Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 14, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:13:05 39.36(7:57) 63.35(4:57) 243
  Simning1 17:00 0.52(32:34) 0.84(20:14)
  Total6 5:30:05 39.88(8:17) 64.18(5:09) 243
averages - sleep:6.6 weight:81.8kg

«»
1:04
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 14, 2019 #

5 PM

Running 54:39 [2] 8.47 km (6:27 / km) +163m 5:53 / km
ahr:108 max:134 slept:7.0 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Distans i Rörum, över kortels huvud upp på stens huvud ner på baksidan och längs med stranden tillbaks. Lite barfotalöpning i sanden på slutet och sedan bad i havet.

Saturday Jul 13, 2019 #

Note
slept:6.5 weight:82.5kg (rest day)

Resdag ner till Rörum.

Friday Jul 12, 2019 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 57:32 intensity: (5:35 @1) + (16:20 @2) + (19:15 @3) + (15:51 @4) + (31 @5) 12.4 km (4:38 / km)
ahr:123 max:157 slept:6.0 weight:81.7kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Banintervaller med Sven och Erik S, 2*10*200 m med 200 m joggvila. Hade mål som 36 sek per varv, men blev snarare 37. Orkade inte riktigt hålla Eriks fart. Gött att få till ett bra fartpass för min långsamma kropp. Dags för semester.

Thursday Jul 11, 2019 #

7 PM

Running 47:00 [2] 7.8 km (6:02 / km) +52m 5:50 / km
ahr:106 max:138 slept:7.0 weight:81.1kg shoes: Inov-8 Trailroc 245

Swrimrun-träning med Erik och Jenny. Sprang till blå lagunen där vi körde 6 varv på en slinga som innebar ca 140 m simning och kanske 200 meter löpning och sprang sedan hem igen.

Löpdelen

Simning 17:00 [2] 0.84 km (20:14 / km)

Simdelen, 6 st simningar a 140 meter, tider mellan 2.50 och 3.00.

Testa mina iknöpta calfs och simvåtdräktsshorts. Funkade finfint, då slapp jag dolme.

Wednesday Jul 10, 2019 #

11 AM

Running intervals (Lunchträning) 52:35 intensity: (6:00 @1) + (13:22 @2) + (16:25 @3) + (15:52 @4) + (56 @5) 10.82 km (4:52 / km)
ahr:124 max:156 slept:6.0 weight:81.5kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Banintervaller på Campusvallen med Erik S.

Erik la upp programmet som:
1200 @3.30
3*400 @3.10
1200 @3.30
3*400 @3.10
1200 @3.30

Jag var inte direkt snabb så Erik fick vara farthållare hela passet. Jag fick slita på 400 (som gick 1 sekund för långsamt) men 1200 gick ok (5 sekunder för snabbt). Saknas fart helt enkelt. Bra att jag då tränade på det :)

Tuesday Jul 9, 2019 #

11 AM

Running tempo (Lunchträning) 1:01:22 intensity: (3:40 @1) + (12:51 @2) + (25:59 @3) + (18:52 @4) 14.36 km (4:16 / km)
ahr:127 max:151 slept:6.5 weight:82.5kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Glömde min jacka på LOK-gården vid kartpackningen i fredags så sprang dit och hämtade den på lunchen. Körde 2x5 km (en åt varje håll) i 3.55-fart med 2 km uppv resp nedjogg.

Gick skapligt ok på vägen dit då det var lätt medvind och tom ryggsäck. Hemvägen hade då istället lite lätt motvind och något kg eller så i ryggan.

3.54 resp 3.55 bidde det.

Monday Jul 8, 2019 #

12 PM

Running intervals (Lunchträning) 39:57 intensity: (19:57 @2) + (20:00 @4) 9.49 km (4:12 / km) +28m 4:09 / km
slept:7.0 weight:81.2kg shoes: Hoka One One Clifton 5

5x4 min (vila 90 sek) på lunchen runt Mjärdevi. Inte direkt snabb, men försökte i varje fall.

Farter: 3.44 - 3.36 - 3.42 - 3.42 - 3.34

« Earlier | Later »