Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:20:39 31.6(8:15) 50.86(5:07) 783
  Styrka3 1:47:00
  Roddmaskin2 1:10:01 11.23(6:14) 18.07(3:52)
  Total9 7:17:40 42.83 68.93 783
averages - sleep:7.4 weight:82kg

«»
1:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

10 AM

Running 36:48 [1] 5.4 km (6:49 / km) +205m 5:43 / km
ahr:109 slept:6.0 shoes: Hoka One One Tracer

Lätt morgonluffs med Sara i lund. Segt efter Martin och Theresas fest igår.

Saturday Jan 27 #

8 AM

Running (FFA) 1:08:12 [2] 12.46 km (5:28 / km)
slept:8.0 shoes: Hoka One One Tracer

Morgonjogg i Malmö. Med Sara bort till scaniabadet sedan själv längs med ribban och tillbaks inne längs villorna.

Friday Jan 26 #

12 PM

Roddmaskin tempo (Lunchträning) 25:00 intensity: (7:15 @1) + (7:48 @2) + (5:37 @3) + (4:04 @4) + (16 @5) 6.0 km (4:10 / km)
ahr:114 max:159 slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Dags att testa roddformen med 2000-meterstest. Skamgränsen satte Dr Martinsson i Onsdags så det var bara att mata på. Hade siktet inställt på 6.30, något som blev lite för svårt. Lite för hård öppning och lite för sliten i låren från igår. 6.35 bidde det.

2500 uppv med en snabbare 500-ing och några hundringar.
2000 m test
1500 lugnt

1.35.1 - 1.38.9 - 1.40.7 - 1.40.4 -> 1.38.7 i snitt.
36 årtag per minut, dvs 236 totalt.

Thursday Jan 25 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
slept:6.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Skivstångsstyrka på CH. Tyvärr var alla skivstänger upptagna när jag kom dit så fick köra knäböj i Smithmaskin istället, det var klurigt. Fick tipset efteråt att man ska ha fötterna ganska långt framför stången för att det ska bli bra. Nåväl, låren fick jobba lite ändå. Sedan fanns det ledig stång så då blev det marklyft och stående rodd. Blev inte de vanliga armhävningarna med TRX då det var fullt där. Körde lite annat snabbt mage istället.

- Knäböj (i Smith-maskin) 5x5 st med 85 kg
- Marklyft 5x5 st med 85 kg
- Stående rodd 5*5 st med 45 kg

Running warm up/down (Lunchträning) 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till CH och tillbaks till jobbet efter styrkan.
5 PM

Running intervals 1:02:45 intensity: (10:38 @1) + (11:36 @2) + (12:18 @3) + (28:10 @4) + (3 @5) 13.17 km (4:46 / km) +353m 4:12 / km
ahr:126 max:155 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3

4xLambohovspåret med 1½ minuts vila med Dr Martinsson. Hängde på honom i början. 8.30 på första gick bra. Sedan ökade han till 8.22 och det gick fortfarande ok. När han på tredje skruvade upp farten ytterligare och vi landade på 8.15 så gick det för fort och även om jag lyckades hänga med hela vägen fick jag ta i lite för mycket. Försökte gå med även på fjärde, men hans öppning för 8.05 gjorde att benen stumnade redan efter 50 meter. När jag väl tappat tog demonerna överhanden och det blev en ganska ojämn intervall. Tog mig runt men på 8.54, så knappt intervallfart.

Ett riktigt bra pass! Lambohovspåret är underskattat.

Wednesday Jan 24 #

12 PM

Roddmaskin (Lunchträning) 45:01 intensity: (10:47 @1) + (11:13 @2) + (15:32 @3) + (2:00 @4) + (5:29 @5) 12.07 km (3:44 / km)
ahr:120 max:187 slept:8.0 weight:82.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på ALV-gymmet på lunchen. Kände mig lite sliten från intervallerna igår så kändes inte meningsfullt att köra något hårdare.
45 min distans fick det blir, 12075 meter fick jag ihop. Nivå 10.

Snittet på 500 per 5 min:
1.56.1 - 1.53.1 - 1.52.6 - 1.52.8 - 1.52.0 - 1.50.5 - 1.51.4 - 1.49.8 - 1.48.6

Snitt: 1.51.9, 32 årtag/minut nästa hela vägen förutom på slutet där det ökade något. Fick tyvärr inte appen att funka, verkar som om den måste vara igång hela tiden (jag släckte skärmen på den).


Tuesday Jan 23 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:04:54 intensity: (3:22 @1) + (15:23 @2) + (18:50 @3) + (27:14 @4) + (5 @5) 13.82 km (4:42 / km) +225m 4:21 / km
ahr:127 max:155 slept:7.5 weight:81.5kg shoes: Hoka One One Tracer

LOK-intervaller, 20x90-30 längs med tinnerbäcken. Kändes lite stel i framförallt ryggen men även lite i rumpan från gårdagens styrka. Det påverkade dock inte farten så mycket, mer känslan. Tyckte inte det gick så fort men farten låg ändå runt 3.20. Sparring av Nikko som idag hade hittat tillbaks farten han tappat de senaste två veckorna.

Hade lite känningar i höften efter sprint och långpass i helgen under gårdagen och lite under dagen idag. Efter uppvärmningen kände jag dock inte av det någonting.

Idag var pulskurvan i princip som man hade kunnat förvänta sig.

Monday Jan 22 #

12 PM

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
slept:8.0 weight:81.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Skivstångsstyrka på CH.

- Marklyft 5x5 st med 80 kg
- Knäböj 5x5 st med 80 kg
- Stående rodd 5*5 st med 40 kg
- 15+15+10+7 armhävningar med fötterna i TRX-band (på mittenhöjd)

Running warm up/down (Lunchträning) 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Från jobbet till CH och sedan tillbaks efter styrkan.
6 PM

Styrka 37:00 [1]

Sara skulle köra lite hemmastyrka på kvällen så jag gjorde henne sällskap. Blev ganska tungt eftersom jag körde styrka även på lunchen, men en extra boost för mage/rygg bidde det. Fint dä.

« Earlier | Later »