Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:32:07 21.8(9:44) 35.08(6:03) 810
  Simning1 34:40 0.93(37:12) 1.5(23:07)
  Orientering1 32:09 3.4(9:27) 5.48(5:52) 114
  Total6 4:38:56 26.13(10:40) 42.05(6:38) 925
averages - sleep:7.8

«»
1:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Häng med Emelie och Oscar på förmiddagen innan vi styrde kosan hem till Linköping.

Saturday Jul 20 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Packa och åka från Rörum till Emelie och Oscar i Trensum för häng där på kvällen.

Friday Jul 19 #

5 PM

Running 41:18 intensity: (3:37 @1) + (18:03 @2) + (12:43 @3) + (6:55 @4) 7.34 km (5:37 / km) +190m 4:59 / km
ahr:119 max:149 slept:8.0 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Efter en förmiddag på Eriksgården så behövde jag "springa bort" bärbuffen. Så blev en tur på huvena idag också. Sprang på lite lite halvhårt i backarna.

Thursday Jul 18 #

4 PM

Running 1:12:26 [2] 10.59 km (6:51 / km) +281m 6:02 / km
ahr:111 max:168 slept:8.0 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Backdistans på huvena, den här gången lite längre tid, men utan att ligga på uppför eftersom kroppen i var speciellt pigg. (Inte helt optimalt att gå runt och bära på Aron hela dagarna).

Wednesday Jul 17 #

5 PM

Running warm up/down 7:25 intensity: (2:56 @1) + (3:51 @2) + (38 @3) 1.36 km (5:27 / km) +4m 5:23 / km
ahr:100 max:125 slept:8.0 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning

Orientering race (Medeldistans) 32:09 intensity: (18 @1) + (23 @2) + (8:25 @3) + (22:56 @4) + (7 @5) 5.48 km (5:52 / km) +114m 5:19 / km
ahr:137 max:158 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Österlen 3-kvällars etapp 3, H21

3 etapper i Brösarp med samma mål, valde att bara springa en etapp och lyckades välja den finaste och roligaste av de tre (enligt källe och efter titt på kartorna i efterhand). Gjorde ett helt ok lopp. Orkade inte riktigt ligga på ordentligt som det fanns möjlighet till. Missade en kontroll med ca minuten och sedan ytterligare kanske 1 minut totalt.

Tuesday Jul 16 #

12 PM

Simning 34:40 [3] 1.5 km (23:07 / km)
slept:8.0

Åkte till Tobiksviksbadet norr om Simrishamn och simmade lite i deras 50-meters bassäng. Blev 1500 meter rätt å slätt. Trevligt med salt istället för klor i vattnet.
4 PM

Running 35:06 intensity: (8:34 @1) + (19:16 @2) + (5:23 @3) + (1:53 @4) 6.04 km (5:48 / km) +81m 5:27 / km
ahr:109 max:141 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Ett kortare distanspass upp på och sedan runt kortels huvud som avslutades med barfotalöpning och bad i havet

Monday Jul 15 #

5 PM

Running 55:52 intensity: (35:52 @2) + (20:00 @4) 9.75 km (5:44 / km) +254m 5:04 / km
ahr:130 slept:7.5 shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Backdistans med fartlek, så backlek kanske är mer rätt, eller långa backintervaller. Upp på kortels, upp på stens huvud, en nerför stens huvud, upp på kortels bakifrån och slutligen den inte lika långa och branta som går upp till asfaltsvägen vid kortels. Körde helt enkelt de delarna som dessutom är stravasegment.

Var dock lite mör efter att ha spenderat några timmar på Kiviks marknad på dagen.

« Earlier | Later »