Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jun 9, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	5	6:10:24	45.94	(8:04)	73.94	(5:01)	660
	Inlines	1	1:06:56	14.85	(4:30)	23.9	(2:48)	193
	Styrka	1	55:00
	Ellips	1	44:21
	Total	8	8:56:41	60.79		97.84		854
averages - sleep:7.5 weight:81.7kg

2:45

0:00

» now

Thursday Jun 9, 2016 #

11 AM

Running tempo (Lunchträning) 53:29 13.16 km (4:04 / km) +77m 3:57 / km
ahr:129 max:147 slept:7.0 weight:81.6kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Lite snabbdistans runt malmslätt på lunchen. 10 km. Var tungt och gick inte direkt lätt å snabbt. Men 3.45-fart lyckades jag åtminstone åstadkommar. Så 37.28 stannade milen på.

Foten höll sig lugn och fin, men övriga skruppler ligger där och guppar, men bättre än på länge skulle jag vilja säga. Mest orolig över höger hälsena som kändes en del.

7 PM

Running 19:51 4.02 km (4:56 / km) +7m 4:53 / km
ahr:111 max:125 shoes: Adidas Ultra Boost

Uppvärmning till CH med Martinsson, samt lite kortare löpskolning på plats.

Running 26:32 7.23 km (3:40 / km) +2m 3:40 / km
ahr:135 max:147 shoes: Saucony Grid Type A4

6x1000 meter med 200 meter joggvila på bana på Campusvallen med Akele. Hade lite sällskap med Peter H första intervallen men sedan sprang han ifrån mig eftersom jag var så långsam. Tunga lår från lunchen samt tjock, tung och full mage från middagen som blev lite för mycket. Gick ändå skapligt att tugga på, men blev snarare halvdan fart. Började få lite ont i hälsenan på intervall 4, men det blev inte sämre på de två sista så körde på.

3.22 - 3.32 - 3.30 - 3.35 - 3.32 - 3.28

Running 12:55 2.38 km (5:25 / km) +13m 5:17 / km
ahr:102 max:115 shoes: Adidas Ultra Boost

Hemjogg efter lite skotestande. Provade Martinssons nya fina NB 1400 v3. Upplevde dem som lite stora i framfoten. Kan vara att de var ett nummer för stora. Annars kändes de väl rätt ok, men inget som jag blev kär i vid första ögonkastet.

C • Zante 9

Wednesday Jun 8, 2016 #

11 AM

Ellips (Lunchträning) 44:21 [1]
ahr:82 max:107 slept:7.0 weight:81.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

När kroppen är mesig, gammal och gnäller
får jag ägna mig och rörelse som är snäller
Vänsterfoten var klen igår
höger hälsena idag inte hundra mår
När kroppen beter sig såhär, ellipsen en räddare i nöden är
kanske sista passet i ericssongymmet för mig det här är
Hur ska jag framöver klara mig utan denna hjälp mot mina men
ska nog klara mig ändå ganska bra, får hålla kroppen hel och ren
Fast ärligt talat så kommer det säkert bli något ytterligare besök
det är ju några veckor kvar av jobb och sådant bök

5 PM

Inlines 1:06:56 23.9 km (2:48 / km) +193m 2:41 / km
ahr:110 max:134 shoes: Salomon (inlines)

Löpfri dag idag, så tog mig en sväng runt kolbyttemon på inlinesen med stavar. Rätt gött. Hade lite känningar i båda fötterna, men inte så att det gjorde ont. Säkert bra träning för fotlederna även om de är ganska inkapslade.

Tuesday Jun 7, 2016 #

11 AM

Styrka (Rehab) 55:00 [1]
slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchfys på gymmet, dvs rehab på campushallen.

3x10 uppkliv med 10 kg på stången + 2,5 kg hängande.
90 grader med gummiband mellan knäna.
3*20 på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
Liggande lårcurl 4x12 á 35 kg på varje ben (båda benen "upp" och sedan hålla emot med ett ben ner). Stretch och tåhävningar i pauserna.

