Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 22, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:07:31 16.32(11:29) 26.26(7:08) 1011
  Running4 2:20:47 16.25(8:40) 26.15(5:23) 223
  Styrka1 40:00
  Total6 6:08:18 32.56 52.41 1234
averages - sleep:7.9 weight:83.8kg

«»
1:32
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 22, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 22:24 intensity: (13:34 @1) + (4:21 @2) + (3:00 @3) + (1:29 @4) 4.44 km (5:03 / km) +13m 4:58 / km
ahr:105 max:140 slept:8.5 weight:84.3kg shoes: Adidas Ultra Boost

Uppvärmning på de 200-metrarna som fanns, fram och tillbaks, tillbaks och fram. Allt för att försäkra mig om att vaderna (och övriga kroppen) skulle vara varma trots det lite regniga och småkyliga vädret.

Orientering race (Sprint) 13:32 intensity: (12 @1) + (11 @2) + (13 @3) + (9:08 @4) + (3:48 @5) 3.49 km (3:52 / km) +74m 3:30 / km
ahr:148 max:157 shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Veteran-SM, sprint, Motala
Resultat: 1/14, -0.17 (Per Brolund)

SM-guld! Eller nåväl, veteran-sm guld åtminstone. Dessutom slog jag två denslare och dessutom piskade jag båda bröderna brolund. Inte illa det inte!

Gjorde en liten miss till ettan där jag vejde lite för mycket direkt och kom på vel sida om en häck och tappade kanske 6-7 sekunder. Därefter gjorde jag inga direkta misstag och tog inget dåligt vägval, men kanske inte de optimala överallt. Låg lite efter Perry i början men kom igång i det lite klurigare partiet och var sedan snabbare in i mål därifrån. Var nära att jag sumpade det till 8:an men insåg i tid att det var en mur under kontrollringen (som inte var klippt där). Jag han dock svänga in på ett annat vägval som nog var ganska bra ändå eftersom jag ändå skulle springa tillbaks där senare. Kul sprint i ett helt ok område (tack vare extra staket).

En seger är en seger som man säger och det blir det inte så många av för min del.


Bana och rutt i livelox
C • Gratulerar 3

Running warm up/down 12:38 [1] 1.79 km (7:04 / km) +11m 6:51 / km
shoes: Inov-8 X-talon 190 #2

Lite nerjogg med Hasse och Per.

Thursday Sep 21, 2017 #

6 PM

Running 44:27 intensity: (22:00 @1) + (21:31 @2) + (56 @3) 8.88 km (5:00 / km) +44m 4:53 / km
ahr:100 max:128 slept:8.5 weight:83.7kg shoes: Adidas Ultra Boost

Hade inte ont i vaden idag (men lite öm när jag klämde på den) så körde på lite voltaren och testade att springa på kvällen för att se om det skulle gå att springa sprinten imorgon. Blev en lätt jogg med Martinsson och det funkade fint. Provade en liten fartökning mot slutet och det kändes fortfarande ok. Försöka få till en vettig uppvärmning imorgon kan nog vara en bra ide så är det bara att köra sen.

Wednesday Sep 20, 2017 #

Note
slept:7.0 weight:83.9kg (injured) (rest day)

Betydligt bättre i vaden, men fortfarande ganska öm. Dock inte aktuellt att träna idag, men känns inte helt omöjligt med sprinten på fredag och stafetten på söndag.

Tuesday Sep 19, 2017 #

5 PM

Running warm up/down (LOK-intervaller) 15:00 intensity: (2:59 @1) + (3:33 @2) + (8:28 @3) 2.38 km (6:19 / km) +27m 5:59 / km
ahr:113 slept:7.5 weight:83.6kg shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Uppvärmning

Running intervals (LOK-intervaller) 19:07 intensity: (1:49 @1) + (2:30 @2) + (13:11 @3) + (1:37 @4) 3.99 km (4:48 / km) +46m 4:32 / km
ahr:123 max:140 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

2x(3+1) + 8x(0.30+0.30) + 2x(3+1) + 16x(0.15+0.15) på LOK-milen.

Lyckades göra fel när jag programmerade klockan (blev bara 4 st 30-30) så fick stoppa och starta om klockan efter en stund. Hade ingen fart alls i benen idag, tror att de fortfarande var trötta efter helgen. Var ganska långt efter Martinsson och Jonas, men å andra sidan en bit för Sköld och de andra junisarna.

På den sista trean lyckades jag halka och trilla framstupa. Kom dock upp på fötterna ganska snabbt och lyckades springa vidare men kände att det var nåt som inte kändes helt rätt i vänstra vaden. Sprang två st 15-15, men kände att det bara blev värre så då la jag ner och joggade tillbaks.

