Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  Running3 3:23:18 26.87(7:34) 43.25(4:42) 222
  Styrka2 1:15:30
  Ellips2 1:15:02
  Orientering1 34:46 3.76(9:15) 6.05(5:45) 51
  Hopprep1 4:29
  Total6 6:33:05 30.63 49.3 273
averages - sleep:7.9 weight:83.4kg

«»
2:09
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

9 AM

Ellips warm up/down 15:00 [2]
slept:9.0 weight:83.2kg shoes: Inov-8 Flite 220

Icke löpning idag och eftersom det inte blev något monsterpass igår så passade det bra att köra veckans styrkepass idag. Uppvärmning med Sara på ellipsen.

Styrka 35:00 [1]
shoes: Inov-8 Flite 220

Styrka på Campushallen, blev nästan två veckor sedan sist så fick dra ner vikten på frontböjen från 70 till 65 kg.

Frontböj 5x5 a 65 kg
Hipthrusters 5x5 a 80 kg

+ lite TRX

Saturday Apr 13 #

11 AM

Running 7:49 [2] 1.46 km (5:21 / km) +8m 5:12 / km
ahr:98 max:118 slept:9.0 weight:83.2kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Lite uppvärmning

Orientering 34:46 intensity: (56 @1) + (1:55 @2) + (13:46 @3) + (18:09 @4) 6.05 km (5:45 / km) +51m 5:31 / km
ahr:133 max:152

Skullebomedeln, H21, 5,5 km.
Sträcktider: 13/27, +4.55 Petter Eriksson, Ärla IF

IFK arrangerade tävling precis söder om Skeda Udde så tänkte att det kan vara trevligt att ta sig iväg till. Och dessutom få springa mot seniorer istället för gubbar för en gångs skull. Var väl ett skapligt lopp, men hade problem med riktningen väldigt mycket, kan ha berott på att marken var full med bös efter gallring (värst första halvan). Petter Eriksson var nästan ikapp vid 6:an, sedan gick han om till 8:an när jag gjorde en krok. Hade hjälp av honom fram till 12:an, sedan gled han ifrån lite för mycket. Gjorde ett märkligt misstag på 16 där jag hoppade ner för branten precis bredvid men trodde att jag skulle lite längre ner och stod och tittade på en större slänt som jag tänkte var en brant och fattade ingenting. Efter en stund gissade jag att jag sprungit förbi och vände tillbaks.

La bort kanske ½-minut på trean och en dryg minut på 16, sedan en del 15-20 sekunders beroende på riktningsfel.

Livelox

Friday Apr 12 #

5 PM

Hopprep warm up/down 4:29 [2]
ahr:100 max:140 slept:7.5 weight:82.9kg

Uppvärmning på hopprepet ute på altanen.

Styrka 40:30 [1]
ahr:64 max:118

Hemmastyrka på vardagsrumsgolvet. Hade funderingar på gymmet, men kände att benen var ganska slitna från igår så fick bli lite lagom att fokusera på bålen istället. 54 st 45-sekundare.

Thursday Apr 11 #

5 PM

Running warm up/down 19:30 [2] 3.99 km (4:54 / km) +30m 4:43 / km
slept:7.5 weight:83.7kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Jogg ner till starten för rundan vid Pizzeria Napoli. Längre än jag hade tänkt mig.

Running 1:28:39 intensity: (4:57 @1) + (46:48 @2) + (33:40 @3) + (3:14 @4) 21.24 km (4:10 / km) +72m 4:06 / km
ahr:117 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Funderade på någon form av tröskel, intervaller eller längre sammanhängande. Fick lite feeling och bestämde mig för att dra av ett varv på Harris halvmararunda. Planen var att försöka hålla 4-fart och sedan se om det fanns några krafter mot slutet för att öka farten något. Det fanns det inte, det fanns inte ens krafter till att hålla 4-fart i början. Höll ihop det skapligt första halvan och tappade sedan en del. Stelt i vader och lite slitigt i benen, kanske inte helt återhämtad efter lördagen, eller så är jag helt enkelt inte bättre.

Kunde inte genomföra banan riktigt enligt plan eftersom de håller på och bygger om längs stångån så Nykvarnsbron var avstängd. Fick vända tillbaks och springa över på Gumpekullabron istället. Det blev nog inte kortare för det, snarare tvärt om.

Hade inte ont någonstans, men känner mig stel på alla möjliga vis när jag försöker springa, behöver kanske fundera på att bli lite snabbare igen.

Running warm up/down 21:32 [2] 3.91 km (5:30 / km) +34m 5:17 / km
ahr:64 max:112 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Hem från Napoli.

Wednesday Apr 10 #

Note
slept:7.0 weight:83.4kg (rest day)

Till Göteborg över dagen med jobbet, så åkte tidigt och kom hem halvsent. Passade bra att ta vilodag.

Tuesday Apr 9 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 1:05:48 intensity: (7:30 @1) + (24:45 @2) + (24:32 @3) + (9:01 @4) 12.65 km (5:12 / km) +78m 5:03 / km
ahr:118 max:146 slept:7.0 weight:84kg shoes: New Balance M1400 BR5

10 x 3 minuter, vila 1 minut, på LOK-milen.

Tunga och stela ben idag så verkligen ingen fart. Krigade på så gott jag kunde ändå och lyckades i varje fall hålla alla under 4-fart.

Monday Apr 8 #

7 PM

Ellips 1:00:02 intensity: (28:05 @1) + (30:50 @2) + (1:07 @3)
ahr:101 max:123 slept:8.0 weight:83.1kg shoes: Inov-8 Flite 220

På trötta ben ett lugnt pass på ellipsen på Nordic Wellness

« Earlier | Later »