Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:08:21 30.2(8:13) 48.61(5:07) 176
  Ellips2 1:01:00
  Roddmaskin1 49:45 8.08(6:10) 13.0(3:50)
  Simning1 45:25 1.24(36:33) 2.0(22:43)
  Styrka1 40:00
  Orientering1 35:22 3.95(8:57) 6.36(5:34) 77
  Total8 7:59:53 43.47 69.97 253
averages - sleep:7.6 weight:83.4kg

«»
2:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

11 AM

Running warm up/down 18:46 [2] 3.27 km (5:44 / km) +27m 5:30 / km
ahr:113 slept:8.0 weight:82.9kg shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Orientering race (Stafett) 35:22 intensity: (47 @1) + (25 @2) + (2:00 @3) + (31:21 @4) + (49 @5) 6.36 km (5:34 / km) +77m 5:15 / km
ahr:143 max:156 shoes: Inov-8 X-talon 190 #3

Måstestafetten vid Nynäs slott, gubbklass H120, sträcka 3 (5,5 km).
Laget: 3/23, +2.06, OK Roslagen
Sträckan: 1/21, -0.40

Eftersom det fanns fler intresserade löpare än sträckor i seniorstafetten så sprang jag gubbklass istället. Vi mönstrade två jämna lag Perma - Anders Knutsson - jag mot Otter - X10 - Bertil.
Perma och Otter var jämna in till första växel som tvåa och trea, Christan gick sedan upp i topp medan Knutte tappade 4½ minut till 8:e plats. Jag körde på så mycket jag kunde men det var ganska ovant och svajigt framförallt första halvan där jag kanske la bort 1-2 minuter på sträckorna men utan att missa kontrollerna. Nöjd med insatsen.

Lite känningar i hälsporren precis på slutet och efter, men inte ont.

https://www.livelox.com/Viewer/Masenstafetten/H120...

Saturday Mar 23 #

9 AM

Simning 45:25 [2] 2.0 km (22:43 / km)
slept:8.0 weight:82.5kg

Åkte ner till Simhallen med Sara på förmiddagen för att simma lite.

200 m insim därefter en stege upp och ner.
50-100-150-200-250-250-200-150-100-50.
300 m avbad
12 PM

Running 1:17:26 [2] 13.73 km (5:38 / km) +113m 5:25 / km
ahr:105 max:167 shoes: Northface Ultra endurance

Efter en lite lättare lunch (och en kort vila) så blev det ett distanspass med Erik S på grusväg och stig i solen utåt Tinnerö. Njutningsfullt!

Friday Mar 22 #

4 PM

Ellips 46:00 [2]
ahr:91 max:102 slept:7.0 weight:82.5kg shoes: Inov-8 Flite 220

Hade lite känningar i hälen idag tyvärr. Hade visserligen tänkt skippa löpning i varje fall, men ändå. Körde lite lätt pass på ellipsen på NW efter jobbet. Tunga ben.

Thursday Mar 21 #

5 PM

Running 1:23:26 intensity: (16:02 @1) + (24:11 @2) + (15:32 @3) + (21:07 @4) + (6:34 @5) 17.83 km (4:41 / km) +4m 4:40 / km
ahr:122 max:171 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Jag hade tänkte köra 90 min distans på kvällen, men Erik S ville köra ett pass "Yasso-800-ingar". Så då fick det bli så.

10x800 m med 400 m joggvila, vi joggade lite snabbare än vad "Yasso" föreslår (någon måtta får det vara på tokerierna). Erik var stark idag och jag låg mest med bakom och försökte flyta på. Snittade typ 2.45 så skulle i så fall vara god för maran på just 2.45, tveksam till den formeln.

Testade även nya skorna, sköna!

Wednesday Mar 20 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 49:45 intensity: (19:45 @2) + (30:00 @3) 13.0 km (3:50 / km)
ahr:115 max:141 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lunchrodd på Veoneergymmet.

3000 uppvärming
30 min halvhårt
2000 nerrodd

Statistik för de 30 minutrarna
Lyckades ta mig 8034 m på de 30 minutrarna. Låg på någon sorts tröskelnivå där jag kände att jag kunde kontrollera det men utan att det bara blev mesigt.

Snitthastighet 1.52.0
Snitt per 6-minutare (som den tar automatiskt)
1.50.4 - 1.52.2 - 1.52.5 - 1.53.1 - 1.51.7
35 s/m
Totalt 1034 årtag
Pulsen gick snabbt upp till typ 115 och ökade sedan sakteliga upp till 141.

Tuesday Mar 19 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:08:43 intensity: (38:43 @2) + (30:00 @4) 13.77 km (4:59 / km) +31m 4:56 / km
ahr:131 max:170 slept:7.5 weight:84.1kg shoes: New Balance M1400 BR5

Varvintervaller på handikappspåret med LOK. Sparrades av Emil Kalered och Niko dem första tre och sedan av Putte de sista två. Dr Martinsson var dock en bra bit framför. Helt okej tider, trodde att jag hade öppnat för hårt på första men lyckades hålla det helt ok.

6.28 - 6.28 - 6.25 - 6.30 - 6.29

Vila 1½ minut.

Monday Mar 18 #

5 PM

Ellips warm up/down 15:00 intensity: (3:00 @1) + (12:00 @2)
ahr:95 max:124 slept:8.0 weight:85.7kg (injured) shoes: Inov-8 Flite 220

Uppvärmning på ellipsen.

Styrka 40:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Campushallen.

Frontböj 5x5 a 70 kg
Hipthrusters 5x5 a 75 kg

+ lite TRX

« Earlier | Later »