Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running2 1:42:17 10.14(10:05) 16.32(6:16) 84
  Styrka4 1:20:00
  Cykel1 55:49 10.1(10.9/h) 16.26(17.5/h) 128
  Bollsport1 15:00
  Hopprep1 5:00
  Total5 4:18:06 20.24 32.58 212
averages - sleep:7.9 weight:83.4kg

«»
1:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

10 AM

Running 52:59 intensity: (41:45 @1) + (8:25 @2) + (2:49 @3) 8.02 km (6:36 / km) +63m 6:21 / km
ahr:90 max:132 slept:8.5 weight:83.3kg (injured) shoes: Saucony Zealot

Fortsatt lite ont i ryggen, men ville ändå försöka springa igen. Tog det rätt lugnt och sprang med Sara första halvan. Försökte springa på mjukt underlag så höll till på stigarna utåt slaka. Gick rätt bra faktiskt, inte speciellt ont i ryggen när jag sprang och resten av kroppen kändes också bra förutom att den kändes extremt sliten i benen. Gissar att den inte riktigt slappnar av när ryggen är dålig så att den spänner sig istället.

Fortsatt ont att sitta på toa och ta på strumpor samt lite konstant lätt molande i ländryggen, men annars ok.

Styrka 5:00 [2]

Lite kärnstyrka på verandan hemma efter löpningen. Testade lite för att se om det är någon ide att satsa på LOK-gympan imorgon och det kändes lovande.

Saturday Sep 24, 2016 #

Note
slept:8.5 weight:83kg (injured) (rest day)

Fortsatt ont i ryggen, något bättre idag, men kändes inte aktuellt att träna. Var sjukt jobbigt för ryggen att stå i flera timmar på kvällen på Kent-konserten, men det gick att överleva som tur var. Något bättre idag än igår i varje fall.

Friday Sep 23, 2016 #

Note
slept:7.5 weight:83kg (injured) (rest day)

Hade tänkt springa på lunchen idag, men hade för ont i ryggen. Var jobbigt bara att sitta på toaletten. Kunde ändå röra mig normalt i övrigt, men just toalett och att ta på strumporna var ingen höjdare. Att cykla (framåtböjd var inte njutning heller).

Thursday Sep 22, 2016 #

4 PM

Hopprep 5:00 [3]
slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Inov-8 Flite 220

Vi skulle ha pubbkväll med (på) Autoliv på kvällen, så passade på att köra ett litet styrkepass i Autolivs lilla gym mellan jobb och pubb. Började med 5 min hopprep som uppvärmning/vadträning.

Styrka 30:00 [2]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Gick sedan vidare med 30 minuter blandad styrka utan vikter (mage/rygg/ben). Efter typ 20 minuter hände nånting, jag vet dock inte riktigt vad men det gjorde helt plötsligt ont i ländryggen så det gjorde ont att göra en vanlig sittups. Körde en stund till med det som funkade att köra.

Wednesday Sep 21, 2016 #

6 PM

Running 49:18 intensity: (40:42 @1) + (7:17 @2) + (1:19 @3) 8.3 km (5:57 / km) +21m 5:52 / km
ahr:91 max:128 slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Tänkte att jag skulle försöka komma igång lite mer med löpträningen nu, springa ungefär varannan dag och trappa upp långsamt. Idag fick det bli med Sara som ville ha lite draghjälp på ett tempopass, så det blev bra det. Hade inte ont i vare sig fötter, knä eller höft. Finfint!

Styrka 15:00 [2]

Körde Saras styrkepass för ryggen efteråt, bål-pass helt enkelt. Vissa övningar var ganska jobbiga.

Tuesday Sep 20, 2016 #

5 PM

Cykel (MTB) 55:49 intensity: (31:19 @1) + (22:39 @2) + (1:51 @3) 16.26 km (17.5 kph) +128m
ahr:99 max:122 slept:7.5 weight:83.9kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Cykel till Vidingsjö för att cykla ett varv gult där, men det var någon form av ungdomsträning så hamnade bakom massa folk där det gick långsamt, genade lite på något ställe och kom om folk så jag kunde cykla på lite snabbare andra halvan. Sedan ett varv blått innan jag drog hem.

Ändrade lite på klossen under höger sko för att se om vinkeln på foten/benet kan göra någon skillnad för knät, dessutom hade jag bestämt mig för att inte cykla för länge. Funkade bättre än innan, om det var tur eller om vinkeln gjorde skillnad är dock oklart. Kände fortfarande av knät och hade nog inte varit superbra att cykla längre. Får testa att vrida klossen någon grad ytterligare.

Monday Sep 19, 2016 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 30:00 [2]
slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Stationsgympa med LOK, 4 varv. Nästa gång får det bli fem varv, annars är det lite tamt.

Bollsport (LOK-gympa) 15:00 [3]

Lite basket efter LOK-gympan, kul att få springa sig lite trött på bollsportvis!

« Earlier | Later »