Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Nov 19:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:39:29 26.66(8:14) 42.91(5:07) 446
  Orientering1 2:04:15 14.21(8:45) 22.87(5:26) 522
  Roddmaskin2 1:12:00 11.18(6:26) 18.0(4:00) 53
  Styrka1 45:00
  Total7 7:40:44 52.06 83.78 1020
averages - sleep:7.5 weight:83kg

«»
2:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19 #

Note
slept:6.5 (rest day)

Dagen efter kvällen före. Efter festen i Bergebo sov vi kvar hos Emma och Elin, men sänggång vid 00.30 och vaknade inte allt för sent så var ganska trött idag. Dessutom schletna ben och ömma baksidor på låren. Bil hem till linkan och därmed vilodag idag.

Saturday Nov 18 #

3 PM

Orientering (Natt-OL) 2:04:15 intensity: (2:34 @1) + (4:41 @2) + (36:57 @3) + (1:18:06 @4) + (1:57 @5) 22.87 km (5:26 / km) +522m 4:53 / km
ahr:136 max:164 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

MUMS i Borlänge tillsammans med Dr Martinsson.

Doktorn hade undrat om jag var sugen på att hänga med upp till Borlänge för MUMS, jag var lite sugen men tvekade. När sedan Stefan och Jenny ville åka också hängde jag också på. Till slut stod hela syskonskaran på startlinjen när Kristina Sprang med Jenny och Stefan med Emma J.

15 km Natt-OL-bana med visst plojmoment genom Borlänge. Vätska efter 5 resp 10 km där det även var kartbyten. Starten gick upp för slalombacken i Nybrobacken och målet var i Bergebo.

Blandat asfalt och skog, asfalten var snorhal och jag hade valt skor utan metalldubb, inte alls smart då jag kom efter direkt och fick springa ikapp när jag fick fotfäste. Kombinationen gjorde att baksidorna fick slita ordentligt och på slutet var det krampvarning.

Efter lite strulande i början så kom vi ihop med Emil Svensk / Filip Wadsten som vi sedan sprang med mer eller mindre hela banan. Vi missade tredje sista men vi missade lite mer än dem så de fick en liten lucka. Martinsson och jag tänkte lite olika där, jag tänkte, vi kör på på deras ryggar så vi kommer ikapp medan han försökte orientera rätt när de missade näst sista (vilket även vi gjorde alltså). Det gjorde att det inte blev bra av något. Nåväl, vi tog in mycket på dem till sistakontrollen så de hade kanske 15 m lucka i backen upp mot stugan och målet. Filip var trött så jag tog in meter för meter på honom men när det var kanske 5 meter kvar så stannde Emil till och puttade honom upp för backen, då gled de ifrån igen. Så vi blev ett par sekunder efter i mål.

15 km som blev 22.8 km (delvis tack vare en dålig korridorsol) är en fin insättning på kontot.

Drycken i bastun var riktigt god och efterföljande middag och fest var trevligt.

Friday Nov 17 #

Note
slept:7.5 weight:83.1kg (rest day)

Vilodag tillika resdag upp till Falun.

Thursday Nov 16 #

7 AM

Roddmaskin (FFA) 35:08 intensity: (2:55 @1) + (10:53 @2) + (8:59 @3) + (12:09 @4) + (12 @5) 8.0 km (4:24 / km) +53m 4:15 / km
ahr:124 max:154 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på Autolivgymmet före jobbet.

2000 uppv
5x1000 meter vila 1.15
1000 nedv

Lite slitigt med intervaller före frukosten, men funkade skapligt. Pulsen steg sakta men säkert och på det sista två intervallerna var den fin.

1.42.6 - 1.43.4 - 1.43.7 - 1.43.7 - 1.43.3

Snitt: 1.43.3, 32 s/m
11 AM

Running (Lunchträning) 46:49 intensity: (9:13 @1) + (37:31 @2) + (5 @3) 9.57 km (4:53 / km) +74m 4:43 / km
ahr:105 max:121 shoes: Salming D1

Lunchdistans med Mathias Hallmén ett varv runt femman i ryd. Sliten i baksidor lår även idag.

Wednesday Nov 15 #

5 PM

Running 1:42:34 intensity: (1:32:49 @1) + (9:45 @2) 19.52 km (5:15 / km) +145m 5:04 / km
ahr:92 max:111 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Hoka One One Tracer

Långpass med Erik Sandh på kvällen. Hade tänkte typ 70 min, men han föreslog 90 som visst blev 102. Så kan det gå :)

Tror inte jag hade ont nånstans (typ) idag. Förutom att jag var sliten i baksidorna låren (framförallt höger).

Tuesday Nov 14 #

5 PM

Running (LOK-intervaller) 1:10:06 intensity: (18:40 @1) + (11:45 @2) + (11:50 @3) + (27:38 @4) + (13 @5) 13.82 km (5:04 / km) +228m 4:41 / km
ahr:120 max:154 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Roclite 243

Intervaller med LOK på 2½:an.

10x1 km (på km-skyltarna), vilade så att Dr Martinsson fick 1.15 i vila, det blev för mig ganska precis minuten på den flesta. Kändes helt ok, lite slirigt, men inte alls så farligt som jag trodde. Tiderna blev nog dock lite lidande av underlaget, men det är inte så noga, pulsen var bra och benen blev trötta!

Gött pass, doktorn en bit framför, Rasmus inom greppavstånd och Nikko strax bakom. Kul med tisdagsintervaller!

Monday Nov 13 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.5 weight:83.3kg shoes: Inov-8 Flite 220

45*1 minut på golvet på Autolivgymmet på lunchen.
5 PM

Roddmaskin 36:52 intensity: (1:06 @1) + (5:33 @2) + (22:49 @3) + (7:24 @4) 10.0 km (3:41 / km)
ahr:126 max:144 shoes: Inov-8 Flite 220

Distans på roddmaskin på autolivgymmet direkt efter jobbet.

Tänkte typ 35 min skulle hinnas med, men då var jag så nära 10000 m, så då fick det bli några minuter tytterligare. 1.50.4 /500 m i snitt. Körde på nivåg 7 (istället för 10 som jag brukar), så höll lite högre frekvens. Blev snitt på 34 s/m men låg framförallt i början på mellan 35-37. Pulsen steg sakteliga genom hela passet och mot slutet började den bli ganska hög. Var även lite mör i axlarna på kvällen efteråt.

Får se hur det slitit på benen om de blir löpbara imorgon kväll eller inte.

« Earlier | Later »