Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Apr 10, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Apr 10, 2016 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Gräva rabatter, plantera buskar och olja golvet. Heldagsaktivitet två. Hade tänkt att det här skulle vara en helg för vila. Men kroppen kändes ganska mos på kvällen. Okej att jag varit aktiv, men tycker inte att benen borde vara så trötta.
Nu några dagar relativt hård träning innan jag trappar ner inför Warszawa.
Nu några dagar relativt hård träning innan jag trappar ner inför Warszawa.
Saturday Apr 9, 2016 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Slipa golvet på uteplatsen. Bara å köra på.
Friday Apr 8, 2016 #
7 AM
Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
slept:8.0 weight:80.5kg shoes: Inov-8 Flite 220
Morgonfys på gymmet, dvs rehab på campushallen.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
+15 min bål/ben.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
+15 min bål/ben.
12 PM
Note
Hade tänkt mig ett lunchpass mysjogg, men blev inställt pga jobbsaker som dök upp vid lunch. Spelade dock ingen större roll eftersom benen ändå var fortsatt mos. Vila i helgen då Saras föräldrar kommer och det ska fixas i trädgården.
Thursday Apr 7, 2016 #
11 AM
Running tempo (Lunchträning) 44:17 10.46 km (4:14 / km) +51m 4:08 / km
ahr:122 max:140 slept:7.5 weight:80.7kg shoes: Inov-8 Road-X 233
Lunchintervaller, 10 + 5 (+ 10 + 5) minuter med en minuts vila.
Fick sällskap av lite folk på uppvärmningen, men de var klena och satsade på distans. Lyckades hålla de första två intervallerna i 3.40-fart, men det var tungt och slitigt trots att det gick i medvind. Alltså gick den andra 10:an inte alls så fort som jag ville då det blev ordentligt med motvind. 3.58 i snitt så bestämde mig för att göra ett försök till, nog skjutton borde jag klara av att springa 5 min i 3.40-snitt trots lite motvind. Men nä, det kunde jag inte. 3.58 landade det på. Ganska kass, benen inte alls återhämtade, borde ha varit smart som de andra och sprungit distans istället.
Fick sällskap av lite folk på uppvärmningen, men de var klena och satsade på distans. Lyckades hålla de första två intervallerna i 3.40-fart, men det var tungt och slitigt trots att det gick i medvind. Alltså gick den andra 10:an inte alls så fort som jag ville då det blev ordentligt med motvind. 3.58 i snitt så bestämde mig för att göra ett försök till, nog skjutton borde jag klara av att springa 5 min i 3.40-snitt trots lite motvind. Men nä, det kunde jag inte. 3.58 landade det på. Ganska kass, benen inte alls återhämtade, borde ha varit smart som de andra och sprungit distans istället.
4 PM
Running 1:01:03 11.68 km (5:14 / km) +61m 5:06 / km
ahr:110 max:138 shoes: Saucony Zealot
Lite distans med Erik S på kvällen, fortsatt riktigt trötta ben, men eftersom jag ska vila i helgen så ville jag försöka genomföra träningen enligt plan. Skönt med sällskap, annars hade jag nog typ haft krypfart.
Wednesday Apr 6, 2016 #
11 AM
Styrka (Rehab) 1:00:00 [3]
slept:7.5 weight:81.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Lunchfys på gymmet, dvs rehab på campushallen.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
+15 min bål/ben.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
+15 min bål/ben.
5 PM
Running 1:05:31 12.35 km (5:18 / km) +71m 5:09 / km
ahr:107 max:143 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #2
Hade tänkt mig lite tröskel, men det dök upp saker på jobbet så kom hem sent och tappade mycket sug. Dessutom kändes benen skräp. Nåväl, gav mig ut i varje fall. Kände dock direkt att benen (framförallt låren) var helt förstörda så det blev aldrig någon fartökning utan höll mig till långsam distansfart hela passet och hoppas på bättre fart imorgon.
Försökte skrämma liv i benen med en liten fartökning på slutet, det var mest bara jobbigt.
Försökte skrämma liv i benen med en liten fartökning på slutet, det var mest bara jobbigt.
Tuesday Apr 5, 2016 #
Note
slept:7.0 weight:81kg (rest day)
Till Kista över dagen med jobbet, så blev planerad viloläge efter några dagar med ganska bra träning.
Monday Apr 4, 2016 #
11 AM
Styrka (Rehab) 1:00:00 [1]
slept:8.0 weight:81.1kg shoes: Inov-8 Flite 220
Till Campushallen på lunchen för att köra mina rehabövningar.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Avslutade med 15 min mage+rygg+framsida lår.
Lugnt och skönt på gymmet den här tiden på dan.
Liggande lårcurl 4x12 med 40 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner).
3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
Avslutade med 15 min mage+rygg+framsida lår.
Lugnt och skönt på gymmet den här tiden på dan.
5 PM
Running tempo 1:41:25 23.64 km (4:17 / km) +93m 4:12 / km
ahr:125 max:157 shoes: Adidas Ultra Boost
Tröskelintervaller med Akele. 2 x 3 km. Men först körde jag 10 km i marafart, eller planen var det men det blev något långsammare 3.46 i snitt. Kändes tungt i kroppen och benen, kanske styrkan som hade satt sig. Motivationen var inte riktigt lika hög som i fredags heller. Kom lite tidigt till samlingen för intervallerna så körde en tusing medan jag "väntade". Tog rygg på Jonas S på första intervallen, men han sprang lite väl fort men jag bet i så gott jag kunde. Blev 3.22 i snitt så det var bra, men benen fick lida. På den andra intervallen fick jag släppa efter kanske 200 meter då låren var helt stumma. Höll farten till 3.39 åtminstone så helt ok.