Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending May 20:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:06:27 29.61(8:19) 47.65(5:10) 884
  Orientering4 2:27:06 15.94(9:14) 25.65(5:44) 1065
  Rullskidor1 46:29 6.94(6:42) 11.17(4:10) 234
  Styrka1 25:00
  Total8 7:45:02 52.49 84.48 2182
averages - sleep:7.9 weight:82.6kg

«»
1:54
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 20 #

11 AM

Running warm up/down 11:09 intensity: (3:49 @1) + (6:25 @2) + (55 @3) 1.68 km (6:39 / km) +85m 5:18 / km
ahr:104 max:128 slept:9.0 shoes: Saucony Grid Fastarr

Uppvärmning inför pekingduon.

Orientering race (Sprint) 15:06 intensity: (28 @1) + (38 @2) + (3:43 @3) + (10:16 @4) + (1 @5) 3.1 km (4:52 / km) +88m 4:16 / km
ahr:137 max:153 shoes: Saucony Grid Fastarr

Pekingduon med Sara, Sträcka 2 - sprint.

Sträckan: 1/49

Sara gjorde en fin insats på sin förstasträcka, jag fick många personer att jaga och körde på så gott jag kunde. Räckte i varje fall till en sträckseger. Ganska kul sprint, men klurigt när man kommer in i små skogspartier efter att ha sprungit på i bostads/parkområdena. Plockade 24 platser upp till placering 10.

Orientering race (Medel) 26:22 intensity: (14 @1) + (11 @2) + (4:26 @3) + (21:29 @4) + (2 @5) 4.58 km (5:45 / km) +180m 4:48 / km
ahr:139 max:153 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Pekingduon med Sara, Sträcka 4 - medel

Sträckan: 1/49
Totalt: 6/49, +6.13 (TGOK lag 1)

Sara gjorde en bra sprint och jag kunde gå ut och jaga lite platser även på medeldistansen. Gick generellt helt ok, men strulade lite till första och gjorde några mindre krokar. Men var åtminstone sträcksnabbast och plockade 9 platser. Inte så långt från pallen (1.07). Men räckte inte riktigt. Kul var det i varje fall.

Saturday May 19 #

10 AM

Running warm up/down 13:39 intensity: (8:24 @1) + (4:28 @2) + (47 @3) 2.24 km (6:05 / km) +105m 4:56 / km
ahr:96 max:123 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning

Orientering (Långdistans) 1:01:13 intensity: (1:13 @1) + (7:59 @2) + (48:34 @3) + (3:27 @4) 8.83 km (6:56 / km) +396m 5:40 / km
ahr:125 max:141 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Lång-KM i Boxholm
Resultat: 2/9, +8.31, Dr Martinsson

Strulade lite redan till ettan där jag hoppade av stigen lite för tidigt. Kom sedan lite snett till fyran och då var Martinsson ikapp med 2 minuter. Hade en tung dag där benen kändes möra, gissningsvis pga sprintintervaller, spänst och värme med pollen. Ingen höjdarinsats direkt.

Running warm up/down 12:02 intensity: (7:20 @1) + (3:55 @2) + (15 @3) + (32 @4) 1.87 km (6:27 / km) +121m 4:52 / km
ahr:103 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Lite lätt nerjogg.

Friday May 18 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 14:33 intensity: (2:51 @1) + (10:24 @2) + (1:18 @3) 3.29 km (4:25 / km) +92m 3:53 / km
ahr:109 max:126 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Salming D1

Till starten i T1.

Orientering (Lunchträning) 26:47 intensity: (5:32 @1) + (5:54 @2) + (11:19 @3) + (4:02 @4) 4.79 km (5:35 / km) +275m 4:21 / km
ahr:116 max:145 shoes: Salming D1

Sprintintervaller på lunchen med Martinsson, Schedin, Kalered, Junis, Alva (och Moren). Jag hade lagt fyra slingor av olika längd som vi körde gemensam start på. Kul träning, men jag har lite att jobba med, både vad gäller farten i löpning och kartläsningen.

