Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Running2 2:30:19 15.75(9:33) 25.34(5:56) 434
  Orientering2 1:48:14 9.67(11:12) 15.56(6:57) 625
  Roddmaskin1 33:57 4.97(6:50) 8.0(4:15) 82
  Total5 4:52:30 30.38(9:38) 48.9(5:59) 1140
averages - sleep:7.6 weight:83.5kg

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

10 AM

Orientering (Medeldistans) 33:45 intensity: (29 @1) + (59 @2) + (15:33 @3) + (16:44 @4) 5.17 km (6:31 / km) +174m 5:35 / km
ahr:133 max:145 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Oroc 280

NAIS-träffen, Svärtinge, H21
19/33, +5.22 (Emil Andersson, Ärla)
Resultat

Trodde att tävlingen skulle gå mer på sluttningen, men så var det inte utan nästan bara finfint hela vägen. Hade betydligt bättre attack idag (kanske berodde det på den nya kompassen "Str8"?). Ett helt ok lopp förutom att jag går osäkert till sjuan där jag tappar bort mig och stannar alldeles för tidigt och går långsamt sista biten. Och till 8:an tappar jag även där bort mig lite på sträckan och slarvar iväg lite för mycket vänster innan jag lyckas få fatt på skärmen. Kändes på slutet som om jag kunde ha sprungit en bit till då det var så snällt med flackt eller lite utför och god sikt, men benen var ändå lite möra på kvällen efter två dagars orienterande.


https://www.livelox.com/Viewer/NAIS-traffen/H21?cl...

Saturday Aug 26 #

12 PM

Orientering (Långdistans) 1:14:29 intensity: (22 @1) + (3:52 @2) + (1:02:31 @3) + (7:44 @4) 10.39 km (7:10 / km) +451m 5:54 / km
ahr:129 max:141 slept:8.5 weight:83kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Ramunderträffen, Petersburg, H21
14/27, +16.45 (Olle Kalered, Denseln)
Resultat

Otroligt kuperat och tungt med mycket blåbärsris och annat bös så fick kämpa på idag. Tyckte det gick skapligt i början, men när det började ta emot i backarna började jag slarva med orienteringen. Mest slarvigt mot slutet när det egentligen var lite lättare. Hade ingen attack idag, men kan bero på att jag kände mig stel och sliten i låren från gårdagens roddmaskin.

Karta och rutt i livelox: https://www.livelox.com/Viewer/Ramundertraffen/H21...

Friday Aug 25 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 33:57 intensity: (1:58 @1) + (6:15 @2) + (12:43 @3) + (12:19 @4) + (42 @5) 8.0 km (4:15 / km) +82m 4:02 / km
ahr:128 max:156 slept:7.0 weight:83.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen på campushallen.
2000 uppv
5x1000 m med 1.10 vila
1000 lugnt

3.23.7 (1.41.8) - 141
3.24.2 (1.41.1) - 146
3.26.3 (1.43.1) - 149
3.26.8 (1.43.4) - 151
3.25.9 (1.42.9) - 154

Snitt på 500-ingar: 1.42.6 (34 roddtag/minut)

Thursday Aug 24 #

5 PM

Running 1:35:30 intensity: (41:48 @1) + (52:54 @2) + (48 @3) 15.9 km (6:00 / km) +189m 5:40 / km
ahr:102 max:121 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Northface Ultra endurance

Distans på stigar och vägar i maklig takt utåt Eklandskapet.
9 PM

Note

Hade tänkt köra roddmaskin på lunchen, men hade ganska ont i axeln från vaccinet igår. Så kände inte för att sitta och ro med ont i muskeln.

Wednesday Aug 23 #

Note
slept:7.0 weight:83.4kg (rest day)

Ingen träning idag helt enkelt. Tog dock vaccination mot TBE när jag ändå var nere på stan på kvällen.

Tuesday Aug 22 #

5 PM

Running 11:37 intensity: (6:52 @1) + (4:41 @2) + (4 @3) 1.73 km (6:43 / km) +38m 6:03 / km
ahr:98 max:119 slept:7.0 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Uppvärmning på Martins bana

Running 30:00 intensity: (2:55 @1) + (1:50 @2) + (4:27 @3) + (17:46 @4) + (3:02 @5) 5.51 km (5:26 / km) +175m 4:42 / km
ahr:136 max:160 shoes: Inov-8 Roclite 243

5-4-3-2-1 min, vila ½-tiden + 5 x 1 min, vila ½ min. Del 1 i tröskelfart, 1 minuterna snabbare. På Martins bana. Hade skaplig sparring av Erik Sköld.

Running 13:12 intensity: (9 @1) + (12:43 @2) + (20 @3) 2.19 km (6:01 / km) +32m 5:37 / km
ahr:109 max:122 shoes: Inov-8 Roclite 243

Nerjogg på femman baklänges.

Monday Aug 21 #

Note
slept:8.0 weight:84.7kg (rest day)

Arrangerade Lidingöloppet on tour, så fanns ingen tid över till träning idag.

« Earlier | Later »