Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Sep 16, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 8:18:01 64.45(7:44) 103.72(4:48) 1873
  Simning1 52:01 1.24(41:51) 2.0(26:01)
  Styrka1 45:00
  Total8 9:55:02 65.69 105.72 1873
averages - sleep:7.7 weight:80.9kg

«»
2:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 16, 2018 #

1 PM

Simning 52:01 [3] 2.0 km (26:01 / km)
slept:8.5 weight:80.6kg

Benen behövde en dags löpvila så fick bli simning idag. Körde med Sara.

250 m insim
5 x (25-50-75-100) med bara pustpauser. Mellan seten körde vi 50 meter benspark, eller nåja, Sara gjorde det och jag körde 25 ben och 25 catchup typ, båda med platta.
250 m avbad

Saturday Sep 15, 2018 #

2 PM

Running 2:48:36 intensity: (1:10:44 @1) + (54:43 @2) + (34:50 @3) + (8:19 @4) 35.21 km (4:47 / km) +438m 4:30 / km
ahr:109 max:143 slept:8.0 weight:80.7kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Dags att få till ett ordentligt långpass, gissningsvis det sista av den kalibern innan lidingö och maran. Hade tänkt köra med en del fart, men lunchen satte sig lite på tvären i magen så var riktigt mätt när jag gav mig iväg. Gick därför skapligt långsamt i början, men tyckte inte det gjorde så mycket. När jag passerade Vidingsjö fick det bli en avstickare upp till motionscentrum för att göra ett toabesök. Efter det släppte det lite och efter 25 km så gjorde jag en fartökning till "marafart". Dvs 4-fart i 10 km. Blev ett bra pass sånär som på att det gärna hade fått gå något snabbare första 25.

I övrigt kändes det bra, hade inga som helst problem med energin trots att jag sprang utan både vatten och energi.

Sprang över slaka, kolbyttemon, korpvallarna, vidingsjö, ekholmen c och sedan hemåt.

Sub 2.50 på maran känns helt klart rimligt. Ska bara springa 7 km ytterligare på samma tid som idag.

Friday Sep 14, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 1:29:31 intensity: (6:16 @1) + (1:00:08 @2) + (22:51 @3) + (7 @4) + (9 @5) 18.75 km (4:46 / km) +407m 4:18 / km
ahr:113 max:168 slept:7.0 weight:80.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Lyxade till det med extra lång lunch idag och sprang ett kort långpass via malmslätt och runt skäggetorp.

Kändes ganska fint i benen för att ha kört två race på två dagar.
6 PM

Note

Hade tänkt köra hemmastyrka på kvällen men när jag förberedde middagen lyckades jag skära mig i tummen. Inte så allvarligt men tillräckligt för att det skulle behövas sitta med tummen högt tills det slutade blöda. Sedan fanns det ingen tid kvar till träning.

Thursday Sep 13, 2018 #

4 PM

Running warm up/down 10:42 [2] 1.78 km (6:01 / km) +45m 5:20 / km
slept:7.0 weight:80.5kg shoes: New Balance M1400 BR5

Ganska kort uppvärmning inför Mjärdevistafetten.

Running race (Stafett) 9:30 intensity: (2 @2) + (16 @3) + (8:19 @4) + (53 @5) 2.92 km (3:15 / km) +58m 2:58 / km
ahr:147 max:175 shoes: New Balance M1400 BR5

Mjärdevistafetten 2018
Laget: 2/112, +0.42, IK Akele Mars
Individuellt: 10/454, +0.30, Per Brolund

Fick gå ut i ledning efter att Perry plockat hem första sträckan med 2 sekunder. Fick springa själv och insåg hur svårt det är att springa fort utan att ha sparring. Höll ihop det skapligt och landade på 9.30. Något sämre än förhoppningen (hoppades på sub 9.20). Benen var inte katastrof, men kändes att de sprungit 10000 meter igår när farten blev något högre.

