Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 3:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:47:17 17.01(9:50) 27.37(6:07) 635
  Styrka1 45:00
  Roddmaskin1 21:56 3.11(7:04) 5.0(4:23)
  Total5 3:54:13 20.12 32.37 635
averages - sleep:7.8 weight:82.8kg

«»
1:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3 #

Note
slept:11.0 (sick)

Somnade rätt tidigt igår och lyckades sova rätt bra hela natten. Men hade skapligt on i huvet hela dagen och var helt matt. Låg mest utslagen i soffan. Var först framåt eftermiddagen som jag började piggna till när jag fått i mig lite mat under dagen. Första stora målet blev middagen och efter det blev jag rätt trött i hela kroppen och gick å la mig rätt tidigt igen.

Saturday Dec 2 #

10 AM

Running 1:12:12 intensity: (26:26 @1) + (45:46 @2) 8.56 km (8:26 / km) +309m 7:09 / km
ahr:110 max:145 slept:6.5 shoes: Northface Ultra endurance

Lätt jogg med Sara ett varv på Bjänleden. Mycket fin stig mestadels. Var lite bakistrött på morgonen idag, så det här var alldeles lagom för att orka träna imorgon.
4 PM

Note
(sick)

Började må allmänt risigt efter träningen och lunchen. Låg i soffan och började må lite illa. Till slut fick jag ta ett snack med Ulrik och sedan ytterligare ett några timmar senare. Mysig lördagkväll!

Friday Dec 1 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 21:56 intensity: (7 @1) + (1:54 @2) + (4:39 @3) + (14:43 @4) + (33 @5) 5.0 km (4:23 / km)
ahr:138 max:161 slept:7.5 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Hade möten som gjorde korten lunch och julfest med jobbet på kvällen, men lyckades klämma in ett riktigt kort pass roddmaskin på lunchen för att kunna äta julbord med go mage.

2000 uppv
4x500 meter med 1 minuts vila
1000 nedv

Eftersom jag bara han med några intervaller fick jag köra hårt istället. Alla under 1.37.

1.36.3 - 3.36.7 - 1.36.9 - 1.36.9 - Totalt: 6.26.8.

Thursday Nov 30 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 52:42 intensity: (2:42 @1) + (8:59 @2) + (29:12 @3) + (11:49 @4) 11.63 km (4:32 / km) +273m 4:03 / km
ahr:127 max:146 slept:7.5 weight:82.7kg shoes: Adidas Ultra Boost

Långa intervaller på lunchen, hade egentligen tänkt asfalt, men kände lite i höften på uppvärmningen så sprang in på Jägarvallspåret istället. 2 st intervaller på ett varv styck. Premiär för nya klockan idag, den var visst inställd på automatlap på varje km men typ 7.46 första varvet och 7.54 på det andra. Hade sällskap av Jonas S på 1½ intervall.

På nerjoggen tillbaks mötte jag Mikael Hult som skulle ut på 25 min tempo (~4 min-fart) så tänkte att jag kan hänga på och hetsa honom lite och få in lite asfalt där jag fokuserade på löpsteget istället. Om jag tänker på att springa "bredare" med högerbenet så verkar det som om höften mår lite bättre. Frågan är om jag då kommer få ont på något annat ställe. Det lär märkas. På mjukt underlag är det dock inte något större problem.

Wednesday Nov 29 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 45:00 [2]
slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Inov-8 Flite 220

45x1 min, inga konstigheter.

Tuesday Nov 28 #

5 PM

Running 42:23 [3] 7.19 km (5:54 / km) +53m 5:41 / km
slept:7.5 weight:84kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

Lätt distansjogg på kvällen, först ett varv på lambospåret med Sara och sedan ett varv något snabbare själv. Kroppen verkar frisk, skönt det.

Monday Nov 27 #

Note
slept:7.0 weight:82kg (sick)

Trodde igår att jag skulle träna idag, men har fortfarande en del kli i halsen, så avvaktar någon dag till. Ska inte chocka kroppen med både jobb och träning samma dag.

« Earlier | Later »