Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Mar 19, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 19, 2017 #
Note
rhr:36 slept:8.0 weight:83.8kg (rest day)
Föreläsning på förmiddagen med Anders Nordström i Akeles regi. "Släpp foten fri". En del goda tankar och ideér. Alltid intressant att höra andra berätta, kul!
I övrigt passade det ganska bra med en vilodag.
I övrigt passade det ganska bra med en vilodag.
Saturday Mar 18, 2017 #
9 AM
Cykel (Landsväg) 2:20:03 63.99 km (27.4 kph) +314m
ahr:96 max:126 rhr:37 slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Nishiki(racer)
Racer på en småblåsig och mulen östgötaslätt. Hade sällskap med Sara ut till Malmslätt där hon skulle springa sprintcup så lite långsammare dit. Sedan körde jag vidare Ledberg -> Berg -> Ljungsbro -> Runt ljungsjön -> Maspelösa -> Nästan Västerlösa -> Malmslätt -> Hem
Kallt om fötterna idag och lite stumma lår, annars helt ok.
Kallt om fötterna idag och lite stumma lår, annars helt ok.
Friday Mar 17, 2017 #
10 AM
Simning 49:30 [3] 2.0 km (24:45 / km)
slept:7.5 weight:83.9kg
Ledig idag, så efter att jag varit till optikern vid 9 (inga direkt framsteg där, fick en starkare lins än förra årret) så åkte jag till simhallen och simmade lite.
200 uppv
10x50 meter med omstart på 70 sek
500 mellansim
10x50 meter med omstart på 75 sek
300 avbad
Speciellt fort går det inte...
200 uppv
10x50 meter med omstart på 70 sek
500 mellansim
10x50 meter med omstart på 75 sek
300 avbad
Speciellt fort går det inte...
2 PM
Cykel (MTB) 1:03:36 16.44 km (15.5 kph) +280m
ahr:121 max:149 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tog en tur MTB på eftermiddagen, benen var visserligen fortfarande lite slitna, men funkae mycket bättre idag. Efter Vidingsjöbanan är avstängd så fick det bli vallaskogen. 3 varv tog jag mig runt och det här tror jag var första gången jag lyckades komma runt hela slingan utan att det tog stopp och jag behövde sätta ner fötterna. Dessutom tre varv på rad. Kanske har fått till tekniken något. Men oj vad långsamt det går, hade som bäst 15.20 på ett varv och rekorden är under 10. Nog för att jag inte är någon cykelspecialist, men 50% efter.... Nä, kanske får gå tillbaks till roddmaskinen igen ;)
Thursday Mar 16, 2017 #
11 AM
Ellips warm up/down (Lunchträning) 10:00 [2]
slept:7.5 weight:84.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Hade egentligen tänkt vilodag, men lite fysisk aktivitet är ju alltid trevligt, så fick bli ett lunchpass i Autolivgymmet. Uppvärmning på ellipsen och sedan lite styrka.
Styrka (Lunchträning) 30:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
30x1 min med blandade övningar, mest mage och rygg, men även lite axlar.
5 PM
Note
Svar från Lennart Palmefors idag, i det mycket uttömmande brevet stod det:
"Röntgen av vänster fot visar inga förändringar i led eller skelett".
Ringde Wretman som tyckte det var bra men eftersom jag fortfarande känner lite i foten ibland så tar vi två veckor till och sedan ett återbesök hos honom den 28:e.
"Röntgen av vänster fot visar inga förändringar i led eller skelett".
Ringde Wretman som tyckte det var bra men eftersom jag fortfarande känner lite i foten ibland så tar vi två veckor till och sedan ett återbesök hos honom den 28:e.
Wednesday Mar 15, 2017 #
4 PM
Cykel (MTB) 1:00:33 16.41 km (16.3 kph) +176m
ahr:96 max:118 slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Solen lyste och himlen var blå, så istället för att köra styrka på lunchen tog jag en kort lunch och gick lite tidigare från jobbet. Hoppade på MTB:n och drog till Vidiginsjö för ett varv där. När jag kom dit så satt det uppe lappar om att det var blött och att man helst skulle undvika att cykla för tillfället för att undvika att banan blir alldeles förstörd. Så tog en sväng på grusvägar och stigar i solen (och vinden) istället. Benen var blytunga så gick långsamt och fick ingen puls alls idag. Nåväl, jag uppnådde två mål, att få komma ut i solen och att få röra på mig och bli svettig (och lite trött).
Tuesday Mar 14, 2017 #
6 AM
Roddmaskin (FFA) 37:19 8.0 km (4:40 / km)
ahr:126 max:154 rhr:39 slept:7.5 shoes: Inov-8 Flite 220
Startade dagen med lite roddmaskin före frukost på väg till jobbet. De vanliga intervallerna, 10 x 500 med 45 sek vila och maxmotstånd. Trodde det skulle gå långsamt då låren kändes tunga på cykeln på vägen dit. Efter 2000 m uppvärmning började det dock kännas något bättre om än inte ens nästan bra.
Tänkte att jag skulle försöka ligga på neråt 1.40 på intervallerna, idag, lyckades inte riktigt.
1.42 - 1.41 - 1.41 - 1.40 - 1.41 - 1.42 - 1.42 - 1.41 - 1.41 - 1.42
1000 lugnt efteråt.
Tänkte att jag skulle försöka ligga på neråt 1.40 på intervallerna, idag, lyckades inte riktigt.
1.42 - 1.41 - 1.41 - 1.40 - 1.41 - 1.42 - 1.42 - 1.41 - 1.41 - 1.42
1000 lugnt efteråt.
11 AM
Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
shoes: Inov-8 Flite 220
Bodypump 60 på CH på lunchen.
Lite mör sedan morgonpasset, men ingen fara, kunde köra på helt ok, även med benböj. Dock hände någonting med min skröpliga kropp när vi körde bröst, det "knäppte till" i höger armbåge och efter det gjorde det ont så fort det blev runt 90 grader i armbåden och jag hade belastning samtidigt. Skumt. Nåja, någon dag eller två utan belastning så är det nog inget att bry mig om. Kanske blev mycket med både rodd och styrka på samma dag, dvs ovant.
Lite mör sedan morgonpasset, men ingen fara, kunde köra på helt ok, även med benböj. Dock hände någonting med min skröpliga kropp när vi körde bröst, det "knäppte till" i höger armbåge och efter det gjorde det ont så fort det blev runt 90 grader i armbåden och jag hade belastning samtidigt. Skumt. Nåja, någon dag eller två utan belastning så är det nog inget att bry mig om. Kanske blev mycket med både rodd och styrka på samma dag, dvs ovant.
Monday Mar 13, 2017 #
5 PM
Spinning (Spinning) 1:00:26
ahr:132 slept:7.5 weight:83.6kg
Cycle Watt 60 på CH. Hade en skum cykel idag som inte gav så snälla värden, den visade lågt wattvärde. Dels kändes det i benen, men även när jag jämförde med cyklarna bredvid som med samma motstånd och kadens gav betydligt högre watt. Nåväl, jag pumpade på och blev trött, precis som tanken var.