Robert sprang på exakt samma tid och utökade ledningen. Blev sedan 2:a efter Akele. Ledde efter 3 sträckor men att Gaute skulle hålla undan med bara 1.22 mot Kalle Andersson var inte riktigt rimligt.

Note: Var min tioende start i Mjärdevistafetten, 6 segrar och 4 andraplatser är facit.
C • Perry 2

Running warm up/down 11:00 intensity: (1:12 @1) + (7:31 @2) + (2:17 @3) 1.81 km (6:05 / km) +78m 5:00 / km
ahr:110 max:134 shoes: New Balance M1400 BR5

Lite blandad lätt jogg för att heja på lagkamrater och nerjogg.

Wednesday Sep 12, 2018 #

7 PM

Running warm up/down 24:57 [2] 4.64 km (5:23 / km) +131m 4:43 / km
slept:7.5 weight:81.1kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till arenan och ytterligare uppvärmning före DM.

Running race (Bana) 34:55 intensity: (1:12 @3) + (29:07 @4) + (4:36 @5) 10.0 km (3:30 / km)
ahr:147 max:187 shoes: Saucony Grid Type A4

DM 10000 meter bana på Campushallen.

Resultat: 8/56, +1.42.2, Fredrik Erikssson, IK Akele
Tid: 34.55.7
DM M35 - Seger

Start 20.06, strax över 10 grader och ganska blåsigt. Vinden var dock som värst med motvind i första kurvan så inte så superjobbigt. Robert Wingren ville precis som jag ta sig under 35 minuter så vi samkörde en del. Jag drog första 3 km, sedan tog han typ 4 km och sedan tog jag typ sista 3 km. Hade lite svårt med tempot i början eftersom klockan gick fel (startades typ 12 sekunder för sent). Trodde därför att det gick alldeles för fort i början och sänkte farten, märkte när vi passerade 1 km att det inte hade gått så fort ändå. Trodde att jag lyckades hänga av Robert på sista varvet, men när vi kommit in en bit på upploppet så kom han med en fart som jag inte kunde komma upp i och fick se honom passera mållinjen något steg före.

Får vara nöjd när jag ändå var några sekunder under min förhoppning.

Varvtider
01.23.00
01.26.00
01.28.00
01.27.00
01.26.00
01.27.00
01.25.00
01.23.00
01.24.00
01.31.00
01.18.00
01.24.00
01.24.00
01.24.00
01.24.00
01.23.00
01.25.00
01.24.00
01.24.00
01.23.00
01.23.00
01.24.00
01.23.00
01.23.00
01.10.00

Running warm up/down 13:09 [1] 2.02 km (6:31 / km) +60m 5:40 / km
shoes: Adidas Ultra Boost

Hemjogg

Tuesday Sep 11, 2018 #

5 PM

Running 1:29:22 intensity: (1:11:27 @1) + (17:22 @2) + (33 @3) 15.52 km (5:45 / km) +388m 5:07 / km
ahr:96 max:125 slept:8.0 weight:81.2kg shoes: Northface Ultra endurance

Kortare långpass på kvällen utåt Tinnerö på stig och grusväg.

Monday Sep 10, 2018 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 46:19 intensity: (9:04 @1) + (8:37 @2) + (23:57 @3) + (4:41 @4) 11.07 km (4:11 / km) +269m 3:44 / km
ahr:118 max:148 slept:8.0 weight:81.8kg shoes: Hoka One One Tracer

3x10 min @ 3.45 med 1 minuts vila runt Malmslätt på lunchen. Kändes skapligt att hålla den farten, så att hålla 4-fart på maran borde funka.

Backarna på Lidingö känns dock lite tuffare.

3.47 - 3.46 - 3.44
6 PM

Styrka 45:00 [1]

Hemmastyrka 60x45 sekunder på vardagsrummsgolvet.

« Earlier | Later »