Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:15:32 27.69(9:14) 44.57(5:44) 512
  Styrka1 40:00
  Roddmaskin1 30:49
  Total6 5:26:21 27.69 44.57 512
averages - sleep:7.9 weight:83.4kg

«»
1:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 10, 2017 #

Note
slept:8.5 (rest day)

"Heldag" på Bomässan i Vallastaden och Saras föräldrar på besök, så ingen träning idag.

Saturday Sep 9, 2017 #

11 AM

Running 48:50 intensity: (36:39 @1) + (11:55 @2) + (16 @3) 9.36 km (5:13 / km) +71m 5:02 / km
ahr:97 max:120 slept:8.0 weight:83.1kg shoes: Adidas Ultra Boost

Lite lätt distans, hade nånstans i huvudet att min kropp skulle ha kunnat springa intervaller. Men smartheten är inte alltid så smart så det var inte riktigt aktuellt efter roddintervallerna igår. Blev ett sköljpass istället och passa på att vänja lite vid asfalt.

Friday Sep 8, 2017 #

12 PM

Running (Lunchträning) 57:37 intensity: (49:35 @1) + (8:00 @2) + (2 @3) 10.68 km (5:24 / km) +89m 5:11 / km
ahr:95 max:119 slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Lunchdistans till Ryd och ett varv på femman. Tunga ben från igår, att ett litet långpass kan göra benen så trötta. Bättring behövs.
5 PM

Roddmaskin 30:49 intensity: (1:55 @1) + (7:23 @2) + (14:16 @3) + (7:15 @4)
ahr:123 max:148 shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på CH efter jobbet. Fint fredagsmys!
Dock väldigt tunga ben, så blev bara 8 st 500-ingar med 45 sek vila idag.

1.39.2 - 1.39.4 - 1.41.3 - 1.42.1 - 1.42.7 - 1.42.0 - 1.42.7 - 1.42.5
Snitt 1.41.4

Thursday Sep 7, 2017 #

4 PM

Running long 1:38:01 intensity: (57:54 @1) + (37:36 @2) + (2:31 @3) 18.49 km (5:18 / km) +142m 5:06 / km
ahr:100 max:129 slept:7.0 weight:83.2kg shoes: Northface Ultra endurance

Långpass med Erik S utåt Vidingsjö.

Wednesday Sep 6, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.5 weight:83kg shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på lunchen i Autolivgymmet.
54x45 sek blandade övningar för mestadels bål (utan vikter).

Tuesday Sep 5, 2017 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 51:04 intensity: (7:42 @1) + (13:15 @2) + (3:36 @3) + (25:11 @4) + (1:20 @5) 6.03 km (8:28 / km) +211m 7:13 / km
ahr:127 max:155 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Skogsintervaller med LOK på en slinga jag gjorde där femman och milen delar sig. En liten sväng upp på höjden och ner igen med 2 st skarpa kurvor så det blev som ett litet "stopp" och en nystart. Inga andra herrseniorer med idag, men juniorerna låg hack i hälinen hela passet. Tog 55-57 sek per intervall och hade 30 sek vila, 20 stycker sådana. Fick upp en finfin puls på passet.

Kul pass förutom att jag på typ första eller andra intervallen lyckades få ett genomslag på höger häl som gör ganska ont på kvällen. Hoppas det lugnar ner sig.

Monday Sep 4, 2017 #

Note
slept:8.5 weight:84kg (rest day)

Innebandymatch mot Nira med jobbet på kvällen (målvakt) och han inte träna på lunchen så bidde en vilodag idag.

« Earlier | Later »