Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 28, 2019:

activity

time

miles

Running

2:54:25

22.42

(7:47)

36.09

(4:50)

128

Roddmaskin

39:02

6.21

(6:17)

10.0

(3:54)

Styrka

35:00

Ellips

15:00

Total

4:23:27

28.64

46.09

128

averages - sleep:7.4 weight:83kg

1:09

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2019 #

10 AM

Note
slept:7.5 weight:83.2kg (injured)

Vaknade som vanligt och gick ner och åt frukost, packade träningsväskan och borstade tänderna. Gick ner för trappen och tog några steg i hallen och började känna lite smärta under höger fot. Tog några steg till och det blev bara värre. Åkte till jobbet och det blev bara värre och värre fram till lunch. Då gjorde det ont att både gå och stå på foten. Eftersom smärtan sitter precis i framkant på hälen är den första gissade prognosen att det är en finfin hälsporre som letat sig fram. Med erfarenheten från tidigare plantar fasciit så ser jag inte direkt ljust på våren, men börjar med en veckas dryg löpvila och hoppas på att det bara är senan som blivit lite irriterad men att det inte blivit värre än så. Tåhävningar och vadstretch två gånger om dagen framöver.

C • Akut Hälsporre? 5

5 PM

Ellips warm up/down 15:00 [2]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Campushallen efter jobbet, uppvärmning på ellipsen.

Styrka 35:00 [1]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ökning av vikten med 5 kg på båda övningarna.

Frontböj 5x5 a 65 kg
Hipthrusters 5x5 a 65 kg

+ lite TRX

Wednesday Feb 27, 2019 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:45 [2] 11.11 km (5:06 / km) +15m 5:04 / km
slept:7.0 weight:83.2kg shoes: Asics Roadhawk FF 2

Lunchdistans i solskenet utåt tinnerö med Peter H, Björn och Jonas K.

Tuesday Feb 26, 2019 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:09:13 13.79 km (5:01 / km) +85m 4:52 / km
slept:7.5 weight:82.6kg shoes: New Balance Summit unknown

Intervaller med LOK, eftersom värmen varit här på riktigt kunde vi flytta oss till elljusspåret. Där blev det 12 st 3-minutare med 45 sek vila.

Finfint sällskap av Erik Malmberg som var lite före hela vägen och av Svempa som låg först men hoppade av efter 9.

Lite sliten efter gårdagens intervaller men skapligt ok ändå. Kom 1 varv på tre intervaller ganska exakt så var tredje intervall går ganska bra att jämföra.

3.35-3.40 på intervallerna på den snabbaste delen och 3.50-4.00 på dem andra.

Monday Feb 25, 2019 #

11 AM

Running tempo (Lunchträning) 48:27 11.19 km (4:20 / km) +28m 4:17 / km
ahr:140 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

3x10 min med 1½ minuts vila på lunchen runt malmslätt med Perry. Jag drog på första intervallen i motvind (3.36) sedan drog jag 2/3 av andra intervallen men slog av på takten när jag såg att det gick i 3.25, sedan tog Perry och drog på (3.28) och slutligen sprang Perry ifrån mig på den sista där jag dessutom fick stanna till för att plocka upp buffen när jag tappade den (3.38).

Sunday Feb 24, 2019 #

Note
slept:7.0 weight:83.4kg (rest day)

Inte för att det blev speciellt hårt igår, men vaknade tidigt idag och kände mig rätt sliten så tog en vilodag för att försöka hålla mig frisk. En hel del å städa och lämna tillbaks bord och stolar till LOK också.

Note: Pizza till frukost, lunch och middag idag. Vilken grej! (mycket pizzarester från igår kväll).

Saturday Feb 23, 2019 #

Note
slept:8.0 weight:81.9kg (rest day)

Bröllop idag, så någon träning hade jag inte planerat in.

Friday Feb 22, 2019 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 39:02 [2] 10.0 km (3:54 / km)
ahr:92 slept:7.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskin på lunchen på jobbet. Lite för sliten i benen för intervaller så rodde mig igenom 10 000 meter utan större krusiduller.

« Earlier | Later »