Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Apr 15, 2018:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Apr 15, 2018 #
Running warm up/down 18:26 2.73 km (6:45 / km) +80m 5:53 / km
ahr:100 max:134 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Icebug Spirit OLX LE
Orientering race (Stafett) 1:13:23 11.24 km (6:32 / km) +406m 5:32 / km
ahr:130 max:152 shoes: Icebug Spirit OLX LE
Per lyckades tyvärr stuka foten på förstasträckan och fick bryta. Vi daglöpare bestämde oss ändå att åka dit för att springa på dagen för att få lite bra träning i avsaknad på tävlingar. Fick springa helt solo hela banan, såg bara en person från det att jag sprang ut tills att jag kom in på upploppet och det var personen som hade hand om vätskan.
Gjorde ett skapligt lopp, men seglade iväg lite på några sträckor och hade inget direkt driv i steget. Gick bara långsammare och långsammare genom hela banan.
Fin terräng, kul bana och gött att få springa lite OL!
Saturday Apr 14, 2018 #
Running 1:13:57 13.35 km (5:32 / km) +234m 5:05 / km
ahr:112 max:139 slept:8.0 weight:83.2kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3
Friday Apr 13, 2018 #
Note
slept:7.5 weight:82.8kg (rest day)
Thursday Apr 12, 2018 #
Running 2:00:43 20.63 km (5:51 / km) +591m 5:07 / km
ahr:103 max:132 slept:7.5 weight:83.2kg shoes: Northface Ultra endurance
Wednesday Apr 11, 2018 #
Running warm up/down 40:11 7.7 km (5:13 / km) +242m 4:31 / km
ahr:105 max:138 slept:83.0 weight:7.5kg shoes: Hoka One One Tracer
Running race (5000 meter) 16:48 5.0 km (3:22 / km) +114m 3:01 / km
ahr:149 max:158 shoes: Saucony Grid Type A4
Totalt: 5/82, +0.53, Björn Morén
M35: 1/15, -0.53,1
Resultat: http://nocout.se/resultat-kmdm-5000-m
Då Nocout valt att lägga 5000 m tidigt på säsongen var det kanske inte direkt perfekta förhållanden. Ganska kyligt (bara ett par plussgrader) och lite halvblåsigt. Som tur var så var det bara ytterst lite motvind på bortre rakan och sedan motvind i sista kurvan, men generellt inte superblåsigt för att vara på campusvallen.
Tänkte det kunde vara ett bra tempopass och dessutom kul att prova på att springa 5000 m (vilket alltså var premiär).
Släppte ganska snabbt iväg Björn Moren, Albin Carlsson och Peter Hall som jag kände redan efter första kurvan att de sprang lite för fort. Blev sedan draglok åt en Nocoutare (Jasko Jusufbegovic) och Ulrika-Tommy. Klockan vid mållinjen måste ha startats 3 sekunder för sent för vid första km-passeringen visade den perfekt på 3.20. Vilket var planerade tiden. I efterhand kunde jag se på klockan att jag tog mellantiden 3.23 istället. Det var ungefär där tiderna låg hela tiden sedan. Försökte öka lite hela tiden för att komma ner på 80-varv istället för 81-varv, men det kändes verkligen som om jag låg precis på tröskeln. 81-varv kändes rätt ok och som om jag kunde sprungit lite längre i. Men bara lite fortare och benen ville ge upp direkt.
Hade tankar på att släppa om någon av mina följare, men det blev aldrig så. Med 1 km kvar ökade jag något undan för undan och sista varvet började hålla ganska bra fart. Hängde av den ene löparen (Tommy), men Jakso drog upp lite extra fart på bortre rakan på sista varvet och lyckades gå ifrån med 3 sek in till mål.
Kul att springa och bra träning, med lite piggare kropp borde 16.40 gå att ordna.
KM-tider:
3.23.4 - 3.23.7 - 3.23.3 - 3.24.8 - 3.12.7
Totalt: 16.48.1
Running warm up/down 14:39 2.36 km (6:13 / km) +105m 5:05 / km
ahr:139 max:162 shoes: Hoka One One Tracer
Tuesday Apr 10, 2018 #
Running 30:54 6.56 km (4:43 / km) +139m 4:15 / km
ahr:115 max:151 slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #3
Running intervals (LOK-intervaller) 58:32 12.0 km (4:53 / km) +368m 4:14 / km
ahr:130 max:158 shoes: Innov-8 Terraclaw 220
Batteriet i klockan tog slut efter 8 st 30/30, så fick lägga till lite längd och tid för hand.
Var riktigt långsam idag, första 50m gick ok, men sedan tappade jag snabbt på de andra gossarna (Putte, Jonken, Nikko och Erik Malmberg). Men efter 1½-2 minuter så började jag knapra in på dem igen och på alla intervaller längre än 2 minuter så var jag uppe i tät när intervallen var slut. Så kände mig stark, men långsam. på 30-30 så var jag långsam, stel och osmidig. Kände mig som en stelopererad elefant.
Note: Erik Malmberg imponerade och låg med i tät och krigade, fint tillskott till klubben!
Monday Apr 9, 2018 #
Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Inov-8 Flite 220
5x5 Knäböj med 100 kg
5x5 Marklyft med 110 kg
5x5 Press med 30 kg
+lite mage på TRX
Running warm up/down (Lunchträning) 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost