Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 27, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running7 9:46:25 68.71(8:32) 110.58(5:18) 814
  Ellips1 45:01
  Total8 10:31:26 68.71 110.58 814
averages - sleep:7.7 weight:82kg

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 27, 2015 #

10 AM

Running 1:43:57 intensity: (1:22:19 @1) + (18:59 @2) + (45 @3) + (1:54 @5) 18.3 km (5:41 / km) +113m 5:31 / km
ahr:96 max:182 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Sprang först med Sara till Naturens hus, där hoppas Kristina på och vi sprang tillsammans genom Rynningeviken och till Venaspåret. Där lämnade jag dem och sprang ett varv på lillåspåret innan jag tog mig hemåt.

Fotlederna fortfarnade slitna. Baksidan låret känns lite hela tiden, men blir bättre mot slutet när det har fått jobba ett tag.

Saturday Dec 26, 2015 #

2 PM

Running 40:57 intensity: (20:00 @1) + (20:57 @2) 7.86 km (5:12 / km) +24m 5:08 / km
slept:7.0 shoes: Saucony Zealot

Hade tänkt skippa träning idag för att vila fotlederna, men då de andra skulle till en lekpark en bit bort tänkte jag att jag kan lika gärna springa dit. Lekte lite mer Elin och Nora där och sprang sedan en lite längre sväng hem.

Baksidan låret känns lite hela tiden, men blir bättre mot slutet när det har fått jobba ett tag.

Friday Dec 25, 2015 #

11 AM

Running 2:00:03 intensity: (15:23 @1) + (1:39:32 @2) + (5:08 @3) 25.62 km (4:41 / km) +105m 4:35 / km
ahr:106 max:126 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Efter att Sara och jag varit på XXL ute på Marieberg så sprang jag därifrån via stan och rynningeviken hem till Holmgatan.

Fotlederna ganska ont, hade nog varit tufft att ge mig ut i obanad terräng. Baksidan låret känns lite hela tiden, men blir bättre mot slutet när det har fått jobba ett tag.

Thursday Dec 24, 2015 #

8 AM

Running (Juljogg) 1:44:38 intensity: (59:57 @1) + (44:00 @2) + (41 @3) 19.5 km (5:22 / km) +119m 5:12 / km
ahr:100 max:121 slept:8.0 shoes: Saucony Zealot

KFUMs traditionsenliga juljogg i karlslund. Sprang dit och sedan en längre sväng hem med Stefan, Albin, sara j, Emma och ellinor. Fortsatt ont /stelt i fotlederna.

Redo för julbord.

Wednesday Dec 23, 2015 #

1 PM

Running 1:36:47 intensity: (30:41 @1) + (55:58 @2) + (10:08 @3) 14.66 km (6:36 / km) +280m 6:02 / km
ahr:105 max:128 slept:8.0 weight:81.3kg shoes: Saucony Kinvara TR 2

Stannade till på vägen hem till Örebro några km norr om tjällmo och sprang Skönnarboleden. Ungefär 11 km finfin stiglöpning, en riktig pärla som kröntes med Tylö klint, vackert. Sprang lite med Sara i början och när jag hunnit runt ett varv sprang jag tillbaks och mötte henne precis på klinten. Sprang tillbaks tillsammans sedan.
C • Spännande spår... 4

Tuesday Dec 22, 2015 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:50 intensity: (38:15 @1) + (19:33 @2) + (2 @3) 11.75 km (4:55 / km) +66m 4:47 / km
ahr:99 max:119 slept:7.0 weight:81.8kg shoes: Saucony Zealot

Lunchmys i det fina soliga vädret med Putte runt malmslätt. Finfint!
5 PM

Running warm up/down 11:56 intensity: (8:04 @1) + (2:35 @2) + (1:17 @3) 1.89 km (6:18 / km) +22m 5:58 / km
ahr:95 max:130 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 40:23 intensity: (3:36 @1) + (2:58 @2) + (3:59 @3) + (23:37 @4) + (6:13 @5) 9.35 km (4:19 / km) +67m 4:10 / km
ahr:139 max:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Intervaller med LOK på handikappspåret. 5 st varv med 1½ minuts vila mellan. Hade sparring med Martinsson och Putte idag. Hängde med Erik på de första tre, men kände då att det nog gick lite för fort. Mycket riktigt så hade inte låren återhämtat sig inför den fjärde så fick ta det lite lugnt i början då men höll ändå ihop det skapligt. Försökte hänga med på den femte, men det fanns inte i benen så den gick något långsammare även den. Ganska mycket långsammare, men fortfarande ingen genomklappning så mycket nöjd med tiderna. Tyvärr började baksida lår kännas efter den sista intervallen. Blev kanske lite för mycket av det roliga :/

6.14 - snittpuls: 135
6.11 - 145
6.11 - 148
6.20 - 149
6.25 - 148

Running warm up/down 9:54 intensity: (2:09 @1) + (7:45 @2) 1.64 km (6:01 / km) +21m 5:40 / km
ahr:104 max:113 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Nerjogg

Monday Dec 21, 2015 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 45:01 intensity: (43:17 @1) + (1:44 @2)
ahr:89 max:107 slept:8.0 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220

Fotlederna är lite ömmande och kroppen trött
beror knappast på att jag på ellipsen nött
därför kan jag istället göra det på lunchen en sväng
men det får inte bli för mycket får då kan huvet bli bäng
skönt att röra lite på benen med motstånd för en svag
så att kroppen återigen blir redo för hårdare tag

« Earlier | Later »