Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 3, 2016:

activity

time

miles

Running

6:21:15

45.63

(8:21)

73.43

(5:11)

591

Styrka

2:00:00

Total

8:21:15

45.63

73.43

591

averages - sleep:8.1 weight:81.9kg

3:05

0:00

» now

Sunday Apr 3, 2016 #

10 AM

Running 23:51 [2] 4.85 km (4:55 / km) +44m 4:42 / km
slept:8.5 weight:80.9kg shoes: Saucony Kinvara 5

Sprang bort på grusvägarna till starten på MTB-spåret i vidingsjö, Sara cyklade bredvid.

Running 40:04 [1] 4.9 km (8:10 / km) +111m 7:20 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243

Sprang ett varv på Martins bana i lugn lunk med Sara. Skönt väder och fint underlag. Martins bana är rätt fin ändå.. Kanske skulle göra en insats på att förtydliga markeringarna så att fler kan hitta runt.

Running 22:27 [3] 5.13 km (4:23 / km) +16m 4:19 / km
shoes: Saucony Kinvara 5

Sprang sedan hem med Sara bredvid på cykel. Lite högre fart nu. Kändes lite i höften, men ingenting som gjorde ont. Förhoppningsvis är det på bättringsvägen.

Saturday Apr 2, 2016 #

9 AM

Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
slept:8.5 weight:81.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Sara skulle köra spin of hope på X-force, så jag hängde med och körde mitt rehab-program där på ett gratistillfälle.

Liggande lårcurl 4x15 med typ 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Eftersom de inte har "vanliga" maskiner där så vet man inte hur mycket vikt det är (även om rörelsen är densamma). Så gick på känslan av hur det brukar vara.
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.

+15 min bål.

4 PM

Running 2:05:14 21.45 km (5:50 / km) +195m 5:35 / km
ahr:98 max:127 shoes: Inov-8 Roclite 243

Långpass på eftermiddagen hemifrån. På stig och lite skog genom tinnerö/Vidingsjö. Kändes helt okej i benen och skönt att få springa 2 timmar utan att egentligen ha ont någonstans även om jag kände lite knorrande i höften bitvis (men inte ont).

Friday Apr 1, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 52:16 10.86 km (4:49 / km) +70m 4:40 / km
ahr:117 max:143 slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2

Fredagsfys och lunchmys med Peter H och Jonas O runt slaka lambo. Avslutade vid trucken och en lunch ute i solen med PH.

4 PM

Running tempo 1:07:00 16.09 km (4:10 / km) +99m 4:02 / km
ahr:127 max:152 shoes: Inov-8 Road-X 233

Eftersom Jonas och Peter ville springa distans på lunchen så körde jag mitt snabbdistanspass på kvällen efter jobbet istället.

Uppvärmning, 10 km i marafart och sedan nedjogg.
Hade tänkte 3.40-fart, men pallade inte riktigt med det i motvingen efter att ha vänt borta i vidingsjö så det kröp uppåt till 3.42, men ändå tillräckligt bra. Fint pass som fick firas med middag och öl nere på stan.

Thursday Mar 31, 2016 #

11 AM

Running (Lunchträning) 50:23 10.16 km (4:58 / km) +56m 4:50 / km
ahr:99 slept:7.0 weight:81.3kg shoes: Adidas Ultra Boost

Lättare lunchmys med Martinsson (och Vidar i vagnen) i solen runt Ryd. Dags att komma igång igen, var inte så tungt som det brukar vara efter ett längre löp/sjukdomsuppehåll.

5 PM

Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Till Campushallen efter jobbet för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x15 med 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.

Ganska lugnt och skönt på gymmet idag. Avslutade med 15 min mage+rygg.

Var rätt tungt idag, kändes att det var ett tag sedan.

Wednesday Mar 30, 2016 #

Note
slept:7.5 weight:82.5kg (sick)

Kände mig tyvärr inte piggare så skippade att ta med träningsgrejer till jobbet. Tyckte dock att det tunga huvudet blev något lättare på eftermiddagen men inte tillräckligt pigg i kroppen för att träna. Så fick bli en lugn dag idag också.

Tuesday Mar 29, 2016 #

Note
slept:8.5 weight:83.5kg (sick)

Nä, nog lite sämre idag. Riktigt trött i benen upp för trappor. Tung i huvudet och kroppen men gick ändå helt ok att jobba. Kändes dock inte tillräckligt bra för att träna. Får hoppas att det här gör susen för min höft och mitt knä (som för övrigt värker till lite på insidan av knät ibland).

Monday Mar 28, 2016 #

Note
slept:9.0 weight:82.1kg (sick)

Mycket bättre idag, sov ordentligt hela natten och vaknade skapligt pigg. Hade det inte varit för gårdagen hade jag nog funderat på träning idag. Men var trots allt lite seg och trött i kroppen.

« Earlier | Later »