Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:58:05 29.67(8:01) 47.75(4:59) 773
  Ellips1 45:01
  Styrka1 40:00
  Orientering1 37:52 4.17(9:05) 6.71(5:38) 56
  Roddmaskin1 37:49
  Total6 6:38:47 33.84 54.47 828
averages - sleep:7.5 weight:83.3kg

«»
2:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

10 AM

Running warm up/down 21:49 intensity: (2:45 @1) + (6:48 @2) + (11:37 @3) + (39 @4) 3.33 km (6:33 / km) +21m 6:21 / km
ahr:117 slept:7.5 weight:82.8kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Uppvärmning

Orientering race (Stafett) 37:52 intensity: (23 @1) + (1:30 @2) + (5:02 @3) + (30:20 @4) + (37 @5) 6.71 km (5:38 / km) +56m 5:25 / km
ahr:139 max:156 shoes: Icebug Spirit7 OLX

Kolmårdskavlen vid Lilla Älgsjön, gubbklass H120, sträcka 3 (6,3 km).
Laget: 2/14, +1.55, Skogspojkarnas OK
Sträckan: 3/12, +1.55 Magnus Persson (Tisaren)

Även den här helgen blev jag petad till H120-laget. Det gjorde inte så mycket mtp att jag var ganska sliten från gårdagens 3-milare. Otter och Bertil gjorde vad de kunde och skickade ut mig som trea efter SNO och Algers i Skogspojkarna. Körde på så gott jag kunde och tyckte att benen svarade förvånansvärt bra efter gårdagen. Fick syn på Algers ut från ettan och hade häng på honom mot tvåan men där hade han en kortare gaffel. Såg honom sedan igen på väg upp mot femman när han korsade min löpväg där han haft en något kortare gaffel. Sprang om SNO någonstans på banan. Magnus Persson hade bättre sträcktid och hade något bättre fart än mig andra halvan men hade även kortare gaffel.

Gjorde ett bra lopp, utan större misstag (lite för lätt i så här fin terräng). Benen höll skapligt första halvan, men sedan började energin tryta något.

Saturday Apr 6 #

11 AM

Running race (Terräng) 2:18:43 intensity: (1:23 @1) + (12:59 @2) + (55:05 @3) + (1:09:16 @4) 29.75 km (4:40 / km) +595m 4:14 / km
ahr:135 max:157 slept:8.0 weight:83.1kg shoes: New Balance Summit unknown

TOM - Trail och Mustasch 30 km 2019
Resultat: 4/61, +6.39 Björn Morén, IK Akele

Blev sugen att tävla, det är ju alltid roligt så anmälde mig till TOM utanför Motala. 30 km terränglöpning. Till start fanns bla Björn Morén, Edvin Gundberg och Robert Wingren. Vi fyra tog ledningen tämligen omgående och skapade en lucka bakåt. Efter typ 1,5 km började det gå uppför och då fick jag släppa dem alla tre, men i nerförsbacken som var på lite teknisk stig hade jag inga problem att gå ikapp igen. Tappade sedan återigen i nästa rejäla uppförsbacke och nu ganska mycket, såg dem inte ens framför mig när jag kom upp för backen. Ganska snabbt kom jag ikapp igen eftersom det var lite teknisk stig på skrå. Så vid 5 km på toppen av Håleberget var vi tillsammans. Därifrån gick det utför, på grusväg och där hängde jag med en stund men började sakta tappa lite, men tätade så fort vi kom in på stig igen. Vid 8,5 km kom vi ut på grusväg och efter ungefär 9 km fick jag släppa igen. Tappade sakta på den två km långa vägbiten. Sedan såg jag dem sakta dra ifrån och siktade dem sista gången vid ungefär 15 km. Därifrån var det ett solorace.

Upp till stämplingen vid 21 km mötte jag dem och konstaterade att jag var ungefär 2 minuter efter. Tyckte även att jag hade ungefär 3 minuter till den bakom (men det var lite svårt att veta eftersom vi nu hade kommit ihop med 14-km banan så det var mycket folk överallt). Gnetade på men nu var baksidorna av låren ganska slitna och farten var lägre när jag inte hade någon att tampas med. Vid ungefär 28 km så kom det ikapp en kille i ganska bra fart så jag frågade om han sprang långa banan (eftersom jag relativt nyligen sprungit om en kille i röd tröja som han också hade). Han sa att han sprang långa så då fick jag öka farten lite och fick känna på att springa lite snabbare sista 2 med slitna muskler. Höll relativt enkelt undan för honom (Adrian Dahlquist från Finspång) och kunde gå imål som fyra.

Mycket kul lopp, hade gärna sett lite färre kilometrar på grusväg första halvan av banan.

Friday Apr 5 #

4 PM

Ellips 45:01 intensity: (25:01 @1) + (20:00 @2)
ahr:92 max:108 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

Lite ellips på Nordic Wellness efter jobbet.

Thursday Apr 4 #

Note
slept:7.0 weight:83.3kg (rest day)

Fanns ingen tid till träning på lunchen och på kvällen blev det gårdagens uppskjutna födelsedagsfirande av Sara så skippade att försöka klämma in något.

Wednesday Apr 3 #

11 AM

Roddmaskin (Lunchträning) 37:49 intensity: (36 @1) + (8:34 @2) + (25:27 @3) + (3:12 @4)
ahr:122 max:141 slept:7.5 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

10000 meter på roddmaskinen på jobbet. Höll skaplig fart men inget mördande tempo. 1.53 i snitt. Lite sliten i låren från gårdagens intervaller.

Tuesday Apr 2 #

5 PM

Running hills (Lokintervaller) 1:01:35 intensity: (10:56 @1) + (12:28 @2) + (10:57 @3) + (27:08 @4) + (6 @5) 11.43 km (5:23 / km) +156m 5:03 / km
ahr:126 max:155 slept:7.5 weight:84.1kg shoes: New Balance Summit unknown

Intervaller med LOK, Back8:an. 10 varv sprangs. Ganska mycket folk och alldeles för hög fart på första intervallen (2.20), sedan lugnade jag ner mig lite och sprang med Maxime på typ 2.32 fram till intervall 6 där jag blev trött och tappade honom. Efter det gick dem på 2.40-2.45 ungefär. Torrt och fast underlag, så inget att skylla på där. Bra pass för benstyrkan.

Monday Apr 1 #

10 AM

Running warm up/down (Lunchträning) 15:58 intensity: (2:55 @1) + (9:43 @2) + (3:20 @3) 3.25 km (4:55 / km)
ahr:109 max:131 slept:7.5 weight:83.9kg shoes: Adidas Ultra Boost

Till och från Campushallen.

Styrka (Lunchträning) 40:00 [1]

Styrka på Campushallen (samma pass som i fredags).

Frontböj 5x5 a 70 kg (första setet 75 kg)
Hipthrusters 5x5 a 80 kg

+ lite TRX

« Earlier | Later »