Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 17, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	8	8:47:00	64.59	(8:10)	103.94	(5:04)	408
	Styrka	2	1:05:00
	Orientering	1	57:33	5.9	(9:45)	9.5	(6:03)	99
	Total	8	10:49:33	70.49		113.44		508
averages - sleep:7.9 weight:81.9kg

2:32

0:00

» now

Sunday Feb 17, 2019 #

9 AM

Running warm up/down 20:40 [2] 3.2 km (6:27 / km) +13m 6:20 / km
ahr:110 max:141 slept:9.0 weight:82kg shoes: Icebug Aurora BUGrip

Lite uppvärmning före Sunes bana i väntan på Dr Martinsson. Tunga ben idag, men tyckte att det började släppa lite mot slutet.

Orientering (Sunes bana) 57:33 9.5 km (6:03 / km) +99m 5:45 / km
ahr:122 max:135 shoes: Icebug Aurora BUGrip

Sunes bana, benen var tunga idag och hade ingen fart alls. Försökte lite i början men la ganska snabbt ner försöket till fart och körde bara på dieselmotorn istället.

https://www.lok.se/index.php?page=1622

Running 2:43 0.54 km (5:00 / km)
ahr:117 max:123 shoes: Icebug Aurora BUGrip

Tillbaks till LOK-gården från målet.

Running 40:11 6.55 km (6:08 / km) +40m 5:57 / km
ahr:107 max:125 shoes: New Balance Summit unknown

Hem till Lambohov från LOK-gården tillsammans med en långsam Dr Martinsson. Inte för att jag var så snabb, men han var värre :P

Känns ok att ha trötta ben efter att ha summerat ihop 11 mil löpning den här veckan. Nästa vecka blir lugnar med bröllop och förberedelser inför det.

Saturday Feb 16, 2019 #

2 PM

Running long 2:32:31 30.07 km (5:04 / km) +176m 4:56 / km
ahr:106 max:125 slept:9.0 weight:81.4kg shoes: New Balance M1400 BR5

Långpass 30+

Tanken är att försöka köra ett långpass på över 30 km varannan vecka och öka längden så att den landar på runt 35. Idag blev det en tur på eftermiddagen efter lite Tornbyfixande på förmiddagen. +10 grader gjorde det rätt gött. Började på lite grusvägar på Tinnerö men det var ganska klaffsigt så gav mig ut på asfaltsvägen och sprang runt Kolbyttemon till korpvallarna. Därifrån förbi LOK-gården och sedan längs tinnerbäcken in mot stan.

Friday Feb 15, 2019 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 16:30 [2] 3.2 km (5:09 / km)
slept:7.0 weight:81.5kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH från jobbet för lunchstyrka.

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Frontböj 5x5 a 60 kg
Hipthrusters 5x5 a 60 kg

+ lite TRX

5 PM

Running 1:00:12 [2] 11.43 km (5:16 / km) +57m 5:08 / km
ahr:103 shoes: Asics Roadhawk FF 2

Kvällsdistans.

Thursday Feb 14, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:82kg (rest day)

Till Stockholmskontoret över dagen, passade bra att lägga in en vilodag.

Wednesday Feb 13, 2019 #

5 PM

Running 57:11 [2] 10.4 km (5:30 / km) +28m 5:26 / km
ahr:109 max:157 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: New Balance Summit unknown

Ett lättare pass direkt efter jobbet var vad det fanns tid till idag. Benen, framförallt låren, var rätt slitna idag så försökte springa mjukt underlag så gott det gick. Mjuknade något efter ett tag.

Tuesday Feb 12, 2019 #

5 PM

Running (LOK-intervaller) 1:17:22 15.24 km (5:05 / km) +30m 5:02 / km
ahr:133 max:148 slept:7.5 weight:81.6kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
3-2-1-1-2-3 med halva vilan, 3 set. Var lite väl lång vila på 3-minutarna, men det funkade. Dåligt med herrseniorer idag. Hade sällskap av Jonken och Jonatan på de två första seten. Sedan var jag själv. Lyckades ändå hålla ihop farten skapligt även på sista setet.

Var ganska sliten i låren idag, så gick inte superfort, men tillräckligt fort för att det ändå skulle bli ett bra pass. Mest tack vare längden med 36 min effektiv tid. Tider på 3.30-3.35 med några undantag.

Monday Feb 11, 2019 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 16:30 [2] 3.2 km (5:09 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från Campushallen för styrka på lunchen.

Styrka (Lunchträning) 30:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Frontböj 5x5 a 55 kg
Hipthrusters 5x5 a 55 kg

5 PM

Running tempo 1:23:10 20.11 km (4:08 / km) +66m 4:04 / km
slept:8.0 weight:83kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Dr Martinsson skulle ut på 20 km i progressiv fart så jag tänkte att det är bäst å hänga på trots styrkan på lunchen. Gick skapligt i 14 km, sedan var farten nere under 4-fart så då la jag mig bakom och försökte bita i. Vid 18 km så var vi nere under 3.40-fart med några backar förbi uni och då blev jag för trött och fick släppa. Lyckades ändå hålla ihop farten skapligt även om sista km trillade över 4-fart.

Finfint pass, rätt in på kontot. Kommer dock få sota för det imorgon.

« Earlier | Later »