Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 18, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:27:49 30.91(8:40) 49.74(5:23) 611
  Orientering1 1:12:26 7.15(10:07) 11.51(6:17) 210
  Rullskidor1 1:01:30 8.36(7:21) 13.46(4:34) 75
  Total6 6:41:45 46.43(8:39) 74.71(5:23) 896
averages - sleep:7.9 weight:81.4kg

«»
1:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18, 2015 #

3 PM

Rullskidor 1:01:30 intensity: (47:50 @1) + (12:19 @2) + (1:21 @3) 13.46 km (4:34 / km) +75m 4:27 / km
ahr:95 max:123 slept:9.0 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Dra på trissor! Rullskidor idag. Efter att mor, far och svärföräldrarna dragit sig hemåt på eftermiddagen så tänkte jag mig lite distans i det fina höstvädret. Erik S ville dock ut på lite rullskidor så hängde på där istället.

Inte så spännande, trevligt sällskap, men hade nog hällre sprungit en sväng. Drog dessutom av spetsen på staven på slutet så blev ändå träligare sista biten. Nåväl, gött å komma ut och röra lite på mig i det fina vädret.

Saturday Oct 17, 2015 #

Note
slept:7.0 (rest day)

XC-race

Upp tidigt (på LOK-g vid 7.30) för att bygga Arena och sedan arrangera "hela" dagen. Hemma vid 16. Då var svärföräldrarna på besök så inte någon träning idag. Ska iofs inte skylle på dem, hade nog inte tagit mig ut annars heller.

Friday Oct 16, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning ) 52:26 intensity: (36:16 @1) + (15:22 @2) + (48 @3) 10.26 km (5:07 / km) +112m 4:51 / km
ahr:99 max:117 slept:7.5 weight:80.8kg shoes: Saucony Zealot

Lunchmys med Alva, Peter H och Hasse runt slaka och lambohov. Underbart soligt och fint höstväder!
4 PM

Note

Snitsling av banan för XC-race på eftermiddagen och kvällen.

Thursday Oct 15, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 20:35 intensity: (6:00 @1) + (14:06 @2) + (29 @3) 3.8 km (5:25 / km) +77m 4:55 / km
ahr:104 max:122 slept:8.0 weight:81.2kg shoes: Inov-8 Oroc 280

Uppvärmning till slaka (blå lagunen) med Martinsson

Orientering (Natt-OL) 1:12:26 intensity: (57 @1) + (3:13 @2) + (20:06 @3) + (47:58 @4) + (12 @5) 11.51 km (6:17 / km) +210m 5:46 / km
ahr:137 max:156 shoes: Inov-8 Oroc 280

Nattcup i Slaka.

Fy satan vad dåligt det gick. Kunde inte hålla riktningen för fem öre och gjorde ett gäng dåliga misstag. Sprang som en junior och försökte "springa ikapp" mina misstag vilket gjorde att jag bommade ändå mer. Kan inte skylla allt det här på att jag glömde sätta i linsen tyvärr.

Nåväl, i mål kom jag typ en kvart efter Martinsson och jag lyckades springa 11,5 km på en 8,2 km bana. Stabilt. Skaplig fart första 2/3, sedan mer distansfart.

Running warm up/down 22:00 intensity: (8:41 @1) + (13:11 @2) + (8 @3) 3.57 km (6:10 / km) +9m 6:05 / km
ahr:102 max:119 shoes: Inov-8 Oroc 280

Och så hem efteråt då förstås.

Wednesday Oct 14, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning ) 49:31 intensity: (18:48 @1) + (28:33 @2) + (2:10 @3) 10.13 km (4:53 / km) +124m 4:36 / km
ahr:103 slept:8.0 weight:80.8kg shoes: Saucony Zealot

Lunchmys med Martinsson, Putte och Fidde runt ryd.

Tuesday Oct 13, 2015 #

5 PM

Running 1:12:58 intensity: (33:50 @1) + (36:25 @2) + (2:43 @3) 10.85 km (6:43 / km) +151m 6:17 / km
ahr:101 max:129 slept:8.0 weight:81.6kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Provlöpning XC-race med Jonk, Martinsson och Haren.

Monday Oct 12, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning ) 50:19 intensity: (7:50 @1) + (39:48 @2) + (2:41 @3) 11.13 km (4:31 / km) +139m 4:15 / km
ahr:108 max:124 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Saucony Zealot

Lunchmys med Hasse, malmslättsmåndag. Trevligt. Kände mig skapligt pigg och inga känningar i låret, najs!

« Earlier | Later »