Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 2, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:59:19 29.37(8:09) 47.27(5:04) 315
  Styrka3 1:25:00
  Orientering1 53:36 5.99(8:57) 9.64(5:34) 145
  Spinning1 45:35
  Ellips1 30:15 1.78(17:00) 2.87(10:34)
  Skidor Klassiskt1 14:00 1.55(9:01) 2.5(5:36)
  Roddmaskin1 10:08 1.55(6:31) 2.5(4:03)
  Total8 7:57:53 40.25 64.77 460
averages - sleep:7.8 rhr:31 weight:82.9kg

«»
1:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 2, 2018 #

2 PM

Roddmaskin warm up/down 10:08 intensity: (8:17 @1) + (1:32 @2) + (14 @3) + (4 @4) + (1 @5) 2.5 km (4:03 / km)
ahr:93 max:157 rhr:34 slept:8.5 weight:82.7kg shoes: Inov-8 Flite 220

Sista gratispasset på Nordic Wellness inleddes med 10 min uppvärmning på roddmaskinen.

Skidor Klassiskt (Stakmaskin) 14:00 intensity: (4:00 @2) + (10:00 @4) 2.5 km (5:36 / km)
ahr:87 max:98 shoes: Inov-8 Flite 220

Avslutade passet med 5x500 meter stakmaskin med 1 minuts vila.

Styrka 35:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Efter roddmaskinen blev det styrka
Knäböj: 5x5 a 80 kg (fortsatt går jag ner väldigt lite, vänder när jag börjar tappa rotationen i höften.
Marklyft: 5x5 a 80 kg

Därefter lite blandat för bål med TRX-band.

Saturday Dec 1, 2018 #

2 PM

Running 1:09:32 intensity: (24:52 @1) + (44:20 @2) + (20 @3) 13.71 km (5:04 / km) +54m 4:58 / km
ahr:103 max:131 rhr:32 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: New Balance M1400 BR5

Eftermiddagsdistans med Erik S utåt Tinnerö. Fin njutningstur.

Friday Nov 30, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 15:15 intensity: (4:25 @1) + (8:34 @2) + (2:16 @3) 2.88 km (5:18 / km) +58m 4:49 / km
ahr:106 max:127 rhr:30 slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Ett uppvärmningsvarv på spåret i Hackefors, tungt.

Running tempo 24:16 intensity: (28 @1) + (27 @2) + (22:28 @3) + (53 @4) 5.65 km (4:18 / km) +95m 3:58 / km
ahr:128 max:143 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Lill-Raffes elljuscup deltävling #5, Hackefors
12.05 + 12.12 = 24.17

Bästa fredagsmyset? Lill-raffes i elljusets sken?

Oj vilka tunga ben idag, ordentligt slitsamt. Men inte speciellt oväntat med veckans träning. Tufft spår, har bara sprungit 6km förut så kul att testa 2.9:an också (2 varv). Kommer få stryk av många idag. Startade med Dr Martinsson, efter typ 400 meter så såg jag honom bara en gång till på banan och det var vid varvningen.

Running warm up/down 9:07 intensity: (5:12 @1) + (3:46 @2) + (9 @3) 1.41 km (6:28 / km)
ahr:102 max:131 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

En kortare sväng nerjogg.

Thursday Nov 29, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 48:37 intensity: (10:55 @1) + (33:32 @2) + (4:10 @3) 9.31 km (5:13 / km) +41m 5:07 / km
ahr:107 max:129 rhr:31 slept:7.5 weight:82.3kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lunchdistans 2½ i ryd och genom vallaskogen. Schletna ben från nattcupen igår.
5 PM

Ellips 30:15 intensity: (6:44 @1) + (14:55 @2) + (8:36 @3) 2.87 km (10:34 / km)
ahr:108 max:135 shoes: Inov-8 Flite 220

Lite ellips i samband med styrka på Nordic Wellness

Styrka 30:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

20 min med marklyft och knäböj. Även idag var skivstängerna upptagna så fick dela upp upp knäböj på lite smithmaskin och lite fri stång.
5x5 a 70 kg
Marklyft 5x5 a 80 kg

Sedan lite annan blandad överkroppsstyrka.

Wednesday Nov 28, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 6:52 intensity: (30 @1) + (1:14 @2) + (5:08 @3) 1.01 km (6:46 / km)
ahr:119 max:132 rhr:30 slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Jogg till starten för första deltävlingen av Midvinterduell.

Orientering 53:36 intensity: (1:46 @2) + (13:56 @3) + (37:33 @4) + (21 @5) 9.64 km (5:34 / km) +145m 5:10 / km
ahr:138 max:160 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Midvinterduell etapp 1, Olstorp
Resultat: 5/16, +4.52, Dr Martinsson

Tuffade på så gott jag kunde, lite för långsam för att orka hänga med där framme så tappade lite hela tiden. Efter ett tag gjorde jag en liten krok och kom då ihop med Emil Rankka och Anton Sundgren. Vi hade sällskap en bit men tyckte att det gick något sakta så när jag fick chansen att ta en kontroll lite före dem så fick jag en lucka som jag sedan segade ut in i mål.

Kul med Nattcup!

Tuesday Nov 27, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:05:40 intensity: (40:00 @2) + (5:40 @3) + (20:00 @4) 13.3 km (4:56 / km) +68m 4:49 / km
slept:8.0 weight:83kg shoes: New Balance M1400 BR5

Intervaller med LOK på 2½. 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 med 1 minuts vila. Hade fin sparring av Jonte genom hela passet, lyckades gå ifrån något på de längre intervallerna på "nervägen".

Kändes bättre än det gjort på ett tag nu, så kanske att det har släppt (även om det såklart inte går speciellt fort).

Monday Nov 26, 2018 #

5 PM

Spinning 45:35 intensity: (6:13 @1) + (5:30 @2) + (16:54 @3) + (16:58 @4)
ahr:124 max:149

Efter styrkan blev det att testa ett spinningpass tillsammans med Sara. Det var väl ok, men inte mycket mer. Ovant att köra spinning, och tungt att göra det direkt efter benpressen.

Styrka 20:00 [1]
rhr:30 slept:7.5 weight:83.8kg shoes: Inov-8 Flite 220

Gratis testvecka på Nordic Wellness. Sprang dit för att köra styrka. De hade bara två ställningar för att köra knäböj och båda var upptagna så fick köra knäböj i benpressmaskin istället. Fördelen med det är att det går att lassa på betydligt mer. Hade 80 kg vikter på, men svårt att veta vad själva maskinen ger och vad det blir för vikt egentligen.

Sedan 5x5 marklygt med 75 kg.

« Earlier | Later »