Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending May 14, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday May 14, 2017 #
9 AM
Running 38:52 6.68 km (5:49 / km) +123m 5:20 / km
ahr:108 max:147 slept:7.5 weight:83kg shoes: Inov-8 Roclite 243
Träningsdag med Akele vid LOK-gården. Ingen mindre än Mikael Mattsson var dagens föreläsare som dessutom höll i första träningspasset. Det var ett pass där vi fick prova på att träna i de olika zonerna.
Uppvärmning
- 2 x 8 min tröskelfart med 2 min joggvila (jag sprang bara 1)
- Distansfart över vidingsjömassivet med uppgift att hålla nere pulsen även uppför, som ett distanspass ska genomföras.
- Backmaxintervaller upp för Pulkabacken, 2 gånger med gång nerför.
- Lite distansfart igen
- 1 st 4-minutersintervaller i fart för 4x4 min (stog över det här då jag redan hade övertrakaserat mitt km-konto)
- 1 pass tabata (8 x 20-10) på gräsplan.
Därefter 2 timmar föreläsning om konditionsträning på LOK-gården. Mycket kul även om det kanske inte var så himla mycket som jag inte redan visste. Men repetition och nya vinklar är alltid bra!
Uppvärmning
- 2 x 8 min tröskelfart med 2 min joggvila (jag sprang bara 1)
- Distansfart över vidingsjömassivet med uppgift att hålla nere pulsen även uppför, som ett distanspass ska genomföras.
- Backmaxintervaller upp för Pulkabacken, 2 gånger med gång nerför.
- Lite distansfart igen
- 1 st 4-minutersintervaller i fart för 4x4 min (stog över det här då jag redan hade övertrakaserat mitt km-konto)
- 1 pass tabata (8 x 20-10) på gräsplan.
Därefter 2 timmar föreläsning om konditionsträning på LOK-gården. Mycket kul även om det kanske inte var så himla mycket som jag inte redan visste. Men repetition och nya vinklar är alltid bra!
Saturday May 13, 2017 #
3 PM
Cykel (Landsväg) 1:44:04 46.55 km (26.8 kph) +181m
ahr:95 max:134 slept:9.0 weight:82.2kg shoes: Nishiki(racer)
Team Cykelspecialisten Linköping bjöd in till att träna på att köra i klunga, något som jag tyckte verkade spännande så hängde på. Delades upp i två grupper i olika farter och vi var 6 st i min grupp. Testade lite att byta mellan 1 led och 2 led och att köra "vanlig" klunga och även lite på Belgisk klunga.
Kul att testa på, kanske får bli att hänga på typ Nocout på något längre pass med klunga framöver.
Cyklade till butiken och tillbaks också, men genom stan så tar inte med det.
Kul att testa på, kanske får bli att hänga på typ Nocout på något längre pass med klunga framöver.
Cyklade till butiken och tillbaks också, men genom stan så tar inte med det.
Friday May 12, 2017 #
12 PM
Roddmaskin (Lunchträning) 45:02 11.45 km (3:56 / km)
ahr:117 max:138 slept:7.0 shoes: Inov-8 Flite 220
Efter en hård AW igår så var kroppen sliten idag. Hoppades att lite träning skulle få igång kroppen igen. Benen var dock spagetti så orkade inte dra igång några intervaller. Fick bli lite distans, 45 min.
Första 5000 m på 19.55
Andra 5000 m på 19.42 (10000 på 39.37)
11446 meter totalt
Första 5000 m på 19.55
Andra 5000 m på 19.42 (10000 på 39.37)
11446 meter totalt
Thursday May 11, 2017 #
11 AM
Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
Styrka i Autolivgymmet.
9 set med 10 st 30-sekundare. Växlade mellan två övningar i varje set, så blev 2½ minut för varje sak.
9 set med 10 st 30-sekundare. Växlade mellan två övningar i varje set, så blev 2½ minut för varje sak.
Wednesday May 10, 2017 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 32:18
ahr:123 max:155 slept:7.5 weight:82.2kg
Roddmaskin på lunchen på CH. Tänkte att jag skulle försöka öva lite på farten.
2000 uppv
3 st set med 5 st 250-meters med 20 sek vila och 250 m rodd som setvila.
1000 nerv
46.8 - 47.1 - 48.2 - 48.1 - 48.7
48.1 - 48.3 - 48.5 - 48.9 - 49.2
48.7 - 48.5 - 48.4 - 49.2 - 48.2
Svårt att få en bra snitthastighet eftersom det tar några tag att dra igång maskinen. Men görr att kötta på lite. Runt 37-38 s/m, men på de snabbaste var det 39-40.
2000 uppv
3 st set med 5 st 250-meters med 20 sek vila och 250 m rodd som setvila.
1000 nerv
46.8 - 47.1 - 48.2 - 48.1 - 48.7
48.1 - 48.3 - 48.5 - 48.9 - 49.2
48.7 - 48.5 - 48.4 - 49.2 - 48.2
Svårt att få en bra snitthastighet eftersom det tar några tag att dra igång maskinen. Men görr att kötta på lite. Runt 37-38 s/m, men på de snabbaste var det 39-40.
6 PM
Orientering (Medeldistans) 43:36 5.68 km (7:41 / km) +314m 6:01 / km
ahr:124 max:141 slept:7.5 weight:82.2kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5
Ljungsbrokampen, H35
1/3, -22.13
Sträcktider
Springdag! Då jag inte ville ha för lång bana så valde jag mellan H35 och en öppen bana, men tänkte att det blir roligare med H35. Tyvärr så valde banläggaren att ha samma bana som H21 så fick ändå 5,3 km. Nåväl, lika bra att försöka hålla mig till sträcket. Gjorde en stabil insats och fokuserade på tekniken och struntade i farten. 11.13 efter Jens Wängdahl som vann H21.
Kul med orientering och ett riktigt fint nytt område de hade karterat!
1/3, -22.13
Sträcktider
Springdag! Då jag inte ville ha för lång bana så valde jag mellan H35 och en öppen bana, men tänkte att det blir roligare med H35. Tyvärr så valde banläggaren att ha samma bana som H21 så fick ändå 5,3 km. Nåväl, lika bra att försöka hålla mig till sträcket. Gjorde en stabil insats och fokuserade på tekniken och struntade i farten. 11.13 efter Jens Wängdahl som vann H21.
Kul med orientering och ett riktigt fint nytt område de hade karterat!
Tuesday May 9, 2017 #
Note
slept:7.0 weight:81.6kg (rest day)
Benen fortsatt slitna, så fick bli en vilodag eftersom jag inte orkade åka ner och simma.
Monday May 8, 2017 #
11 AM
Styrka (Lunchträning) 44:00 [2]
slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Inov-8 Flite 220
Lunchstyrka på Autolivgymmet. 44 st 1-minutare
5 PM
Cykel (MTB) 1:11:57 18.32 km (15.3 kph) +243m
ahr:98 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)
Tänkte mig ett pass MTB på kvällen, sjukt trötta och tunga ben. Blev ett långsamt varv på röda slingan i Vidingsjö, förutom de korta knixarna där rött bara innebär att man ska slänga sig ut för dödsstup. Kyligt pass, men ändå skönt.