Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 17:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:39:03 19.93(7:59) 32.08(4:58) 117
  Roddmaskin2 1:25:49 13.05(6:35) 21.0(4:05)
  Ellips2 1:00:02
  Styrka1 30:00
  Total7 5:34:54 32.98 53.08 117
averages - sleep:7.6 weight:83.4kg

«»
1:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17 #

8 AM

Ellips (FFA) 45:01 [2]
ahr:93 slept:8.0 (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Morgonellips på hotellet. Hade tänkt köra styrka men började med uppvärmning på ellipsen. Någon minut innan jag var klar så kom det in en kille på gymmet och gick direkt fram till skivstången så var det kört. Blev 45 min på ellipsen istället helt enkelt. Fick stå lite lätt framåtböjd för att inte slå huvudet i lampan i taket.

Saturday Mar 16 #

8 AM

Roddmaskin (FFA) 39:23 [2] 10.0 km (3:56 / km)
slept:7.5 (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Morgonrodd före frukost på hotellet i Stockholm. Hade tänkt köra ellips men det var lågt till tak och hängde en lampa precis över elipserna så slog i huvudet. Blev alltså rodd istället. Maskinen hade slut på batteri så man kunde inte ställa in något program. Blev därför 10000 meter i lite halvlugn fart.

Friday Mar 15 #

6 AM

Running (FFA) 1:03:29 intensity: (10:35 @1) + (41:15 @2) + (11:39 @3) 12.17 km (5:13 / km) +78m 5:03 / km
ahr:110 max:127 slept:7.5 weight:82.8kg (injured) shoes: Asics Roadhawk FF 2

Ett varv runt Rosenkällasjön på morgonkvisten. Inget ont i foten idag, men blir ändå löpfritt i helgen för säkerhets skulle. Lätt regn så hög syrehalt. Även lite halkigt bitvis.

Thursday Mar 14 #

5 PM

Ellips warm up/down 15:01 intensity: (9:12 @1) + (4:48 @2) + (1:01 @3)
ahr:99 max:126 slept:8.0 weight:83.2kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen.

Styrka 30:00 [1]
(injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Nordic wellness.

Frontböj 5x5 a 70 kg
Hipthrusters 5x5 a 70 kg

+lite extra rygg

Hade eventuellt lite lätta känningar under hälen under dagen, känns som om det kan ha blivit lite värre efter styrkan. Kan det vara tryck från plattan jag har under hälen vid frontböjen som är problemet och inte hälsporre? Får se hur foten känns imorgon.

Wednesday Mar 13 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 50:08 intensity: (2:53 @1) + (16:44 @2) + (15:49 @3) + (3:26 @4) + (11:16 @5) 11.12 km (4:31 / km) +28m 4:27 / km
ahr:129 slept:7.0 weight:83.4kg (injured) shoes: Adidas Adizero Adios #4

5x4 min med en minuts vila löpintervaller runt malmslätt. Ganska blåsigt så hade motvind på de första två. Kändes väldigt slitigt i framsida lår, som om jag inte hade sprungit på väldigt länge, vilket jag ju typ inte har heller. Så inga direkt höjdartider, men alltid något. Kunde springa och det gjorde inte ont.

3.46 - 3.45 - 3.39 - 3.47 - 3.42

Tuesday Mar 12 #

5 PM

Roddmaskin 46:26 intensity: (2:32 @1) + (15:20 @2) + (17:55 @3) + (10:39 @4) 11.0 km (4:13 / km)
ahr:123 max:147 slept:7.5 weight:83.5kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Roddmaskinsintervaller efter jobbet.
Lite snabbare tider överlag jämfört med förra veckan när jag körde samma pass. Fint att se pulsen sakteliga smyga sig uppåt.

3000 uppv
6x1000 m vila 1 min
2000 nerrodd

Tider: 3.31 (1.45.2) - 3.31 (1.45.2) - 3.31 (1.45.5) - 3.31 (1.45.3) - 3.31 (1.45.3) - 3.31 (1.45.5)

Förra veckans total: 21.20.4 (snitt 1.46.7 puls 137 s/m 35)
Den här veckan: 21.04.2 (snitt 1.45.3 puls 141 s/m 35)

Monday Mar 11 #

11 AM

Running (Lunchträning) 45:26 [2] 8.79 km (5:10 / km) +10m 5:08 / km
slept:8.0 weight:83.9kg (injured) shoes: New Balance M1400 BR5

Dags att testa foten, blev därför lite distans i lunchsolen runt ryd. Inga känningar alls, så förhoppningsvis var det något annat än hälsporre jag hade ont av. Men får avvakta några dagar och några löppass ytterligare innan jag kan ropa hej från andra sidan bäcken.

« Earlier | Later »