Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Jun 30, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||
Thursday Jun 30, 2016 #
6 PM
Running tempo (LL-pass) 41:00 9.87 km (4:09 / km) +229m 3:43 / km
ahr:138 max:151 slept:8.0 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3
Var sugen att åka och testa på ett LL-pass och Martinsson var inte sämre han. Så rätt var det var så stod vi där på startlinjen i Olstorp, "redo" för fyra varv på 5:an. Erik skulle köra strax under 4-fart och jag tänkte att jag kan hänga på det kanske 2-3 varv och sedan slita mig igenom det sista.
Kände dock på första varvet att det gick lite för fort för mig, benen återhämdade sig inte mellan backarna så det blev bara jobbigare och jobbigare. Släppte honom vid varvningen och sänkte till 4.10-fart istället. Det kändes mer kontrollerat. Efter typ halva andra varvet så började jag få ont i höger hälsena och höger höft. Då blev det verkligen inte roligt längre så när jag varvade så klev jag av. Värdelöst.
På kvällen efteråt öm i både höger höft och höger hälsena samt i utsida höger knäveck.
Klen människa, dags att lägga skorna på hyllan och hitta på något annat. Lidingöloppet känns inte så troligt för tillfället. H21E på O-ringen är inte direkt lockande (dags att byta till H35MK kanske?) och får väl se hur kroppen klarar sig i Österrike. En sak är i varje fall säker, det känns värdelöst att försöka springa.
Kände dock på första varvet att det gick lite för fort för mig, benen återhämdade sig inte mellan backarna så det blev bara jobbigare och jobbigare. Släppte honom vid varvningen och sänkte till 4.10-fart istället. Det kändes mer kontrollerat. Efter typ halva andra varvet så började jag få ont i höger hälsena och höger höft. Då blev det verkligen inte roligt längre så när jag varvade så klev jag av. Värdelöst.
På kvällen efteråt öm i både höger höft och höger hälsena samt i utsida höger knäveck.
Klen människa, dags att lägga skorna på hyllan och hitta på något annat. Lidingöloppet känns inte så troligt för tillfället. H21E på O-ringen är inte direkt lockande (dags att byta till H35MK kanske?) och får väl se hur kroppen klarar sig i Österrike. En sak är i varje fall säker, det känns värdelöst att försöka springa.
C • hmmm 4
Wednesday Jun 29, 2016 #
11 AM
Styrka (Rehab) 50:00 [1]
slept:7.0 shoes: Inov-8 Flite 220
Rehab på Campushallen på lunchen.
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande (provade med 30 kg, men det blev lite väl tungt).
90 grader med gummiband mellan knäna.
3*25 (á 10 kg) på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
4x10 på varje ben av nya övningen, lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Försökte köra liggande lårcurl, men baksidan stramade och gjorde lite ont så jag skippade det idag.
+mage och rygg
3x10 uppkliv med 20 kg på stången + 2,5 kg hängande (provade med 30 kg, men det blev lite väl tungt).
90 grader med gummiband mellan knäna.
3*25 (á 10 kg) på varje ben av båda Höftövningarna(position för stretching av höftböjare och "gummiband" runt fotleden, därefter vrida underbenet in och ut, åt båda hållen)
4x10 på varje ben av nya övningen, lyfta knät från frånskjutsläge upp till lyft knä och fokusera på att hålla foten rakt.
Försökte köra liggande lårcurl, men baksidan stramade och gjorde lite ont så jag skippade det idag.
+mage och rygg
Tuesday Jun 28, 2016 #
7 AM
Running warm up/down 22:27 4.4 km (5:06 / km) +33m 4:55 / km
ahr:105 max:126 slept:7.0 shoes: Adidas Ultra Boost
Jogg ner till Idrottslabbet.
Running warm up/down 26:29 4.41 km (6:00 / km) +47m 5:42 / km
ahr:112 max:131 shoes: Adidas Ultra Boost
Jogg hem efter testet, segt i benen nu.
Running tempo (Tester) 40:00 [3] 10.67 km (3:45 / km)
weight:83.4kg shoes: Saucony Grid Type A4
Använde återigen friskvårdspengarna till ett test hos Wandus på Idrottslabbet. Laktat-test och V02max som jag gjorde för ett år sedan samt 2009.
Tröskeln
Puls: 145
Hastighet: 17,4 km/h
Tempo: 3.27 min/km
VO2max: 61.508
Upppmätta värden 2015-05-22:
Tröskeln
Puls: 147
Hastighet: 17,6 km/h
Tempo: 3.24 min/km
VO2max: 61.249
Värden från förra testet (2009-01-18):
Tröskeln
Puls: 149
Hastighet: 19,3 km/h
Tempo:
VO2max: 66,1
Spännande att jag har marginellt försämrat mig jämfört med förra året då jag precis hade kommit igång med träningen efter lång sjukdomsperiod under vintern. Den stora skillnaden den här gången är att jag inte var utvilad när jag kom dit, men gjorde testet mest för skoj ändå. Kändes inte som om det påverkade något när jag sprang, åtminstone inte på laktat-testet. Möjligtvis att det gjorde lite skillnad på VO2max där jag kände mig lite sliten i låren något tidigare (marginellt) än jag borde ha gjort.
