Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Jan 22, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 22, 2017 #
9 AM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 1:48:55 29.57 km (3:41 / km)
ahr:83 max:181 slept:8.0 weight:83.1kg
Åkte med Per och Amelie till Hövern för ett varv runt sjön. Inte lika fint väder idag, men väl lika trevligt sällskap och go tur. Var ute 2.45 och hade två pauser på typ 20 min styck.
Saturday Jan 21, 2017 #
9 AM
Skridsko (Långfärdsskridsko) 2:40:03 [1] 53.31 km (3:00 / km) +17m 3:00 / km
ahr:81 slept:8.5 weight:83.2kg
En tur på Drögenmed Dr Carclborg, Amelie, Peter E, Bertil, Alva och Fidde. Kalasfint väder med någon plussgrad och strålande sol. Isen var även den mycket fin så det bjöd in till fin åkning. Ett varv i ytterkant blev det, råkade tyvärr stoppa klockan i början och missade då ungefär 9 km och 30 min. Totalt var vi ute nästan 4½ timme och då hade vi två fikapauser på totalt 1 timme samt en del stopp osv.
Såhär fint är det nästan förbjudet att vara, åkte bara och njöt hela tiden. Tack Per för ytterligare en fin tur!
Såhär fint är det nästan förbjudet att vara, åkte bara och njöt hela tiden. Tack Per för ytterligare en fin tur!
Skridsko (Långfärdsskridsko) 1:16:19 22.06 km (3:28 / km)
ahr:93 max:111
Efter Drögen så var vi några som var sugna på lite till, så jag, Dr Carlborg, Amelie och Putte åkte till Ämmern där vi startade i norr och åkte hela vägen ner till Söderö och sedan tillbaks. Fick in en rundning av Koön i det hela. På den här turen blev det nästan inga stopp och det var ytterligare lite finare is. Här började även solnedgången göra sitt till så fick njuta av den också. Fortsatt lyrisk...
Återigen tack Per (och Amelie såklart :)
Återigen tack Per (och Amelie såklart :)
Friday Jan 20, 2017 #
Note
slept:7.0 weight:83.7kg (rest day)
Hade tänkt mig min vanliga fredagsstyrka, men hade fortfarande ganska ordentlig träningsvärk (framförallt i biceps) så tänkte att det fick bli en vilodag istället.
Thursday Jan 19, 2017 #
6 PM
Spinning (Cycle Watt 75) 1:16:03
ahr:123 max:155 slept:8.0 weight:83.6kg
Samma spinningpass som förra veckan, hade lite ångest inför det den här gången eftersom jag kom ihåg hur trött jag blev förra gången. Nästan som inför ett halvmarapass. Nåväl, körde på i varje fall, 4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 precis som förra gången. Blev dock inte lika trött. Misstänker att jag fegade lite i början den här gången när jag visste hur tungt det skulle bli, till skillnad från förra gången då jag mosade på och var slut efter 7:an.
Lite känningar i vänster knäveck. Men genom att vinkla foten lite olika och stå ibland så gick det bra att köra passet ändå.
Lite känningar i vänster knäveck. Men genom att vinkla foten lite olika och stå ibland så gick det bra att köra passet ändå.
Wednesday Jan 18, 2017 #
5 PM
Styrka (Underground) 36:00 [2]
slept:8.0 weight:84.3kg shoes: Inov-8 Flite 220
Idag fick det bli test av underground på CH. 45 min skulle passet vara, men lite genomgång före och sådär så blev det bara 36 minuter effektiv tid kvar. Helt ok, men eftersom jag inte kan hoppa, springa eller stå i plankpossition så försvann en del övningar som jag ändå behövde ersätta med annat. Så det får nog vara med det framöver. Hade dessutom ganska bra med tränignsvärk från bodypumpen. Det funkar i varje fall bra att köra.
Tuesday Jan 17, 2017 #
11 AM
Styrka (Bodypump) 50:00 [3]
slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Bodypump 60 på lunchen på CH.
Är inte direkt stark i axlar triceps och biceps, annars går det rätt okej. Var rätt bra fart i det så vi tränade nästan i 60 minuter.
Är inte direkt stark i axlar triceps och biceps, annars går det rätt okej. Var rätt bra fart i det så vi tränade nästan i 60 minuter.
Monday Jan 16, 2017 #
5 PM
Spinning 55:25
ahr:124 max:153 slept:8.5 weight:83.1kg
Spinning på CH, Cycle Watt 60.
Passet var uppbyggt av tre set där varje sett var ett par minuter långt och avslutades med ett tabata-set (8 st 20-10).
Även idag kände jag lite i vänster insida knäveck, men inte lika mycket som i torsdags. Var ett ganska tufft pass den här gången också, men inte alls som sist. Tabata-intervallerna var tunga och fick pulsen att hoppa uppåt.
Passet var uppbyggt av tre set där varje sett var ett par minuter långt och avslutades med ett tabata-set (8 st 20-10).
Även idag kände jag lite i vänster insida knäveck, men inte lika mycket som i torsdags. Var ett ganska tufft pass den här gången också, men inte alls som sist. Tabata-intervallerna var tunga och fick pulsen att hoppa uppåt.