Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Feb 24, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||
Wednesday Feb 24, 2016 #
Running (Morgonjogg) 56:38 9.6 km (5:54 / km) +68m 5:42 / km
ahr:96 max:132 slept:8.0 weight:82.3kg shoes: Saucony Zealot
Tuesday Feb 23, 2016 #
Running (Lunchträning) 56:27 [2] 11.34 km (4:59 / km) +68m 4:50 / km
slept:8.0 weight:82.4kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Running 41:04 8.25 km (4:59 / km) +60m 4:48 / km
ahr:95 max:110 shoes: Saucony Kinvara 5
Running intervals (LOK-intervaller) 41:09 9.79 km (4:12 / km) +41m 4:07 / km
ahr:128 max:144
5x4 min + 4x3 min, 1 min vila rakt igenom. Längs Tinnerbäcken. Inte så stor uppslutning idag, 6 pers som var med på dessa intervaller. Mina ben var trötta från gårdagens genomkörning. Lunchens jogg eller den långa uppvärmningen verkar inte mirakulöst ha fräschat upp benen. Höll ändå ihop det skapligt även om jag var rätt långt efter Putte.
3.32 - 3.27 - 3.30 - 3.30 - 3.38
3.30 - 3.31 - 3.37 - 3.24
Running 13:58 2.37 km (5:54 / km) +23m 5:38 / km
ahr:96 max:104 shoes: Saucony Kinvara 5
Monday Feb 22, 2016 #
Styrka 45:00 [1]
slept:8.0 weight:84.6kg shoes: Inov-8 Flite 220
Rehabövningen, lårcurl, hålla emot med ett ben på vägen ner: 3*20 per ben, 27,5 kg + 25 kg + 27,5 kg
Knäböj: 3*12, 70 kg
Marklyft: 3*8, 70 kg
+mage och rygg.
Running tempo 1:36:11 22.61 km (4:15 / km) +181m 4:05 / km
ahr:125 max:151 shoes: Adidas Ultra Boost
Akele hade snabbdistans 8 km på sitt program ikväll, det lät bra, men lite för kort. Så jag dubblade det och la in en paus. Dvs jag körde 8 km före träningen, lyckades inte alls komma upp i den farten jag ville när jag sprang själv. Att det ska vara så jäkla svårt. Var iofs kanske lite sliten från lunchen, men ändå.
Andra delen gick bättre. La mig i rygg på Jonas S och Peter H och sprang där de två första varven. De hade sagt att de bara skulle springa 3 varv (6 km) så då var jag mentalt inställd på att jag skulle tappa på tredje varvet för att de skulle orka hålla uppe farten bättre. Så därför blev det så. När Peter sedan fortsatte på ett fjärde varv så var jag mentalt sänkt, men höll ändå ihop det skapligt bra.
Sunday Feb 21, 2016 #
Running (FFA) 47:01 8.35 km (5:38 / km) +134m 5:13 / km
ahr:94 max:120 slept:8.0 shoes: Adidas Ultra Boost
Saturday Feb 20, 2016 #
Running (FFA ) 52:03 [1] 8.6 km (6:03 / km) +68m 5:50 / km
ahr:83 max:113 slept:8.0 shoes: Adidas Ultra Boost
Friday Feb 19, 2016 #
Running intervals (Lunchträning) 52:24 12.38 km (4:14 / km) +87m 4:05 / km
ahr:130 max:153 slept:7.0 weight:81.9kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Körde ett vad som nu börjar bli klassiskt 3x10 min med 2 min vila. Den här gången var dock både jag och Perry sugna på lite mer fart. Så istället för 3.35 ställde vi in oss på 3.25. Det gick precis, men benen var tunga idag och inte hjälper det direkt att springa fortare. Men det gick helt ok ändå. Perry gick upp och drog lite i mitten på den sista, men i backen upp mot Uni gick jag upp och tog befälet igen. Körde på malmslättsrundan, var mestadels ok utom i bostadsområdena i malmslätt där det var ganska slirigt. Fint väder dock :)
3.26-3.25-3.24
Thursday Feb 18, 2016 #
Styrka 45:00 [1]
slept:8.0 weight:81.3kg shoes: Inov-8 Flite 220
Rehabövningen, lårcurl, hålla emot med ett ben på vägen ner: 3*20 per ben, 25 kg
Knäböj: 3*10, 70 kg
Marklyft: 3*10, 60 kg
+mage och rygg.
Ellips (Lunchträning) 46:00
shoes: Inov-8 Flite 220
men jag ville ändå på musklerna i ben att blodet få sila
blev därför på ellips i ericssongymmet lite distans
ge benen bra återhämtning en vettig chans