På kvällen började jag få riktigt ont och kunde knappt gå, körde med kompressionsstrumpor, is och lindad vad på kvällen för att försöka bli av med vad som skulle kunna vara en sträckning eller muskelbristning i vaden.

Running intervals (LOK-intervaller) 5:20 intensity: (27 @1) + (1:32 @2) + (2:12 @3) + (1:09 @4) 1.15 km (4:38 / km) +22m 4:14 / km
ahr:124 max:140 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Andra delen av intervallerna, den delen där jag vurpade och fick avsluta i förtid.

Running warm up/down (LOK-intervaller) 14:40 intensity: (10:48 @1) + (3:45 @2) + (7 @3) 2.34 km (6:16 / km) +18m 6:02 / km
ahr:98 max:120 shoes: Innov-8 Terraclaw 220

Långsam jogg tillbaks till LOK-gården.

Monday Sep 18, 2017 #

11 AM

Styrka (Lunchträning) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:83.4kg shoes: Inov-8 Flite 220

40x1 min styrka på golvet på Autoliv-gymmet. Benen fortsatt trötta så blev fint att jobba lite med bålen även om ryggen var lite trött den också.

Sunday Sep 17, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 7:11 intensity: (1:42 @1) + (4:57 @2) + (32 @3) 1.18 km (6:04 / km) +43m 5:08 / km
ahr:100 max:123 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit OLX LE

På tunga ben joggade jag till starten för att springa H21C-final.

Orientering (Långdistans) 1:21:29 intensity: (57 @1) + (11:13 @2) + (1:05:35 @3) + (3:44 @4) 10.41 km (7:50 / km) +429m 6:29 / km
ahr:126 max:141 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Lång-SM, i Klockhammar, C-final, 8.5 km
Resultat: 20/34, +22.01, Viktor Larsson, Hagaby

Efter gårdagens lopp så hamnade jag i C-final, tyvärr hade jag dessutom ett par riktigt tunga lår så det fanns inte mycket till kraft i kroppen. Idag gick det mer NV om Klockhammar upp mot Kalltjärn. Betydligt tyngre med mer grönt och ris. Försökte göra som igår och plocka kontrollerna. De trötta benen gjorde att huvudet inte riktigt hängde med så det blev lite sicksackande på sträckorna men höll mig borta från kontrollbom till kontroll 6 där jag drog iväg lite snett. Tog nog dessutom ett sämre vägval till 8:an.

Kom i mål och fick följa de duktiga pojkarna och flickorna ta sig an sina långa tunga banor på ett fint lång-SM.

Saturday Sep 16, 2017 #

9 AM

Orientering warm up/down 18:18 intensity: (8:04 @1) + (7:46 @2) + (2:20 @3) + (8 @4) 2.17 km (8:25 / km) +93m 6:57 / km
ahr:104 max:137 slept:8.5 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Till start och några kontroller på uppvärmningskartan på slänten nedanför Ullavi klint.

Orientering (Långdistans) 1:14:12 intensity: (16 @1) + (5 @2) + (3:32 @3) + (1:01:33 @4) + (8:46 @5) 10.19 km (7:17 / km) +416m 6:03 / km
ahr:147 max:161 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Lång-SM i Klockhammar, H21D, 9,1 km
Resultat: 20/30, +13.47, Jonas Leandersson SNO

Årets SM går i Närke och då vill jag ju vara med. Skadan stoppade sprinten i Örebro, men nu lagom till Lång-SM "hemma" i Klockhammar var det dags att springa igen. Dagens kval gick på sluttningen ner mot Rökärr och trolldalen för att sedan gå i mål igen nere i norra delen av Klockhammar. Vet inte när jag senast sprang Lång-SM, vet knappt om jag gjort det som senior.

Hade bestämt mig för att fokusera på att plocka kontrollerna och det gjorde jag, Per Carlborg startade 4 min bakom och var ikapp vid 6:an. På långsträckan till 7:an så tog vi lite olika vägval men jag kom ikapp honom till nian igen. Sedan var jag med honom fram till 11. Tyvärr tog vi ett dåligt vägval till just 11:an där vi tappade ungefär en minut och David Lingfors kom ikapp oss. Jag tappade lite på dem till 12 men fick ett bättre vägval till 13 så var ikapp dem igen in mot kontrollen där. Sedan gick jag på deras ryggar ut mot 14 (näst sista) och drogs med på ett dåligt vägval. Vi fick då klättra upp mot näst sista och då tappade jag dem ganska mycket.

Nöjd med min insats, hade inte kunnat göra det mycket bättre idag och kroppen var trött på slutet.

Karta och rutt i livelox.

« Earlier | Later »