Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Dec 23, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running6 6:35:56 48.68(8:08) 78.35(5:03) 262
  Styrka1 30:00
  Total6 7:05:56 48.68 78.35 262
averages - sleep:7.7 rhr:33 weight:82.7kg

«»
1:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 23, 2018 #

2 PM

Running 1:07:55 intensity: (14:25 @1) + (50:47 @2) + (2:43 @3) 13.35 km (5:05 / km) +10m 5:04 / km
ahr:109 max:134 slept:8.5 shoes: New Balance M1400 BR5

Lite eftermiddagsdistans i Örebro.

Saturday Dec 22, 2018 #

3 PM

Running 44:30 intensity: (4:16 @1) + (30:42 @2) + (9:32 @3) 8.41 km (5:18 / km) +11m 5:16 / km
ahr:112 max:130 slept:8.0 shoes: New Balance M1400 BR5

Lätt jogg i Örebro på kvällen.

Friday Dec 21, 2018 #

Note
slept:7.0 weight:81.8kg (rest day)

Jobb förmiddag, sedan packa och åka till Örebro.

Thursday Dec 20, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 59:38 intensity: (2:30 @1) + (29:54 @2) + (26:49 @3) + (25 @4) 11.48 km (5:12 / km) +41m 5:06 / km
ahr:117 max:144 slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Lunchmys i ickemysigt decemberslask tillsammans med Dr Martinsson och Alva ut runt slaka. Träningsvärk i rumpan från igår.

Wednesday Dec 19, 2018 #

11 AM

Running (Lunchträning) 17:09 intensity: (53 @1) + (2:31 @2) + (13:42 @3) + (3 @4) 3.12 km (5:30 / km)
ahr:121 max:139 rhr:33 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH.

Styrka (Lunchträning) 30:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på CH

Frontböj 5x5 a 50 kg
"höga marklyft" 4x5 a 90 kg
Hip Thrusters 5x6 a 40 kg
Lite utfallssteg med en 16 kg kettlebell i varje hand

Tuesday Dec 18, 2018 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:52:56 intensity: (16:09 @1) + (53:33 @2) + (22:58 @3) + (20:14 @4) + (2 @5) 24.24 km (4:40 / km) +88m 4:35 / km
ahr:117 max:153 slept:8.0 weight:83.3kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

LOK-intervaller längs Tinnerbäcken (eftersom det kommit snö). 3*(4+3+2) vila 1 min.

Eftersom jag visste att deltagandet på herrseniorfronten skulle bli lågt så sket jag i bastu och fika och sprang dit+hem istället. Fick sparring av fransmannen i varje fall som hängde med på första setet och på de andra två seten tappade han 15-20 meter. Men han var tillräckligt nära för att jag skulle dra nytta av det. Synd med så dåligt deltagande, det gör att det inte blir lika lockande att ta sig till LOK-g. Många (snabba) damer idag dock, det var kul.

Dem flesta intervallerna strax under 3.30, men några strax över och ett par på ner mot 3.20. Börjar så sakteliga ordna upp sig något med farten.

Monday Dec 17, 2018 #

5 PM

Running 1:33:48 intensity: (19:37 @1) + (39:25 @2) + (33:20 @3) + (1:26 @4) 17.75 km (5:17 / km) +111m 5:07 / km
ahr:113 slept:7.5 weight:83kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lite asfaltsdistans, eller bitvis snömoddsdistans.

« Earlier | Later »