Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 6, 2015:

activity

time

miles

Running

4:15:23

28.73

(8:53)

46.24

(5:31)

778

Orientering

1:38:37

8.71

(11:19)

14.02

(7:02)

484

Total

5:54:00

37.44

(9:27)

60.26

(5:52)

1262

averages - sleep:7.7 weight:80.9kg

1:46

0:00

» now

Sunday Sep 6, 2015 #

10 AM

Orientering race (Lång) 1:38:37 14.02 km (7:02 / km) +484m 6:00 / km
ahr:125 max:136 slept:9.0 weight:80.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Lång-DM, Södra Prästomta
Resultat: 17/30, +20.30 (Pavlo Ushkvarok, OK Denseln)

Länge sedan OL-tävling, men de här områdena brukar vara fina och passa mig så var lite sugen på att vara med. Den uteblivna orienteringsträningen visade dock sina spår och jag började knackigt redan på sträckan till ettan där jag inte alls höll i kompassen och slarvade iväg. Fick inte heller upp något fart utan sprang mest runt i distanstempo och sjönk ner i de riktigt blöta mossarna. Såg i princip inte någon löpare på hela banan förrän mot slutet. Gick ändå skapligt tyckte jag (men långsamt). Gjorde några mindre krokar, men bara en bommarkering (en minut) enligt winsplits, gämnbrun sås helt enkelt.

Nåväl, det var fin terräng och kul bana. Synd på lite halvtaskigt väder och så fruktansvärt blött i marken.

Blev ett bra kartpass och distanspass i sugande underlag.

Saturday Sep 5, 2015 #

Note
slept:5.5 (rest day)

Åkte upp till Stockholm igår och bodde hos några kompisar till Sara. Blev ganska sent och inte så mycket sömn. Idag var det 75-årskalas för Saras moster och åkte sedan hem till Linköping på kvällen. Blev en ok frukost, klen lunch, tårta till em-fika och en macka till kvällsmat. Kanske inte den bästa matuppladdningen inför lång-dm.

Friday Sep 4, 2015 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning ) 47:31 8.46 km (5:37 / km) +46m 5:28 / km
ahr:106 max:147 slept:8.0 weight:79.3kg shoes: Inov-8 F-Lite 195

Banintervaller med Sanna och Lukas på lunchen. Körde lite kortare den här gången igen. Även Martinsson dök upp och lekte lite.
2x400 + 2x300 + 2x200 + 2x100.

Trött i vaderna efteråt.

Thursday Sep 3, 2015 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning ) 57:23 12.13 km (4:44 / km) +118m 4:31 / km
ahr:103 max:152 slept:7.5 weight:79.4kg shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchintervaller med Perry. Körde lite längre intervaller, dvs 3x1 varv på slingan i vallaskogen för att få det relativt likt lidingöloppet. Perry låg och drog de två första varven och sedan tog jag sista varvet. Öppnade då lite väl hårt och efter 1,5 km blev det kämpigt men kom ändå in på bästa tid på sista intervallen. 3x2,35 km blev det med tiderna 8.22 - 8.32 - 8.21. 2 min ståvila.

Trodde att vaderna skulle vara stela idag, men det kändes knappt alls under passet.

Wednesday Sep 2, 2015 #

12 PM

Running warm up/down 11:48 2.25 km (5:15 / km) +12m 5:07 / km
ahr:114 max:131 slept:8.0 weight:80.5kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Uppvärmningsjogg till Vallamasivet.

Running hills (Lunchträning ) 27:30 4.4 km (6:15 / km) +403m 4:17 / km
ahr:123 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Backintervaller i Vallamsivet på lunchen. De klassiska 5x4 min med 90 sek vila. Hade möte till 12 så fick köra lite senare och blev då själv. Underlaget var mjukare med lite sämre fäste. De två faktorerna gjorde att jag inte kom riktigt lika långt som de senaste veckorna. Men tog mig ändå 4½ backe på varje intervall. Så det är ok. Blev riktigt stel i vaderna mot slutet.

Running warm up/down (Lunchträning ) 12:41 2.28 km (5:34 / km) +42m 5:06 / km
ahr:119 max:132 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Jogg tillbaks till Ericsson på stela vader. Väldigt stela vader.

7 PM

Running 55:00 7.72 km (7:07 / km) +92m 6:43 / km
shoes: New Balance 870v3

"Inspirationskväll" med Lidingöloppet på LOK-gården. En del av arrangemanget av Lidingöloppet on tour. Joakim Stokki från Polar hade en föreläsning om "pulsbaserad träning" i 45 min med 36 deltagare. 20 av dessa stannade kvar för träningen som jag höll i efteråt. Intervaller på femman med uppförsbacke och nerförsbacke (där femman och milen delar på sig). De fick springa i totalt 30 min innan det fick räcka. Jag körde lite jogg runt ikring och lite fartlek.

Tuesday Sep 1, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning ) 43:30 9.0 km (4:50 / km) +67m 4:40 / km
ahr:120 max:130 slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Saucony Zealot

Ett första pass efter maran. Ett lättare distanspass två varv på lambospåret i regnet på lunchen. Kroppen kändes ganska pigg, förutom att vaderna var väldigt stela. Hoppas kunna köra lite hårdare imorgon.

Monday Aug 31, 2015 #

Note
slept:8.0 weight:83.3kg (rest day)

En andra vilodag för att låta kroppen återhämta sig. Det behövdes pga stel kropp. Vaderna inte direkt mjuka och baksidorna på låren även de lite stela.

« Earlier | Later »