5 PM

Running 11:44 1.59 km (7:22 / km) +165m 4:51 / km
ahr:95 max:115 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Uppvärmning till starten.

Running tempo (Martins bana) 20:04 4.51 km (4:27 / km) +99m 4:00 / km
ahr:136 max:149 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Martins bana med LOK.

Eftersom foten knappt klarat att springa på svängande elljusspår utan att "göra ont" så fick det bli både tejp (bara lite) och skydd på vänsterfoten och skydd på höger. Tyckte att det gick skapligt men började kännas i vänsterfoten efter ett drygt halvt varv. Tappade även på Martinsson nerför där jag fegar ganska mycket. Nöjde mig med ett varv för att inte slita på foten i "onödan". Försöka att anstränga den lite lagom men ändå så att den återhämtar sig och förhoppningsvis blir starkare.

Fick känningar i höger hälsena, vet inte om det berodde på skyddet eller om det är en svit från gårdagens långpass.

Running 13:20 2.13 km (6:16 / km) +11m 6:07 / km
ahr:103 max:115 shoes: Inov-8 Trailroc 245

Nerjogg tillbaks till LOK-g på femman.

Monday Jun 6, 2016 #

8 AM

Running 1:31:16 18.0 km (5:04 / km) +120m 4:54 / km
ahr:100 max:116 slept:7.5 shoes: Saucony Zealot

Firade nationaldagen med distans med Erik S i det fina vädret. Klarblå himmel och en starkt lysande gul sol. Utåt tinnerö/vidingsjö. Finemang. Började dock få skavsår på höger häl mot slutet.

Running long (Distans) 1:14:38 12.15 km (6:08 / km) +88m 5:56 / km
ahr:94 max:138 shoes: Adidas Ultra Boost

Erik skulle bara springa 80-90 min men jag hade tänkt 2 timmar, så tänkte att jag byter skor för att se om några andra funkar bättre mot skavsåret. När vi var nästan hemma mötte vi dessutom Sara som precis stuckit ut. Så när jag kommit hem och bytt skor så sprang jag ikapp henne och sprang sedan med henne (vilket alltså är den här delen). Även om det inte gick riktigt lika fort så blev det 1.45 i skaplig fart innan jag var ikapp henne och sedan rätt länge till, så benen fick ändå vara ute lite längre än marafart och fick ihop 3 mil. Mycket najs. Gillart!

Sunday Jun 5, 2016 #

9 AM

Running intervals 46:35 8.75 km (5:19 / km) +79m 5:06 / km
ahr:113 max:151 slept:8.0 shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med Erik S på stig utåt slaka. ~1000 meter med en bit jogg från start till mål. Trodde det skulle funka, men vänsterfoten blev sämre för varje intervall som gick så la ner efter 4 stycken och joggade hem sedan istället. Så kan det gå.

Ingen vidare tokfart före det heller iofs..

Saturday Jun 4, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Saras bror med familj på besök, var på Kolmården hela dagen. Dvs vila idag. Säkert bra för kroppen.

Friday Jun 3, 2016 #

11 AM

Note
slept:7.5 weight:81.4kg (rest day)

Vilodag idag. Saras bror med familj på besök och hade inte tid vare sig före jobbet eller på lunchen. Dessutom bra att få vila foten lite.

På lunchen blev det Naprapatbesök hos Johan Pettersson på Stjärnkliniken igen.

Massage av ryggen och baksida lår. Sedan avslutade han med att knäcka lite i ryggen.

3 besök avklarade, nu får det bli till att försöka stretcha sätet och låret på egen hand och köra på lite. Har faktiskt känt mindre i höft/knä/rygg senaste tiden, så kanske har det hjälpt. Å andra sidan har jag inte tränat vare sig mycket eller hårt. Så får se vad som händer framöver.

« Earlier | Later »