Running warm up/down (Lunchträning) 16:57 intensity: (7:22 @1) + (9:35 @2) 3.29 km (5:09 / km) +104m 4:27 / km
ahr:101 max:110 shoes: Salming D1

Tillbaks till jobbet.
5 PM

Running warm up/down 14:29 intensity: (4:49 @2) + (3:34 @3) + (6:06 @4) 2.77 km (5:14 / km) +93m 4:29 / km
shoes: Salming D1

Uppvärmning inklusive lite löpskolning tillsammans med Sara.

Styrka (Spänst) 10:00 [2]
shoes: Salming D1

Spänst med Sara i backen på asfaltscykelvägen som tar slut mot Citygross. Körde ett varv men Sara fick ont i foten och jag tänkte att det kunde nog få räcka eftersom det var första gången på länge. Tog oss hem och körde lite styrka istället.

Styrka 15:00 [2]

Styrka på trallen på uteplatsen. Härligt! Länge sedan -> Klen!

Thursday May 17 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 55:40 intensity: (19:54 @1) + (16:06 @2) + (16:51 @3) + (2:49 @4) 11.9 km (4:41 / km)
ahr:111 max:142 slept:8.0 weight:81.6kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Intervaller på Campusvallen. Ett försök att få upp lite snabbhet, fick inget sällskap idag, men körde på rätt bra ändå.

10 st varv med 200 "max" och 200 lugnt
1 varv jogg
5 st varv med 100 "max" och 100 lugnt (var själv på arenan så passade på att springa åt fel håll).

Gick inte så snabbt som jag hoppats på, typ 38 på 200, inte mycket att hänga i granen, men var av någon anledning lite sliten redan före intervallerna.

Wednesday May 16 #

12 PM

Running (Lunchträning) 1:07:33 intensity: (24:32 @1) + (41:37 @2) + (1:24 @3) 13.73 km (4:55 / km) +191m 4:36 / km
ahr:104 max:125 slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Hoka One One Tracer

Lunchdistans i solskenet ut genom Jägarvallen och genom slaka runt lambohov. Finfint!
4 PM

Rullskidor 46:29 intensity: (30:09 @1) + (13:55 @2) + (2:25 @3) 11.17 km (4:10 / km) +234m 3:46 / km
ahr:97 max:132 shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Lätt pass på rullskidorna i solen. Rullade fantastiskt dåligt i början men släppte efter hand. Lite känningar i vänster armbåge.

Tuesday May 15 #

6 PM

Running warm up/down 31:45 [2] 5.69 km (5:35 / km) +75m 5:14 / km
slept:7.5 weight:82.6kg shoes: Salming S1

Lång uppvärmning i fantastisk vårsol i Vadstena längs vattnet och runt slottet.

Orientering race (Sprint) 17:38 intensity: (2:01 @3) + (11:22 @4) + (4:15 @5) 4.35 km (4:03 / km) +125m 3:33 / km
ahr:150 max:192 shoes: Salming S1

Staffans minne i Vadstena, H21, sprint
Resultat: 19/40, +2.51, Algirdas Bartkevicius, OK Denseln

Började skakigt genom att läsa från startpunkten som var efter varvningen och till kontroll 10. Som tur var lyckades jag ta ett ok vägval ändå och insåg mitt misstag ganska snabbt efter lite förvirring. Gick därifrån skapligt fram till 11:an. Till tolvan lyckades jag dock ta av på en väg för tidigt och läste att jag hade kommit längre än jag trott. Sprang då in på en innergård och snurrade till det ordentligt och bommade bort dryga 40 sek på den kontrollen. Gick sedan skapligt efter det. Märks dock att det inte finns mycket till fart, det syns tydligt på livelox att jag stadigt tappar i löphastighet, det är visserligen en del pga läsförmågan av kartan, men en stor del löpning också. Men så är det när man inte är bättre.

Kul var det i varje fall, och fantastiskt härligt med så fint väder.

https://www.livelox.com/Viewer/Staffans-minne/H21?...

Running 8:40 intensity: (7:15 @1) + (1:00 @2) + (25 @3) 1.2 km (7:13 / km) +17m 6:44 / km
ahr:96 max:126

Monday May 14 #

Note
slept:7.5 weight:83.2kg (rest day)

Till Göteborg över dagen med jobbet så hans inte med någon träning idag. Passade bra med lite vila för kroppen som fått springa många dagar i rad nu. Skönt att den klarar det, men bäst att låta den få en dags löpvila också.

« Earlier | Later »