Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 21:

activity # timemileskm+m
  Running4 5:32:07 43.94(7:33) 70.72(4:42) 234
  Rullskidor1 50:48 7.66(6:38) 12.33(4:07) 49
  Total5 6:22:55 51.6(7:25) 83.05(4:37) 282
averages - sleep:7.7 weight:83.5kg

«»
1:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 21 #

1 PM

Running warm up/down 17:15 [2] 3.21 km (5:23 / km)
ahr:109 slept:8.5 weight:83.7kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Uppvärmning till Campusvallen och lite löpskolning på banan.

Running intervals (Banintervaller) 48:51 intensity: (1:20 @1) + (3:51 @2) + (28:34 @3) + (15:06 @4) 12.28 km (3:59 / km)
ahr:130 max:146 shoes: Adidas Adizero Boston 7

Var soligt och fint så tänkte att lite banintervaller verkade kul. Värmen var dock ganska tung och det faktum att jag stått och målat hela förmiddagen blev nog tillsammans en lite för hård nöt att knäcka.

10x1000 m med 200 m joggvila. Hade någon förhoppning om att kunna ligga runt 3.30. Kändes rätt bra första 200 på första intervallen som öppnades på 40 sek, sedan rasade det rätt snabbt hela vägen och fick slita för att över huvud taget ta mig i mål på intervallerna. Alla utom de två första intervallerna gick långsammare än snittempot på halvmaran i onsdags. Försökte tänka på njutningen att kunna springa intervaller i skjorts och t-shirt, vilket vad najs.

Tider: 3.34 - 3.42 - 3.45 - 3.51 - 3.52 - 3.54 - 3.54 - 3.49 - 3.49 - 3.45

Running warm up/down 18:29 [2] 2.9 km (6:23 / km) +2m 6:22 / km
shoes: Adidas Adizero Boston 7

Det bästa med dagens pass, nerjoggen, som idag blev delux. Sara kom lagom till slutet på intervallpasset så sprang jag med henne när hon cyklade till valla gård och käkade en glass på Gelato house innan vi tog oss hemåt.

Saturday Apr 20 #

3 PM

Rullskidor 50:48 intensity: (37:03 @1) + (8:20 @2) + (3:47 @3) + (1:38 @4) 12.33 km (4:07 / km) +49m 4:02 / km
ahr:99 max:149 slept:8.5 weight:83.7kg shoes: Pro-Ski C2 (rullskidor)

Eftersom jag fortfarande känner en del stelhet i foten vill jag inte springa mer än varannan dag. Med såhär fint väder lockar inte gymmet, men det gjorde däremot rullisarna. Att det dessutom är påsk tyder ju på att man bör åka lite skidor.

Blev helt enkelt en liten tur runt slaka-isch.

Friday Apr 19 #

3 PM

Running 1:43:09 intensity: (49:17 @1) + (51:23 @2) + (2:28 @3) + (1 @4) 18.37 km (5:37 / km) +82m 5:30 / km
ahr:102 max:137 slept:9.0 weight:83.4kg shoes: New Balance M1400 BR5

Återhämtningsdistans i soligt och varmt väder. Känndes ovant med värmen. Sprang först till valla och käkade glass med Sara, sedan stigar utåt Tinnerö. Stelt i vaderna och allmänt trött i kroppen.

Thursday Apr 18 #

Note
slept:5.0 weight:82.2kg (rest day)

Kom hem sent igår, sov dåligt och vaknade tidigt så var ganska sliten av både sömn och halvmaran igår. Fick bli en vilodag.

Wednesday Apr 17 #

5 PM

Running warm up/down 18:23 [2] 3.12 km (5:54 / km) +27m 5:40 / km
ahr:138 max:168 slept:7.5 weight:84kg shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Uppvärmning före halvmaran.

Running race (Halvmaraton) 1:19:17 intensity: (5 @2) + (1:24 @3) + (56:51 @4) + (20:57 @5) 21.2 km (3:44 / km) +65m 3:41 / km
ahr:147 max:171 shoes: Adidas Adizero Adios Boost #4

Örebro AIK Halvmarathon
Resultat: 12/103, +11.02, Niklas Jonsson Huddinge AIS

Jag, Erik S och ytterligare tre akeleiter åkte upp till Örebro för att springa halvmaran där. Jag visste inte riktigt var jag stod men gissade att nånstans mellan 3.45 och 3.50 gissningsvis är min fart för dagen. Erik S ville hålla 3.50 så tänkte att jag kan lägga mig i den farten så får han ligga bakom och om det känns bra så kan jag öka efter halva ungefär. Öppnade lite snabbt första 2-3 km men kom sedan in i rätt fart och tuggade på i km-tider på typ 3.50. Passerade 10 km på 37.50. Vid 15 km började Erik tappa fart så då bestämde jag mig för att försöka öka och låg sedan runt 3.45 sista biten och lyckades då plocka en del löpare. Skön känsla att kunna gå på hårt sista biten också. Sprang in på 1.19.17.

Hade lite problem med vänster häl där jag fick som skavsår under hälen, tror att jag misslyckades med att knyta skon eller nåt. Inget som hindrade speciellt mycket. Höll på att bli riktigt jobbigt, men när jag ökade farten vid 15 km så släppte det lite.

Kul att tävla, finfint väder var det också, väldigt lite vind, soligt och runt 14-15 grader ungefär.

Tuesday Apr 16 #

6 AM

Running (FFA) 46:43 intensity: (6:09 @1) + (26:18 @2) + (9:18 @3) + (4:58 @4) 9.65 km (4:50 / km) +59m 4:42 / km
ahr:114 max:147 slept:7.5 weight:83.8kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Morgonjogg utåt tinnerö, lite kyligt, men finfint väder. Blandade upp joggen med lite lättare löpskolning och fartökningar. Planen var egentligen vilodag inför imorgon, men fick bli morgjogg idag istället för sen kvällsjogg igår.

Monday Apr 15 #

Note
slept:8.0 weight:84kg (rest day)

Till Stockholm över dagen med jobbet, hade tänkt springa en sväng på kvällen men valde att skjuta upp det till morgonjogg imorgon istället.

« Earlier | Later »