Training Log Archive: Ptr

Efter att ha tillbringat morgonen vid vasaloppstarten och förmiddagen i soffan framför just vasaloppet så släpade vi ut våra sömntrötta kroppar. Åkte först en sväng tillsammans med Sara, Jenny, Stefan och Minna (i pulka) innan jag fortsatte själv. Snöade så det låg kanske 1-2 cm nysnö i spåren på de flesta ställena. Tycker dock att det gled på skapligt och fästet funkade fint. Gick inte så snabbt som när jag körde med de stora pojkarna, men det var kul ändå :)

Skidor med Martinsson och Storebror på förmiddagen. Upp till Högfjällshotellet och ett varv runt kalven. Riktigt gött. Första skidpasset för i år. Gick ok i början, men efter typ 1 timme började jag bli trött i armarna och hade problem med att hänga med. efter typ 1½ timme började de köra ifrån mig lite gran. Nåväl, riktigt kul i varje fall.

På slutet började jag få ganska ont i höger armbåge, framförallt vid diagonalning. Har haft det några gånger tidigare vintrar också. Kanske inte så konstigt när jag går från noll mil till ett ganska långt direkt.

Tänkte att armbågen kanske tyckte bättre om skate. Så stakade mig bort till elljusspåret mellan Tandådalen och Hundfjället där jag körde två varv. Inte någon bländande teknik och fotlederna gjorde stundtals ganska ont. Men mycket bra balansträning för dem. Armbågen funkade skapligt så länge jag anpassade åkningen efter den. Går bra så länge jag mest använder magen och inte sträcker ut för mycket i frånskjutet. Kul med lite skate.

Åkte upp till Sälen på eftermiddagen. Så resdag idag. Hade funderat på ellips på lunchen, men eftersom det kändes lite i knät igår så skippade jag det idag och tog vilodag istället.

Återbesök hos sjukgymnast Johannes på CH för att se hur det går med lårövningen. Jag berättade om mina knä och höftproblem så han tittade lite på min löpning och tycker att jag faller in ganska mycket med höger knä när jag springer. Så jag fick förutom att fortsätta med lårcurlen som tidigare även hans standardövningar 1a och 1b som typ alla får (Alva, Matte Hallmen, Sara och nu jag).

1a. Gummiband runt knäna och gå ner till 90 grader med knäna axelbrett. 10 sek, upp och vila 1-2 sek sedan ner igen. Och så 5-7 sådana upprepningar beroende på hur många jag orkade. Känns enkelt i början, men efter typ 3-4 omgångar så börjar högerbenet fallera och insidan på foten "släppet" från golvet samtidigt som höger knä faller in.

1b. Kliva upp på en förhöjning på ett ben och lyfta det andra benet upp till 90 grader. Stanna där tills det är stabilt. Detta görs med skivstång med 5 extra kg. Samt en bonus med en 2,5 kg-vikt hängande i snöre ute i änden på stången, på samma sida som där jag har knät upp i luften. Denna var svår på båda benen, men svårare på högerbenet. 3x10 repetitioner på varje ben.

Rehabövningarna
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben. Samma som i tisdags.
3x10 uppkliv
Och så körde jag lite framsida lår för att få lite balans.

C • Hehe 2

Vill göra något mer med kroppen
Crosstrainer blir ikväll toppen
Knä och höft borde kunna må bra
tyvärr så fel jag kunde ha
efter 40 min i höger knä jag började känna
hade kört lite tyngre så att det börja bränna
i mina klena ben
slutade för att slippa men
vila imorgon för att lämna knät i fre
åka bil till sälen för skidor i dagarna tre

Kändes inte 100 i knät, så bestämde mig för en vilodag. Blir lugnt to-fr också och sedan lite skidor lö-må så ska det nog kunna vara ok sedan.

Rehabövningen för låret, uppdelat i 4 istället för 3 set idag.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben. Fick ta lite längre paus, dels mellan varje ben och även mellan seten för att orka.

Bål, lite framsida lår och lite överkropp på det så var lunchträningen räddad.
Lite ont i höger höft och "sladdrig" i höger knä idag också, så passar bra med den här typen av träning och sedan testa NE ikväll.

Har känningar i höger knä, inte så att det gör ont, men en oroskänsla. Lite åt hållet till att det känns som om det glappar. Känns bara när jag sitter still och inte när jag är aktiv.

Höger höft känns även den när jag sitter still och när jag klämmer lite på den. Men inget när jag är aktiv.

Får ta det lite lugnt med löpning och styrka några dagar för att se om det släpper.

Night extreme i Skärblacka, final.

Hade tänkt att jag idag skulle ta mig runt hela den 13 km långa banan. Men eftersom jag inte hade något resultat sedan tidigare fick jag gå ut sist, typ 1 minut efter Putte och Niko som gick ut en minut före mig. Sprang på skapligt till ettan, men missade sedan tvåan när jag gick ut lite snett och sedan fick Puttes och Nikos ryggar som redan tagit kontrollen. Bestämde mig för att skita i kontrollen och köra vidare i hopp om att komma ikapp dem och få lite sällskap runt. Tappade dock bort dem i den gröna skiten där jag även tappade min motivation. Efter det så sprang jag bara runt med målet att få 90 min distans i skog med karta. Så då blev det så.

Fotlederna funkade rätt skapligt, sprang med fotledsskydden så det var mest trycken från dem som var oskönt. Började stelna till i höger hälsena sista tredjedelen också, vet inte riktigt var det kom ifrån. Dessutom fick jag ont under höger fot, typ vid hälen, i trakterna kring hälsporrepunkten. Men det var mer av tryck från fotledsskydden än något allvarligt. Men knä och höft kändes helt ok när jag sprang.

Synen däremot är helt kass. Är helt omöjligt att läsa kartan och springa samtidigt. Vet inte om det är just natt-OL eller inte, men i Huskvarna tyckte jag inte att jag hade samma problem. Kanske är det så illa så att min natt-karriär är över? :(

C • Låter som gubb-problem... 2

Lunchintervaller med ett rejält gäng idag. Hasse, Perry, Peter H, Jonas O och Jonas S. 15 min + 5 min + 15 min med 1 min vila. Den korta snabbare än de långa.

3.31 - 3.19 - 3.30 blev resultatet. Så egentligen snabbare än jag ville (hade tänkt 3.35 på de långa). Men det är svårt att inte springa i den farten. Nu blev jag ganska sliten mot slutet. Drog de första två intervallerna. På den sista stack Jonas S och Perry ifrån lite, jag släppte dock för att hålla min fart men hade nog kunnat kriga mig med, fast då hade jag blivit riktigt sliten skulle jag tro. Gött pass att bränna av såhär en måndagslunch.

Då höften känns lite när jag sitter still
så tror jag att den från löpning vila vill
Körde på ellipsen distans en stund
vill ju inte riskera att kroppen blir rund