Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 26, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:54:54 28.89(8:08) 46.5(5:03) 1376
  Cykel1 2:16:26 36.05(15.9/h) 58.01(25.5/h) 280
  Simning1 47:17 1.24(38:03) 2.0(23:39)
  Orientering1 46:57 4.96(9:28) 7.98(5:53) 459
  Styrka1 35:00
  Total7 8:20:34 71.14 114.49 2115
averages - sleep:7.5 weight:80.6kg

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 26, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 32:51 intensity: (14:13 @1) + (12:29 @2) + (4:47 @3) + (1:02 @4) + (20 @5) 6.16 km (5:20 / km) +172m 4:41 / km
ahr:105 max:158 slept:8.5 weight:80.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Eftersom det inte blev någon löpning igår fick det bli en lite ordentligare uppvärmning idag. Benen var fortfarande lite tunga från torsdagen.

Orientering race (Stafett) 46:57 intensity: (25 @1) + (31 @2) + (7:14 @3) + (38:24 @4) + (23 @5) 7.98 km (5:53 / km) +459m 4:34 / km
ahr:140 max:159 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Stafett-DM, H120, Sträcka 3, Norrköping
Placering 1:a, -4.37

Otter sprang första och låg med i tätklungen (förutom Per Öberg i Hällen som gjorde ett litet ryck). Christan så till att växla ut mig i ledning (återigen, förutom Hällen som var före). Gjorde en knackig inledning där jag la bort kanske minuten på 3:e kontrollen och sprang sedan lite svajigt till 8:an och 13:e där kanske ytterligare en knapp minut försvann. I övrigt ett stabilt stafett-lopp.

DM-guld är alltid trevligt!
(Eftersom jag inte platsade i LOK:s förstalag i H21 så sprang jag H120 så att fler löpare skulle få springa en sträcka).
C • Grattis! 4

Running warm up/down 8:24 intensity: (2:26 @1) + (5:00 @2) + (55 @3) + (3 @4) 1.34 km (6:17 / km) +12m 6:01 / km
ahr:109 max:139 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Eftersom det började regna när jag kom till duschen så fick det bli en nerjogg i väntan på att regnet skulle upphöra istället. Det gjorde det också.

Saturday Aug 25, 2018 #

10 AM

Cykel 2:16:26 intensity: (2:01:42 @1) + (14:14 @2) + (16 @3) + (14 @4) 58.01 km (25.5 kph) +280m
ahr:92 max:144 slept:7.5 weight:79.9kg shoes: Nishiki(racer)

Hade funderat på långpass löpning men benen var rätt möra fortfarande. Blev ett finfint cykelpass med Sara på schlätta istället.

Slaka -> Nykil -> Gammalkil -> Vikingstad -> Västerlösa -> Malmslätt -> hem.

Motvind ner till Nykil, härlig medvind upp till Vikingstad :)

Friday Aug 24, 2018 #

6 AM

Styrka (FFA) 35:00 [1]
slept:6.0 weight:80.2kg

Lite corestyrka hemma före frukost (och jobb) med Sara. Sjukt klen, framförallt på armhävningar.
11 AM

Running (Lunchträning) 50:38 intensity: (21:22 @1) + (26:03 @2) + (3:13 @3) 9.29 km (5:27 / km) +215m 4:53 / km
ahr:103 max:135 shoes: Adidas Ultra Boost

Lättare lunchpass genom ryd och vallaskogen med Peter Hall. Sjukt tunga ben från igår. Tur att jag hade sällskap, annars hade det gått riktigt långsamt.

Thursday Aug 23, 2018 #

5 PM

Running tempo 1:22:30 intensity: (24 @2) + (25:36 @3) + (55:18 @4) + (1:12 @5) 19.72 km (4:11 / km) +608m 3:38 / km
ahr:139 max:158 slept:7.5 weight:81.1kg shoes: New Balance M1400 BR5

Nu när anmälan till Lidingöloppet är inne är det även dags att ta tag i träningen inför det. Högst på listan står såklart 4 varv på 5:an i Olstorp, så så fick det bli. Fick inget sällskap så fick springa i precis vilket tempo jag själv ville. Tänkte att jag siktar på 4-fart och så får jag se hur det känns. Redan på första varvet började baksida vänster lår strama, under andra varvet började det strama även i det högra. Det var nog den största faktorn till att det inte gick fortare även om kroppen såklart började bli ganska trött mot slutet, men energimässigt kändes det fortfarande piggt. Alla varv under 21 får helt klart vara godkänt. Skyller även på att spåret blivit långsammare, 2½ var helt nybarkad första delen och troligtvis barkad förra delen på avslutningen. Så där gick det rätt tungt att springa. Dessutom låg det ganska mycket grus i vissa uppförsbackar som gjorde det till lite sandkänsla. Nåväl, ett finfint pass. Fint å se att pulsen höjdes sakta med säkert genom hela passet.

20.11 - 20.35 - 20.51 - 20.53

Note: Termometern visade på 26 grader i bilen efter passet, det var rätt svettigt och kändes som om huvudet kokade.
C • Starkt jobbat! 5

Wednesday Aug 22, 2018 #

8 AM

Simning 47:17 [3] 2.0 km (23:39 / km)
slept:8.0 weight:80.1kg

Simning med Sara, inomhus i 25-metersbassängen idag. Lugnt och skönt så kunde ligga bredvid varandra på varsin bana.

200 insim
100 teknik
20x50 m med omstart på 70
100 teknik
600 lugnt

51-53 sek på alla intervaller.

Tuesday Aug 21, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 12:12 intensity: (5:12 @1) + (6:17 @2) + (43 @3) 1.71 km (7:08 / km) +70m 5:55 / km
ahr:104 max:125 slept:7.5 weight:81.3kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning på martins bana.

Running intervals (LOK-intervaller) 48:19 intensity: (10:52 @1) + (10:06 @2) + (16:03 @3) + (11:18 @4) 8.28 km (5:50 / km) +300m 4:56 / km
ahr:120 max:147 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Intervaller med LOK på Martins bana.
5-4-3-2-1 med halva vilan i typ tröskelfart.
8x1 min med 30 sek vila snabbare.

Magen började dock krångla på 3-minutaren så kunde inte riktigt höja farten på enimuntrarna. Baksidorna av låren började strama rätt ordentligt även idag.

Snabbt underlag på martins bana idag.

Monday Aug 20, 2018 #

Note
slept:7.5 weight:80.6kg (rest day)

Arrangerande av Lidingöloppet on Tour vid LOK-gården. Hade funderingar på att klämma in ett lunchpass, men kände att det kunde vara bra att låta kroppen vila.

« Earlier | Later »