Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Aug 6, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 6, 2017 #
4 PM
Running intervals 48:13 8.86 km (5:27 / km) +220m 4:51 / km
ahr:118 max:154 slept:8.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245
Intervaller på "Nordost-passagen". 4 åt varje håll med 1 minuts vila.
2.41 - 2.29
2.39 - 2.31
2.39 - 2.34
2.37 - 2.35
Ganska kul "slinga" för intervaller, lite kuperat och halvlätt stig att springa på. Benen var dock rätt möra, men tänkte att det är lika bra att köra något lite tuffare så att de vaknar till liv, vila har de ju fått göra i två dagar.
2.41 - 2.29
2.39 - 2.31
2.39 - 2.34
2.37 - 2.35
Ganska kul "slinga" för intervaller, lite kuperat och halvlätt stig att springa på. Benen var dock rätt möra, men tänkte att det är lika bra att köra något lite tuffare så att de vaknar till liv, vila har de ju fått göra i två dagar.
Saturday Aug 5, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tog en sväng ner på stan för att spana in Open Art på förmiddagen, åkte sedan hem från Örebro på eftermiddagen.
Friday Aug 4, 2017 #
Note
slept:8.0 (rest day)
70-årskalas för Mamma i Örebro. Så hela dagen ägnades åt det.
Thursday Aug 3, 2017 #
9 AM
Running 40:00 [1] 6.28 km (6:22 / km) +297m 5:09 / km
slept:7.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245
På väg hem från Grövelsjön stannade vi vid Njupeskär för ett besök där. Joggade till fallet, och tog sedan vägen runt/över fallet tillbaks. Blev inte så mycket springa på ovansidan då det var ordentligt stenigt så det bara blev hoppande bland stenar ändå.
Sedan vidare mot Örebro.
Sedan vidare mot Örebro.
Wednesday Aug 2, 2017 #
12 PM
Running 1:10:07 [3] 8.56 km (8:12 / km) +242m 7:11 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 Trailroc 245
Förmiddagstur upp till Silverfallet. Hade släppt av Sara så att hon och Jenny sprang från den Norska sidan. Sedan tog jag bilen till Grövelsjön och sprang upp. Där uppe mötte jag upp Sara och vi tog sällskap ner till bilen igen.
4 PM
Running 55:19 11.4 km (4:51 / km) +238m 4:24 / km
ahr:130 max:162 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6
Eftermiddagen bjöd på tempopass runt Östra Barfredshågna med Erik. Fanns ett Strava-segment där som blev lagom att springa för att ha en extra morot. Sprang bakom honom större delen men gick om mot slutet när det var lite lättare utförslöpning. Hon tog dock igen det på slutet när jag tvekade på några ställen. Så jag var 2 sek snabbare :)
Tuesday Aug 1, 2017 #
10 AM
Running 2:43:54 [1] 26.51 km (6:11 / km) +786m 5:23 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6
Ett finfint långpass med Sara i Norge. Tog bilen upp på fjället och sprang på en stig i en rundslinga mellan Elgåhågna och Grövelsjön. Stigen var bitvis riktigt fin, lite stenig i början. Var ute nästan fem timmar, men kapar lite då det blev en del lugnare gång. Tog en lite längre lunchpaus efter 1½ timme och en lite längre paus efter ytterligare typ 1½ timme.
Två större stigningar, varav en riktigt brant. Men ganska kuperat totalt sett.
Två större stigningar, varav en riktigt brant. Men ganska kuperat totalt sett.
Monday Jul 31, 2017 #
Note
slept:8.5 (rest day)
Efter tre dagar med en hel del löpning så är det dags att låta foten vila. Blek en lugn förmiddag i stugan i regnet och sedan en utflykt med Elin, Nora, Andreas, Sara mfl upp till Jakobshöjden. De flesta vände men Elin jag och Sara gick upp. Lagom utflykt för foten idag.