Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 17, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:53:59 14.15(12:18) 22.77(7:38) 937
  Running3 1:44:39 13.29(7:53) 21.38(4:54) 308
  Styrka1 40:00
  Total5 5:18:38 27.43 44.15 1245
averages - sleep:7.6 weight:82.7kg

«»
1:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 17, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 7:11 intensity: (1:42 @1) + (4:57 @2) + (32 @3) 1.18 km (6:04 / km) +43m 5:08 / km
ahr:100 max:123 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit OLX LE

På tunga ben joggade jag till starten för att springa H21C-final.

Orientering (Långdistans) 1:21:29 intensity: (57 @1) + (11:13 @2) + (1:05:35 @3) + (3:44 @4) 10.41 km (7:50 / km) +429m 6:29 / km
ahr:126 max:141 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Lång-SM, i Klockhammar, C-final, 8.5 km
Resultat: 20/34, +22.01, Viktor Larsson, Hagaby

Efter gårdagens lopp så hamnade jag i C-final, tyvärr hade jag dessutom ett par riktigt tunga lår så det fanns inte mycket till kraft i kroppen. Idag gick det mer NV om Klockhammar upp mot Kalltjärn. Betydligt tyngre med mer grönt och ris. Försökte göra som igår och plocka kontrollerna. De trötta benen gjorde att huvudet inte riktigt hängde med så det blev lite sicksackande på sträckorna men höll mig borta från kontrollbom till kontroll 6 där jag drog iväg lite snett. Tog nog dessutom ett sämre vägval till 8:an.

Kom i mål och fick följa de duktiga pojkarna och flickorna ta sig an sina långa tunga banor på ett fint lång-SM.

Saturday Sep 16, 2017 #

9 AM

Orientering warm up/down 18:18 intensity: (8:04 @1) + (7:46 @2) + (2:20 @3) + (8 @4) 2.17 km (8:25 / km) +93m 6:57 / km
ahr:104 max:137 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Till start och några kontroller på uppvärmningskartan på slänten nedanför Ullavi klint.

Orientering (Långdistans) 1:14:12 intensity: (16 @1) + (5 @2) + (3:32 @3) + (1:01:33 @4) + (8:46 @5) 10.19 km (7:17 / km) +416m 6:03 / km
ahr:147 max:161 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Lång-SM i Klockhammar, H21D, 9,1 km
Resultat: 20/30, +13.47, Jonas Leandersson SNO

Årets SM går i Närke och då vill jag ju vara med. Skadan stoppade sprinten i Örebro, men nu lagom till Lång-SM "hemma" i Klockhammar var det dags att springa igen. Dagens kval gick på sluttningen ner mot Rökärr och trolldalen för att sedan gå i mål igen nere i norra delen av Klockhammar. Vet inte när jag senast sprang Lång-SM, vet knappt om jag gjort det som senior.

Hade bestämt mig för att fokusera på att plocka kontrollerna och det gjorde jag, Per Carlborg startade 4 min bakom och var ikapp vid 6:an. På långsträckan till 7:an så tog vi lite olika vägval men jag kom ikapp honom till nian igen. Sedan var jag med honom fram till 11. Tyvärr tog vi ett dåligt vägval till just 11:an där vi tappade ungefär en minut och David Lingfors kom ikapp oss. Jag tappade lite på dem till 12 men fick ett bättre vägval till 13 så var ikapp dem igen in mot kontrollen där. Sedan gick jag på deras ryggar ut mot 14 (näst sista) och drogs med på ett dåligt vägval. Vi fick då klättra upp mot näst sista och då tappade jag dem ganska mycket.

Nöjd med min insats, hade inte kunnat göra det mycket bättre idag och kroppen var trött på slutet.

Karta och rutt i livelox.

Friday Sep 15, 2017 #

Note
slept:7.5 weight:83kg (rest day)

Vilar upp benen från Mjärdevistafetten igår och laddar upp dem för lång-SM imorgon. Bil upp till Örebro på kvällen.

Thursday Sep 14, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 19:27 intensity: (7:20 @1) + (11:54 @2) + (5 @3) + (8 @5) 3.69 km (5:16 / km) +38m 5:01 / km
ahr:103 slept:7.0 weight:82.6kg shoes: Saucony Grid Type A4

Uppvärmning

Running race 9:23 intensity: (20 @3) + (5:01 @4) + (4:02 @5) 2.9 km (3:14 / km) +82m 2:50 / km
ahr:153 max:164 shoes: Saucony Grid Type A4

Mjärdevistafetten 2017 sträcka 1
Laget: 1/100
Individuellt: 6/467

Hyperactive Safety Autoliv stod som vanligt på startlinjen på Mjärdevistafetten. Jag fick den fina förstasträckan och var lite orolig med min dåliga träningsbakgrund. La mig i rygg på Niklas Björn för DOK men kände att det gick ganska lätt. Bestämde mig dock för att ligga kvar där tills en km kvar för att inte riskera att gå mig stum. Sagt och gjort, låg i rygg på honom och ytterligare en löpare hängde med. Men en km kvar gjorde Niklas en liten fartökning varvid den tredje killen släppte lite direkt. Efter kansk 50 meter sjönk farten igen och då bestämde jag mig för att gå om och ökade farten. Fick en liten lucka direkt som jag lyckades utöka till 8 sekunder i mål. Blev ett väl upplagt lopp.

Sedan sprang Oskar Daniels, Fredrik Johansson och Per Brolund tillräckligt bra för att vi skulle ta hem segern med typ 30 sek marginal.

Running warm up/down 18:39 intensity: (3:02 @1) + (15:35 @2) + (2 @3) 3.1 km (6:01 / km) +43m 5:38 / km
ahr:105 max:115 shoes: Saucony Grid Type A4

Nerjogg tillika springa runt och heja på de andra efter mitt race.

Wednesday Sep 13, 2017 #

Note
slept:7.5 weight:82.5kg (rest day)

Vilodag och AW med jobbet på kvällen.

Tuesday Sep 12, 2017 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 12:53 intensity: (9:47 @1) + (1:55 @2) + (1:11 @3) 2.55 km (5:03 / km) +12m 4:56 / km
ahr:89 max:127 slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Salming D1

Uppvärmning

Running intervals (Lunchträning) 27:30 intensity: (5:35 @1) + (1:31 @2) + (7:22 @3) + (13:02 @4) 6.12 km (4:30 / km) +46m 4:20 / km
ahr:124 max:146 shoes: Salming D1

Hade grejer att fixa med hemma på kvällen så han inte med LOK-gården den här veckan. Fick bli lunchintervaller istället. 5x4 min med 90 sek vila tillsammans med Dr Martinsson på grusvägarna utåt Tinnerö.

Gick ju inte direkt fort, men styrfart åtminstone. Det är mer förlåtande att springa på LOK-milen, då blir inte tempot riktigt lika tydligt.
3.32-3.34-3.30-3.44-3.37

Running warm up/down (Lunchträning) 9:36 intensity: (1:16 @1) + (7:20 @2) + (1:00 @3) 1.84 km (5:14 / km) +45m 4:40 / km
ahr:107 max:127 shoes: Salming D1

Nerjogg

Monday Sep 11, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.5 shoes: Inov-8 Flite 220

40* 1 min blandade styrkeövningar på mattan på Autolivgymmet på lunchen.

« Earlier | Later »