En lite märklig notering är att när Fredrik på plats jämförde med förra gångens resultat så sa han att jag hade förbättrat mig, men när jag kom hem och jämförde papprena med sista så var det alltså en försämring. Märkligt.
Tröskeln
Puls: 145
Hastighet: 17,4 km/h
Tempo: 3.27 min/km
VO2max: 61.508
Upppmätta värden 2015-05-22:
Tröskeln
Puls: 147
Hastighet: 17,6 km/h
Tempo: 3.24 min/km
VO2max: 61.249
Värden från förra testet (2009-01-18):
Tröskeln
Puls: 149
Hastighet: 19,3 km/h
Tempo:
VO2max: 66,1
Spännande att jag har marginellt försämrat mig jämfört med förra året då jag precis hade kommit igång med träningen efter lång sjukdomsperiod under vintern. Den stora skillnaden den här gången är att jag inte var utvilad när jag kom dit, men gjorde testet mest för skoj ändå. Kändes inte som om det påverkade något när jag sprang, åtminstone inte på laktat-testet. Möjligtvis att det gjorde lite skillnad på VO2max där jag kände mig lite sliten i låren något tidigare (marginellt) än jag borde ha gjort.
En lite märklig notering är att när Fredrik på plats jämförde med förra gångens resultat så sa han att jag hade förbättrat mig, men när jag kom hem och jämförde papprena med sista så var det alltså en försämring. Märkligt.
5 PM
Simning 50:14 1.85 km (27:09 / km)
ahr:93 max:134
Kroppen ond och stel och behöver vila från löpning nu så åkte ner till simhallen med sara för att köra lite simning. Mycket folk men de öppnade en till snabb-bana när vi kom så det löste sig (utomhusbasängen var stängd så fick simma inne).
200 meter insim
4x5x50 meter med ~5 sek vila och en dryg minuts serievila.
200 meter lugnt
6x25 med 5-10 sek vila
300 meter avbad
200 meter insim
4x5x50 meter med ~5 sek vila och en dryg minuts serievila.
200 meter lugnt
6x25 med 5-10 sek vila
300 meter avbad
C • hmm 2
Monday Jun 27, 2016 #
11 AM
Running hills (Lunchträning) 45:30 8.0 km (5:41 / km)
slept:7.0 shoes: Salming S1
Backintervaller i vallamasivet med Martinsson och Hasse.
5x4 min med 1½ min vila på programmet. Jag nöjde mig dock med 4 då jag började få ganska ont i vänsterfoten av alla högersvängar (framförallt efter att ha sprungit nerför). Dessutom började det kännas lite i höger hälsena (som blev riktigt stel och gjorde lite ont under eftermiddagen). I övrigt var kroppen ganska ok. Klockans batteri hade helt dött (måste ha slagit på den utan att märkt det) så sprang utan klocka. Kom ungefär 4½ backe, så helt ok.
5x4 min med 1½ min vila på programmet. Jag nöjde mig dock med 4 då jag började få ganska ont i vänsterfoten av alla högersvängar (framförallt efter att ha sprungit nerför). Dessutom började det kännas lite i höger hälsena (som blev riktigt stel och gjorde lite ont under eftermiddagen). I övrigt var kroppen ganska ok. Klockans batteri hade helt dött (måste ha slagit på den utan att märkt det) så sprang utan klocka. Kom ungefär 4½ backe, så helt ok.
5 PM
Running 53:26 9.78 km (5:28 / km) +225m 4:54 / km
ahr:113 max:136 shoes: Adidas Ultra Boost
2 varv distans på femman i Olstorp. Åkte ut med Sara till Sjögestad och plockade lite jordgubbar. Vi passade på att springa ett distanspass i Olstorp efteråt. Var tveksam innan jag drog igång då jag hade känningar i höger hälsena hela eftermiddagen, men när jag väl började springa så gick det ok. Vänsterfoten var dock ganska illa efter lunchen och kände att jag fick mesa ganska ordentligt, framförallt nerför.
Sunday Jun 26, 2016 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Resdag hem från Blekinge via besök hos Karl-Oskar och Emma i deras nya bostad utanför Lessebo. Skippade träning idag, men både vänsterfot och höger hälsena onda.
Saturday Jun 25, 2016 #
10 AM
Running 41:46 7.16 km (5:50 / km) +41m 5:40 / km
ahr:100 max:115 slept:7.0 shoes: Adidas Ultra Boost
Sprang en sväng på midsommardagens förmiddag. Varmt, typ 25-30 grader. Sprang ner till havet för bad. Lite snabbare i början och mötte sedan upp Sara som tagit bilen dit och sprang med henne andra halvan. Skönt med värme, men lite tungt att springa. Gött med bad efteråt.
Ont i höger hälsena när jag sprang, samt lite i vänsterfoten.
Ont i höger hälsena när jag sprang, samt lite i vänsterfoten.
Friday Jun 24, 2016 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Midsommarfirande hos Emelie och Oscar i Blekinge utanför Karlshamn. Många barn och ont i kroppen tar bort motivationen för träning. Dessutom fortfarande lite back på sömn efter Jukola.