Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 21, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cykel2 2:48:03 29.18(10.4/h) 46.96(16.8/h) 488
  Styrka2 1:28:00
  Simning2 1:22:55 2.24(37:04) 3.6(23:02)
  Inlines1 1:07:47 14.88(4:33) 23.95(2:50) 261
  Running2 1:06:40 7.87(8:28) 12.66(5:16) 103
  Roddmaskin1 30:58 54
  Total10 8:24:23 54.17 87.18 906
averages - sleep:7.4 weight:82.6kg

«»
1:55
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 21, 2017 #

9 AM

Simning 47:24 [3] 2.0 km (23:42 / km)
slept:7.0 weight:83.8kg

Simmade med Sara i Tinnerbäcksbadet. Uppvärmning följt av 2 set med 50-100-150-200-150-100-50 med en relativt kort vila men med en längre vila mellan serierna. Sedan nersim.

Saturday May 20, 2017 #

8 AM

Styrka (FFA) 40:00 [2]
slept:7.0

Morgonträning före hotellfrukosten som sig bör. Styrka på gymmet den här gången eftersom vi bodde på Kungsholmen och det mjuka underlaget kändes som om det lyste med sin frånvaro.
7 PM

Running 37:36 intensity: (18:10 @1) + (17:25 @2) + (2:01 @3) 6.98 km (5:23 / km) +70m 5:08 / km
ahr:103 max:129 shoes: Adidas Ultra Boost

Springdag! När vi kom hem från Stockholm tog jag mig ut en sväng på stigar i Slakaskogen.

Friday May 19, 2017 #

Note
slept:7.5 weight:82.6kg

Vilodag idag, åkte upp till Stockholm vid lunch för att gå på Theresas disputationsfest på kvällen.

Thursday May 18, 2017 #

6 AM

Roddmaskin (FFA) 30:58 intensity: (59 @1) + (5:54 @2) + (10:47 @3) + (10:54 @4) + (2:24 @5) +54m
ahr:131 max:160 slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Morgonrodd på Campushallen.

2000 uppv
8x500 m ned 45 sek vila
1000 nedv

1.38.1 (136) - 1.37.9 (142) - 1.38.3 (141) - 1.38.4 (146) - 1.38.6 (149) - 1.38.9 (153) - 1.39.2 (155) - 1.38.9 (157)

Snitt 1.38.5 och 37 s/m
4 PM

Inlines (Inlines med stavar) 1:07:47 intensity: (23:36 @1) + (38:16 @2) + (5:55 @3) 23.95 km (2:50 / km) +261m 2:41 / km
ahr:105 max:134 shoes: Salomon (inlines)

Rullskridskor runt kolbyttemon i kalasfint väder. När jag kom till Korpvallarna började jag få ont i höger ljumske/höftböjare, tur jag hade stavarna med mig. Klen kropp, alltid ska det börja göra on nånstans.

Wednesday May 17, 2017 #

10 AM

Running (Lunchträning) 29:04 intensity: (5:45 @1) + (21:36 @2) + (1:07 @3) + (36 @5) 5.68 km (5:07 / km) +32m 4:58 / km
ahr:107 max:204 slept:7.5 weight:82kg

Springdag! 2 varv på jägarvallspåret på lunchen.
5 PM

Styrka 48:00 [2]

Styrka på vardagsrummsgolvet hemma.

Tuesday May 16, 2017 #

6 AM

Simning (FFA) 35:31 [3] 1.6 km (22:12 / km)
slept:7.0 weight:82.4kg

Morgonsimm med Sara. Idag fick det blir fartintervaller.

6 x 100 + 50 med något längre vila för att kunna köra på.

1.41 + 49
1.49 + 53
1.52 + 53
1.48 + 50
1.44 + 50
1.45 + 50
5 PM

Cykel (MTB) 1:19:54 intensity: (45:37 @1) + (31:30 @2) + (2:47 @3) 22.84 km (17.2 kph) +255m
ahr:99 max:129 shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

MTB i Vidingsjö, först ett varv på gult, sedan lite till. Därefter provcykling av cyklar från Kona. Intressant.. och farligt. Min gamla 26-tummare med geometri från stenåldern känns helt plötsligt som en skräphög. Känner dock inte att det är läge att punga upp 26 papp för en ny cykel så den får duga en stund till.

De stora skillnaderna var (Testade bla en som hetter Hey hey)
1. 29" istället för 26"
2. Framhjulet sitter längre fram (längre hjulbas)
3. 110 eller 100 mm dämpare
4. Den ena var heldämpad
5. Bara en klinga fram
Bonus - Med en knapp på styret så kunde man sänka sadeln i farten och med knapptryck igen så åkte den upp till standardhöjden.

Monday May 15, 2017 #

5 PM

Cykel (MTB) 1:28:09 intensity: (1:23:27 @1) + (4:42 @2) 24.12 km (16.4 kph) +233m
ahr:87 max:117 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Trek 6500 disc 20 (Mtb)

MTB på lite blandade stigar och vägar söderut.

« Earlier | Later »