Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 24, 2019:

activity

time

miles

Running

4:03:51

31.66

(7:42)

50.94

(4:47)

Roddmaskin

39:02

6.21

(6:17)

10.0

(3:54)

Styrka

35:00

Total

5:17:53

37.87

60.94

averages - sleep:7.5 weight:82.2kg

1:37

0:00

» now

Sunday Feb 24, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:83.4kg (rest day)

Inte för att det blev speciellt hårt igår, men vaknade tidigt idag och kände mig rätt sliten så tog en vilodag för att försöka hålla mig frisk. En hel del å städa och lämna tillbaks bord och stolar till LOK också.

Note: Pizza till frukost, lunch och middag idag. Vilken grej! (mycket pizzarester från igår kväll).

Saturday Feb 23, 2019 #

Note
slept:8.0 weight:81.9kg (rest day)

Bröllop idag, så någon träning hade jag inte planerat in.

Friday Feb 22, 2019 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 39:02 [2] 10.0 km (3:54 / km)
ahr:92 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen på jobbet. Lite för sliten i benen för intervaller så rodde mig igenom 10 000 meter utan större krusiduller.

Thursday Feb 21, 2019 #

5 PM

Running tempo (Tröskel) 1:00:37 13.43 km (4:31 / km) +15m 4:29 / km
ahr:122 max:152 slept:7.5 weight:81kg shoes: New Balance M1400 BR5

Tröskelintervaller med Dr Martinsson. 3x10 min, vila 2 min.

Piggare ben än senaste dagarna men fortfarande rätt tungt att springa. Lyckades inte riktigt hålla mig under 3.40 som jag hoppats på. Underlaget var skapligt, men lite småslirigt eftersom det småsnöade under tiden och var någon minusgrad. Sprang på rundslingan kunskapslänken - Lambohovsleden.

3.42 - 3.46 - 3.38

C • Sällskap 2

Wednesday Feb 20, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 54:03 [2] 10.73 km (5:02 / km) +42m 4:56 / km
ahr:118 slept:7.0 weight:81.8kg shoes: New Balance M1400 BR5

Lättare lunchjogg med Alva och Jonas utåt slaka.

Otroligt tunga ben, har nog legat lite på gränsen över vad kroppen pallar för tillfället. Tur att jag planerat in lite vila i helgen.

Tuesday Feb 19, 2019 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:06:56 13.54 km (4:57 / km) +30m 4:53 / km
ahr:122 max:155 slept:8.0 weight:82.1kg shoes: Hoka One One Tracer

Intervaller med LOK längs Tinnerbäcken.
3 x (4-3-2-1) med 1/3 vila.

Tunga ben idag och kändes som om jag skulle stumna hela tiden. Lyckades hålla mig på eller strax under 3.40 på de flesta, några kortare gick lite under 3.30. En kämpainsats, men fort gick det som sagt inte.

Började strama i både baksidor lår och vader mot slutet.

Monday Feb 18, 2019 #

11 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 16:30 [2] 3.2 km (5:09 / km)
slept:8.0 weight:82.5kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från CH från jobbet för lunchstyrka.

Styrka (Lunchträning) 35:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Körde samma pass och samma vikter som i fredags, men det var sjukt mycket jobbigare.

Frontböj 5x5 a 60 kg
Hipthrusters 5x5 a 60 kg

+ lite TRX

6 PM

Running 45:45 10.05 km (4:33 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Lite kvällsdistans, sprang förbi Akeles måndagsintervaller vid valla gård och sprang 2½ varv på den slingan i ett följd i lite högre tempo (strax över 4-fart). Sedan hem igen. Kändes ok, men lite sliten från helgen och lunchstyrkan.

« Earlier | Later »