Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 3:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:54:25 22.42(7:47) 36.09(4:50) 128
  Ellips3 2:02:14
  Styrka2 1:10:00
  Roddmaskin1 44:12 6.21(7:07) 10.0(4:25)
  Total7 6:50:51 28.64 46.09 128
averages - sleep:7.7 weight:83.3kg

«»
1:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 3 #

3 PM

Ellips warm up/down 15:00 intensity: (14:19 @1) + (31 @2) + (10 @3)
ahr:91 max:121 slept:8.0 weight:83.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Norwic Wellness, började med uppvärmning på ellips, de har verkligen inte bra maskiner här. Extremt kort steg, men orkade inte byta till en annan maskin eftersom det bara var uppvärmning ändå. Får prova deras andra ellips nästa gång.

Styrka 35:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Samma pass som sist, men jobbigare.

Frontböj 5x5 a 65 kg
Hipthrusters 5x5 a 65 kg

+ lite TRX

Saturday Mar 2 #

2 PM

Ellips 1:32:14 intensity: (17:08 @1) + (54:19 @2) + (17:47 @3) + (3:00 @4)
ahr:110 max:146 slept:9.0 weight:83.4kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ellips på Campushallen på eftermiddagen. 90 min tänkte jag mig att köra. Efter 60 min (när tiden på maskinen tog slut) bytte jag maskin eftersom jag tyckte den har uppfört sig väldigt konstigt. Bra val eftersom den nya gick betydligt jämnare. Passade då även på att lägga in 20 min i lite hårdare tempo. Lyckades jobba upp pulsen till 146. Inte så illa pinkat, kanske går att använda sig av det här träningsredskapet ändå.

Friday Mar 1 #

4 PM

Roddmaskin 44:12 intensity: (24:12 @2) + (20:00 @4) 10.0 km (4:25 / km)
ahr:100 max:178 slept:7.0 weight:83.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Skulle köra på lunchen med roddmaskinen var upptagen så fick bli direkt efter jobbet istället. Trots att jag inte kört fart på roddmaskinen och trots trötta ben från styrkan igår så gick det ändå skapligt fort.

3000 m uppv (snitt 1.54.2)
10x500 m vila 45 sek
2000 m nedrodd (1.59.1)

Tider - Slutpuls
1.43.1 - 131
1.43.8 - 135
1.43.4 - 136
1.43.4 - 140
1.43.6 - 142
1.43.3 - 143
1.42.8 - 143
1.44.1 - 145
1.43.1 - 145
1.41.8 - 148

Totalt: 17.12.3 (1.43.2)

Note: Testade att jämföra pulsen från klockan (som finns i det här passet) med puls från mitt gamla garminband (som finns i ergdata-appen. Vilken skillnad. Klockans är ju ganska värdelöst (som väntat) medan den ifrån appen är rätt bra.

Thursday Feb 28 #

10 AM

Note
slept:7.5 weight:83.2kg (injured)

Vaknade som vanligt och gick ner och åt frukost, packade träningsväskan och borstade tänderna. Gick ner för trappen och tog några steg i hallen och började känna lite smärta under höger fot. Tog några steg till och det blev bara värre. Åkte till jobbet och det blev bara värre och värre fram till lunch. Då gjorde det ont att både gå och stå på foten. Eftersom smärtan sitter precis i framkant på hälen är den första gissade prognosen att det är en finfin hälsporre som letat sig fram. Med erfarenheten från tidigare plantar fasciit så ser jag inte direkt ljust på våren, men börjar med en veckas dryg löpvila och hoppas på att det bara är senan som blivit lite irriterad men att det inte blivit värre än så. Tåhävningar och vadstretch två gånger om dagen framöver.
5 PM

Ellips warm up/down 15:00 [2]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Campushallen efter jobbet, uppvärmning på ellipsen.

Styrka 35:00 [1]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Ökning av vikten med 5 kg på båda övningarna.

Frontböj 5x5 a 65 kg
Hipthrusters 5x5 a 65 kg

+ lite TRX

Wednesday Feb 27 #

11 AM

Running (Lunchträning) 56:45 [2] 11.11 km (5:06 / km) +15m 5:04 / km
slept:7.0 weight:83.2kg shoes: Asics Roadhawk FF 2

Lunchdistans i solskenet utåt tinnerö med Peter H, Björn och Jonas K.

Tuesday Feb 26 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:09:13 intensity: (33:13 @2) + (36:00 @4) 13.79 km (5:01 / km) +85m 4:52 / km
slept:7.5 weight:82.6kg shoes: New Balance Summit unknown

Intervaller med LOK, eftersom värmen varit här på riktigt kunde vi flytta oss till elljusspåret. Där blev det 12 st 3-minutare med 45 sek vila.

Finfint sällskap av Erik Malmberg som var lite före hela vägen och av Svempa som låg först men hoppade av efter 9.

Lite sliten efter gårdagens intervaller men skapligt ok ändå. Kom 1 varv på tre intervaller ganska exakt så var tredje intervall går ganska bra att jämföra.

3.35-3.40 på intervallerna på den snabbaste delen och 3.50-4.00 på dem andra.

Monday Feb 25 #

11 AM

Running tempo (Lunchträning) 48:27 intensity: (18:27 @2) + (30:00 @4) 11.19 km (4:20 / km) +28m 4:17 / km
ahr:140 slept:8.0 weight:83.6kg shoes: Adidas Adizero Adios #4

3x10 min med 1½ minuts vila på lunchen runt malmslätt med Perry. Jag drog på första intervallen i motvind (3.36) sedan drog jag 2/3 av andra intervallen men slog av på takten när jag såg att det gick i 3.25, sedan tog Perry och drog på (3.28) och slutligen sprang Perry ifrån mig på den sista där jag dessutom fick stanna till för att plocka upp buffen när jag tappade den (3.38).

« Earlier | Later »