Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running2 1:47:42 11.95(9:01) 19.22(5:36) 309
  Cykel1 1:15:56 13.78(10.9/h) 22.18(17.5/h) 221
  Styrka1 35:00
  Orientering1 30:16 3.44(8:47) 5.54(5:28) 178
  Total5 4:08:54 29.17 46.95 708
averages - sleep:7.4 weight:83.9kg

«»
1:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Spelade lite badminton med Sara, så fick röra lite på mig i varje fall. Dock lugnt på träningsfronten idag. Lite lätta känningar i hälsenan, men funkade bra att spela konstigt nog.

Saturday Oct 8, 2016 #

12 PM

Orientering race (Stafett) 30:16 intensity: (1:09 @1) + (35 @3) + (26:54 @4) + (1:38 @5) 5.54 km (5:28 / km) +178m 4:42 / km
ahr:143 max:158 shoes: Icebug Spirit OLX LE

25-manna, Kungens kurva. LOK lag 1, sträcka 7-2

Laget: 26/372, +28.40 (Halden)
Sträckan: 102/1488, +5.04 (Vetle Ruud Bråten, IFK Göteborg 1)
Gaffeln: 27/372, +3.37 (Anton Salmenkylä, Helsingin Suunnistajat 1)

Dags för en av årets höjdpunkter, pga skador så var formen inte på topp så fick springa sträcka 7 istället för sträcka 5 som är mer brukligt. Gick ut som nummer två efter Sköld och med Micke och Putte jagandes efteråt. Då laget hade gått helt ok, men med några mindre bra insatser här och där så var vi lite utspridda så jag hade ingen brådska att ta mig runt. Körde på i ett skapligt tempo, men tog några extra kartstopp och försäkrade mig om att jag inte seglade iväg på några dumheter. Gick inte bra till kontroll 2, i övrigt inga direkta misstag.

Kom ikapp Sköld efter knappt halva banan. Tog sällskap med honom tills vi hade gafflade kontroller igen.

Hälsenan mådde kass och gjorde ont hela loppet. Blä!

Laget gjorde en stabil insats, men lite för många plumpar för att det skulle bli ett riktigt riktigt bra resultat.

Friday Oct 7, 2016 #

Note
slept:7.5 weight:82.9kg (rest day)

Tog vilodag idag för att spara på kroppen inför imorgon.

Thursday Oct 6, 2016 #

6 AM

Running 47:59 intensity: (45:25 @1) + (1:54 @2) + (40 @3) 8.38 km (5:44 / km) +94m 5:25 / km
ahr:94 max:123 slept:7.0 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Morgonjogg. Cirkus cirkör på kvällen och ingen tid till träning på lunchen så fick bli lite luffs på morgonen istället. Hade lite ont i hälsenan första fem minutrarna, sedan släppte det och kändes inget resten av passet. Lugn jogg verkar vara helt ok helt enkelt.

Wednesday Oct 5, 2016 #

5 PM

Cykel (MTB) 1:15:56 intensity: (15:40 @1) + (32:29 @2) + (24:58 @3) + (2:49 @4) 22.18 km (17.5 kph) +221m
ahr:113 max:145 slept:7.0 weight:83.9kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

Cyklade till Vidingsjö, ett varv gult och ett varv blått innan jag drog till valla och tog ett varv där. Var hemma strax efter 18.30 och det hade inte gått att vara ute mycket längre än så. Kanske sista kvällspasset utan lampa.

Hade bara lite lätta känningar i knävecket. Ska prova att skruva tillbaks klossen lite nästa gång så att vridningen på knät blir något mellanting mellan tidigare och nu.

Tuesday Oct 4, 2016 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 59:43 intensity: (18:17 @1) + (19:08 @2) + (6:09 @3) + (15:55 @4) + (14 @5) 10.85 km (5:30 / km) +215m 5:01 / km
ahr:115 max:153 slept:7.5 weight:84.3kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK på LOK-milen (sista gången, nästa vecka kommer det vara för mörkt). 3 x (3+2+1), vila 1 minut + 10 x (15 + 15).

Putte låg i tät och drog idag, jag lite bakom och sladdade. Hade lite ont i höger häl/hälsena i början, men det släppte under passet (eller så blev det bara sekundärsmärta). Blev istället ganska stelt i baksida låren (framförallt det vanliga högerlåret). Funderade på att hoppa av intervallerna men bestämd mig ändå för att köra vidare. Blev inte värre men vågade inte riktigt gå så hårt som jag ville. Skippade sista korta intervallerna.

Monday Oct 3, 2016 #

6 PM

Styrka (LOK-gympa) 35:00 [2]
slept:7.0 weight:85.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

Stationsgympa i bäckskolan. 4 varv + 5 min bonus efteråt (för min del)

« Earlier | Later »