Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Feb 12, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Feb 12, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Harri blev förkyld när han kom hit och Sara kände sig lite hängig idag så jag skippade träning för säkerhets skull.
Saturday Feb 11, 2017 #
Note
slept:7.5 weight:83kg (rest day)
Arrangerade sprintcupen idag. Dessutom Harri och Kristin på besök så körde (planerad) vilodag. Benen var ändå mos efter senaste veckans träning.
Friday Feb 10, 2017 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 39:25 8.5 km (4:38 / km)
ahr:114 max:154 slept:7.0 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220
Roddmaskin på Campushallen på lunchen. Hade tänkt köra med Martinsson med han hade möte så blev sen. 10 min uppvärmning (2,4 km).
10x500 m med 45 sek vila (på nivå 10).
5 min lugnt efteråt (1,1 km).
Tider(ungefärliga, knäppt via klockan så tappar kanske 1-2 sek per intervall men har avrundat neråt):
1.47 - 1.46 - 1.45 - 1.47 - 1.47 - 1.45 - 1.47 - 1.45 - 1.43 - 1.40
10x500 m med 45 sek vila (på nivå 10).
5 min lugnt efteråt (1,1 km).
Tider(ungefärliga, knäppt via klockan så tappar kanske 1-2 sek per intervall men har avrundat neråt):
1.47 - 1.46 - 1.45 - 1.47 - 1.47 - 1.45 - 1.47 - 1.45 - 1.43 - 1.40
Thursday Feb 9, 2017 #
11 AM
Ellips (Lunchträning) 19:00 [2]
slept:7.0 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220
Körde lite uppvärming på ellipsen på Autoliv-gymmet. Blev lite längre än planerat då jag fick vänta in micke som var lite sen.
Styrka 23:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
5 set med 8*(30-10) med blandade övningar i Autolivgymmet med Mikael Hult. Avslutade med Moby - Flower obh knäböj med 20 kg i famnen.
5 PM
Spinning 50:05
ahr:117 max:148
Spinning på Campushallen efter jobbet. Cycle 45.
Trött i benen när jag kom dit, tröttare när jag cyklade hem.. :)
Trött i benen när jag kom dit, tröttare när jag cyklade hem.. :)
Wednesday Feb 8, 2017 #
5 PM
Spinning 1:00:37
ahr:126 max:149 slept:7.0 weight:82.4kg
Cycle Puls 60 på CH. Körde utan band idag också och höll mig till watten.
Styrka (TRX) 40:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
TRX 45 med Sara på CH efter spinningen. Vi var bara tre på passet så blev nästan som en personlig tränare. TRX är inte optimalt för foten, men om jag bara ändrar några grejer lite så funkar det helt ok. Blev många knäböj helt enkelt.
Tuesday Feb 7, 2017 #
11 AM
Styrka (Bodypump) 55:00 [2]
slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Bodypump 60 på CH på lunchen.
Monday Feb 6, 2017 #
5 PM
Spinning 57:00
slept:7.0 weight:83.4kg
Cycle watt 60 på CH.
Styrka 10:00 [2]
10 minuter kärnstyrka med Sara uppe i gymmet efter spinningen.