Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 3:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:41:13 32.39(8:41) 52.12(5:24) 653
  Styrka1 37:30
  Roddmaskin1 36:34 4.97(7:21) 8.0(4:34) 42
  Total7 5:55:17 37.36 60.12 695
averages - sleep:7.6 weight:83.2kg

«»
2:08
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 3 #

8 AM

Running (FFA) 30:27 intensity: (15:16 @1) + (14:22 @2) + (49 @3) 5.32 km (5:43 / km) +83m 5:18 / km
ahr:101 max:126 slept:6.0 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Dagen efter kvällen före som var Emma och Magnus bröllop. Sov inte så mycket men vaknade ganska pigg så sprang en kort sväng på Utvandrarleden bort lite förbi Skruv och tillbaks. Riktigt skön joggingtur i solsken. Sen frukost och hemresa.

Saturday Sep 2 #

7 AM

Running (FFA) 51:47 intensity: (26:56 @1) + (6:41 @2) + (14:31 @3) + (3:39 @4) 9.75 km (5:19 / km) +180m 4:52 / km
ahr:109 max:143 slept:8.5 weight:84.2kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Sprang till valla, ett snabbt varv på mtb-spåret och två ryck i vallamassivet. Körde före frukost och resa ner till bröllop i småland.

Friday Sep 1 #

6 PM

Running 48:31 intensity: (23:54 @1) + (8:55 @2) + (15:42 @3) 9.25 km (5:15 / km) +49m 5:06 / km
ahr:97 max:131 slept:7.5 weight:82.1kg

Kvällsjogg och spanade in Vallastaden.

Thursday Aug 31 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 36:34 intensity: (3:12 @1) + (7:41 @2) + (14:42 @3) + (10:59 @4) 8.0 km (4:34 / km) +42m 4:27 / km
ahr:125 max:152 slept:8.0 weight:83.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchrodd 10×500 med 45 sek vila.
5 PM

Running 1:32:09 intensity: (51:35 @1) + (38:52 @2) + (1:42 @3) 16.34 km (5:38 / km) +207m 5:18 / km
ahr:101 max:123 shoes: Northface Ultra endurance

Distans, till vidingsjö, ett varv på martins bana och sen hem igen.

Wednesday Aug 30 #

Note
slept:8.0 weight:82.3kg (rest day)

Hade tänkt träna, men var sliten i benen så kände inte att det var någon mening att köra något annat än lätt löpning och ville ha löpvila. Fick helt enkelt bli helvila.

Tuesday Aug 29 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 58:19 intensity: (15:42 @1) + (12:02 @2) + (9:41 @3) + (20:24 @4) + (30 @5) 11.46 km (5:05 / km) +134m 4:49 / km
ahr:108 max:156 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Intervaller med LOK på LOK-milen.
3 x (5-3-1) med en minuts vila rakt igenom.

Kändes tungt idag, de få utfallsstegen jag gjorde igår på lunchen kändes som om de satt i. På ettorna bet jag mig fast i rygg på Martinsson och Jonken, men på de längre intervallerna fanns ingen chans till det. Där sprang jag själv och försökte kämpa på.

Monday Aug 28 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 37:30 [2]
slept:8.0 weight:83.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på lunchen i Autoliv-gymmet. 50 st 45-sekundare.

« Earlier | Later »