eftermiddagen, blandat asfalt/stig. Hemifrån, segt i början, men släppte lite efter hand. Dock rätt trött och stel i musklerna hela passet.
C • Rätt så gött.. 2

Saturday May 30, 2015 #

10 AM

Running 1:59:45 intensity: (1:38:57 @2) + (18:53 @3) + (1:55 @4) 25.1 km (4:46 / km) +271m 4:32 / km
ahr:110 max:128 slept:8.0 weight:83.1kg shoes: Asics Gel DS Trainer 18

Långpass blandat asfalt och löpspår, skönt väder med regn och 10 grader, pollenfritt! :)

Kände mig relativt pigg hela passet utom mot slutet när jag började få skavsår. Hälkappan som gått sönder :(

Friday May 29, 2015 #

5 PM

Running 41:34 intensity: (4:13 @1) + (10:35 @2) + (16:01 @3) + (8:14 @4) + (2:31 @5) 9.85 km (4:13 / km) +102m 4:01 / km
ahr:125 max:160 slept:7.0 weight:82kg shoes: Saucony Kinvara 4

Distans på kvällen, till Ryd, ett halvsnabbt varv på femman och sedan hem igen. Benen ganska pigga och glada igen.

Thursday May 28, 2015 #

7 PM

Running 50:58 intensity: (25:58 @1) + (25:00 @2) 9.78 km (5:13 / km) +64m 5:03 / km
ahr:65 max:104 slept:6.5 weight:81.9kg shoes: Saucony Kinvara 4

Benen riktigt möra idag, men kanske något bättre än igår. Blev ett lättare distanspass med Erik S på kvällen hemifrån dem.

Wednesday May 27, 2015 #

6 PM

Orientering (Lång) 1:34:22 intensity: (31:52 @1) + (18:11 @2) + (38:46 @3) + (5:33 @4) 11.77 km (8:01 / km) +421m 6:48 / km
ahr:106 max:147 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: VJ Integrator 2014

Sommarcup deltävling 1, "Boxholm"
Placering: Sist?

Burken, Putte och Jonk hade fixat ihop första deltävlingen en bit utanför Boxholm i rejält tuff terräng. Mycket undervegetation och ordentligt kuperat. Började med en fin stigning upp till startpunkten, redan då kände jag att det skulle bli en tung dag. Benen var som stolpar efter igår så det var knappt att jag kom upp till startpunkten. Försökte dock köra på i hopp om att det skulle släppa. Gick skapligt fram till fyran. Men till femman gjorde jag något dumt och stannade en höjd för tidigt och snurrade. På långsträckan till sjuan kände jag att det bara gick långsammare och långsammare. Sprang lite på vägen för att få vila benen men så fort jag kom in i skogen och blev tvungen att lyfta på benen tog det bara stopp. Efter att ha klaffsat ut i mossen från åttan fanns det ingenting kvar. Gick typ andra halvan av banan med kortare bitar där jag lyckades hasa mig fram i någon sorts "jogg-tempo".

Men fin terräng och riktigt kuperat. Grymt bra träningsmarker. Men kanske inte en dag när benen är mos redan innan.

Tuesday May 26, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 5:44 [2] 1.14 km (5:01 / km) +12m 4:46 / km
ahr:68 max:74 slept:7.5 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Jogg från LOK-g till starten vid handikappspåret.

Running tempo (Martins bana) 39:26 intensity: (2:40 @1) + (1:15 @2) + (1:17 @3) + (34:14 @4) 9.07 km (4:21 / km) +213m 3:54 / km
ahr:138 max:152 shoes: Inov-8 Roclite 243

2 varv på Martins bana. Inte så många på plats idag. Men jag tog täten med Putte och Burken bakom. Kände mig tung efter helgens träning men försökte köra på skapligt direkt. Putte släppte lite efter kanske 10 minuter så då blev jag själv. Tröttnade lite upp för pulkabacken och tappade fart in mot varvningen. Varvning på 19.30 var ändå fint. När jag kom till LOK-g på andra varvet så kom Burken ikapp i hög fart. Jag valde då att försöka öka lite och han la sig i rygg. Efter kanske 10 min på andra varvet så gick han om och jag blev otroligt stum. När jag tagit mig upp för backen så kunde jag dock börja springa på lite igen och höll skaplig fart in i mål. Lyckades precis hålla mig under 20 på andra varvet också och totalt under 40 min, så jag är mycket nöjd. Missade dock mitt pers (åtminstone sedan jag började med ap) med 6 sekunder. Nåväl, nästa gång kanske :)

19.30 - 19.56: 39.26
C • Bra jobbat! 2

Running warm up/down 7:08 intensity: (6:54 @1) + (14 @2) 0.98 km (7:17 / km) +12m 6:52 / km
ahr:94 max:103 shoes: Inov-8 Roclite 243

Jogg tillbaks till LOK-g

Monday May 25, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:37 [2] 11.41 km (4:26 / km) +64m 4:19 / km
slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lunchpass med Jonas S, runt malmslätt eftersom det är måndag :)

Vila på kvällen.

« Earlier | Later »