Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Skidor Klassiskt2 4:09:42 30.35(8:14) 48.84(5:07) 946
  Running2 1:22:52 9.34(8:52) 15.04(5:31) 288
  Orientering1 58:15 6.29(9:16) 10.12(5:45) 301
  Styrka1 40:00
  Total5 7:10:49 45.98 74.0 1534
  [1-5]5 6:36:07
averages - sleep:7.8 weight:83.2kg

«»
2:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

10 AM

Skidor Klassiskt 2:26:19 intensity: (26:19 @0) + (30:00 @1) + (1:30:00 @2) 27.17 km (5:23 / km) +643m 4:49 / km
ahr:90 max:133 slept:7.5 shoes: Rossignol WCS C2

Idag åkte vi upp till Ånnaboda och startade där.
Lilla Gårdsjökorset -> Lisselängen --> Blankebron -> Lisselängen -> Rysstorget -> Thomasboda -> Rysstorget -> Stora och Lilla Gårdsjökorsen -> Ånnaboda. Dessutom någon sväng där jag vände tillbaks för att prata med lite folk jag mötte i spåren.

Blev ganska varmt idag, kanske +4 grader mot slutet så idag började jag med dåligt fäste och avslutade med ändå sämre. Men väl en finfin tur ändå.

Typ 15-20 min med Sara både i början och på slutet även idag.

Saturday Feb 17 #

1 PM

Skidor Klassiskt 1:43:23 intensity: (8:23 @0) + (35:00 @1) + (1:00:00 @2) 21.67 km (4:46 / km) +303m 4:28 / km
ahr:96 max:133 slept:8.0 weight:83.5kg shoes: Rossignol WCS C2

Eftersom vi inte kunde åka skidor som vi ville i Sälen förra helgen var både jag och Sara lite sugna på mer skidor. Mtp förhållandena i Kilsbergen bestämde vi oss för en helg i Örebro. Så vi åkte upp på förmiddagen och åkte en sväng från Blankhult. Rysstorget -> Lisselängen -> Lilla Gårdsjökorset -> Rysstorget -> Blankhult. Blev några små avstickare och när jag var klar åkte jag tillbaks och mötte Sara.

Halvdant fäste då det var runt nollan och ganska glatta spår (hade bara burkvalla med mig). Funkade dock bättre mot slutet. Härlig tur där jag åkte ungefär 15 min med Sara både i början och på slutet.

Friday Feb 16 #

7 AM

Styrka (FFA) 40:00 [2]
slept:8.0 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

TRX 45 på campushallen på morgonen. Skön start på dagen och ett rätt bra pass, men som vanligt blir det tyvärr lite långa pauser när nya övningar ska presenteras.
6 PM

Note

Hade tänkt ro på lunchen, men fick möten så hann inte. Tänkte sluta tidigare och köra efter jobbet, men ett möte flyttades så hann inte det heller. Sen började jag bli stel efter morgonpasset så då fick det bli inställt.

Thursday Feb 15 #

Note
slept:7.0 weight:82.5kg (rest day)

Ordentligt trött i benen och sliten i hela kroppen så valde att ta en vilodag för att låta kroppen återhämta sig.

Wednesday Feb 14 #

5 PM

Running 35:48 intensity: (12:27 @1) + (22:32 @2) + (49 @3) 6.29 km (5:41 / km) +160m 5:03 / km
ahr:103 max:124 slept:8.0 weight:83.2kg shoes: Icebug Spirit OLX LE

Lite längre uppvärmning med Dr Martinsson runt femman och handikappspåret.

Orientering 58:15 intensity: (28 @1) + (10 @2) + (2:48 @3) + (42:43 @4) + (12:06 @5) 10.12 km (5:45 / km) +301m 5:01 / km
ahr:146 max:164 shoes: Icebug Spirit OLX LE

Midvinterduell #5 i Vidingsjö signerat IFK L.
5/17, +0.42 Mathias Hallmen (OK Autoliv)

Gick skapligt i början och tyckte jag hängde med på både karta och i löpningen bra, men efter när vi sprang över en hästhage efter ungefär halva banan blev benen ordentligt trötta av att kliva i den ganska tunga snön. Efter det fick jag slita hela vägen in i mål. Lyckades springa om Dr Martinsson från sista till mål, det var lite extra skönt.

Rejält trött på kvällen.
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Tuesday Feb 13 #

5 PM

Running (LOK-intervaller) 47:04 intensity: (30:04 @2) + (13:00 @3) + (4:00 @4) 8.75 km (5:23 / km) +128m 5:01 / km
slept:8.0 weight:82.8kg shoes: Hoka One One Tracer

Dags att röra på fläsket, men ville inte köra ett hårt intervallpass som kom-igång-pass. Sprang två stycken intervaller (2-minutare) i vanlig intervallfart. Och två st 5-minutare och en 3-minutare i en fart som var lite lugnare, men ändå något ansträngande.

Kroppen kändes helt ok, men blev trött i benen mot slutet.

Monday Feb 12 #

Note
slept:8.0 weight:83.5kg (sick)

Hade funderingar på om jag skulle träna något idag, men det verkar som om avsaknaden av fjälluft fått kroppen att stagnera i återhämtning. Idag känns det dock som sista sjukdagen. Imorgon får det bli lite lätt löpning igen.

« Earlier | Later »