Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  Running7 10:54:41 66.47(9:51) 106.97(6:07) 2752
  Orientering1 56:16 5.38(10:28) 8.65(6:30) 301
  Simning1 36:47 0.96(38:11) 1.55(23:44)
  Total8 12:27:44 72.81(10:16) 117.18(6:23) 3053
averages - sleep:7.4

«»
2:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4 #

11 AM

Running (Fjällöpning) 2:49:47 intensity: (24:57 @1) + (2:06:54 @2) + (17:52 @3) + (4 @4) 25.95 km (6:33 / km) +691m 5:46 / km
ahr:109 max:139 slept:7.5 shoes: New Balance Summit unknown

Idag blev det hemlängtanspass från Stöten eftersom Sara och Aron var så snälla att skjutsa mig dit. Sprang först upp i slalombackarna och tog mig upp på Granfjällsstöten. Som för övrigt var en ganska tråkig topp. Typ grusväg där uppe. Sprang sedan ner så jag kom på leden som var betydligt finare och sprang den upp på Östra Granfjället via en avstickare på västra granfjället. Tror att östra kan vara den högsta toppen i trakten (948 m). Från leden upp på toppen fanns det en gammal led där kryssen låg på marken och där fanns även någon form av liten överväxt stig som gick att följa, men skulle aldrig hittat den om jag korsat den.

Därifrån ner till Närfjällsstugan. Tog leden (sälenringen) vidare så att jag kom upp på Lägerdalsfjället och Synddalskläggen. Trillade sedan ner till Kläppenskjulet och tog stigen norr om Myrflodammen tillbaks till stugan via lite grusväg och mosslöpning på slutet.

Gött avslutningspass för den här vistelsen i Sälen. Känns i benen, framförallt uppför. Tror jag lyckats ta "alla" toppar nu, förutom Västra kalven som är den som ligger närmst ;)

Saturday Aug 3 #

9 AM

Simning 36:47 [3] 1.55 km (23:44 / km)
slept:7.0

Experium har motionssim mellan 9 och 10 så tog mig dit för att simma ett pass. Bassängen är en del av äventyrsbadet där de har fått till 25 m (typ som lite drygt två banor i bredd). Det var sjukt varmt i vattnet, konstig känsla att simma, blev helt matt.

200 insim
Stege (med ca 10 sek vila): 25-50-75-100-125-150-125-100-75-50-25
18 st 25:or med omstart på 35

Blev inget avbad, siktade på att köra så många 25:or som möjligt innan de öppnade för äventyrsbad istället.
5 PM

Running warm up/down 13:31 intensity: (29 @1) + (1:58 @2) + (8:21 @3) + (2:43 @4) 1.75 km (7:43 / km) +209m 4:50 / km
ahr:127 max:140 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Uppvärmning UPP till starten vid toppliften av Hundfjället. Mesade inte direkt.

Orientering (Medeldistans) 56:16 intensity: (17 @1) + (10:28 @2) + (44:43 @3) + (37 @4) + (11 @5) 8.65 km (6:30 / km) +301m 5:32 / km
ahr:124 max:158 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Hittade en träningskarta här från Sälen 3+3, medeldistansbana på 7,5 km som jag dessutom såg att Harri hade sprungit i förra veckan. Banan var mest uppe på Hundfjället. Körde inte max, men försökte ligga på skapligt, benen var lite möra i uppförsbackarna.

Drog lite snett mot 3:an och la bort kanske 1 minut. Gick lite snett till 10 och la bort kanske 30 sek. Till 18 hade jag inte riktigt någon bra plan och lyckades lägga bort typ 5 min. Dåligt!

Generellt var det svårt att se snitslarna eftersom de nästan alltid låg på marken, någon gång stog jag i princip på den utan att se den.

Livelox

Running warm up/down 5:35 intensity: (1:35 @1) + (3:47 @2) + (13 @3) 1.04 km (5:22 / km) +15m 5:01 / km
ahr:104 max:120 shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Tillbaks ner till bilen.

Friday Aug 2 #

3 PM

Running 1:08:06 intensity: (3:34 @1) + (32:43 @2) + (30:20 @3) + (1:29 @4) 14.36 km (4:45 / km) +226m 4:24 / km
ahr:117 max:141 slept:7.5 shoes: Adidas Ultra Boost

Sprang tillbaks till stugan från Lindvallen. Längs asfaltsvägen för att få lite variation på underlaget. Gick ganska långsamt och tungt upp till Högfjällshotellet(5.32-snitt) sedan betydligt lättare ner till stugan därifrån (4.14).

Soligt och gött, skönt att inte behöva lyfta så mycket på fötterna ett pass.

Thursday Aug 1 #

3 PM

Running (Fjällöpning) 1:50:15 intensity: (23:50 @1) + (1:14:51 @2) + (11:34 @3) 17.44 km (6:19 / km) +431m 5:38 / km
ahr:110 max:127 slept:7.0 shoes: New Balance Summit unknown

Eftermiddagslöp den här dagen också, lite lätt molnigt som gjorde det lite svalare. Skönt löpväder. Sprang från stugan på asfalten bort till hundfjället, därifrån upp på fjället och sedan ner på baksidan mot Lindalens fäbod. Hade en gammal karta med en otydlig stig på, den fanns inte längre, så fick köra på kompass i nerförsbacken genom skogen. Kom lite snett och kom ner på leden som går mot Kvillkojan men trodde att jag var norr om fäboden så sprang söderut på leden. Efter att ha sprungit en dryg km så hade jag inte sett någon km-skylt för kalven runt och tyckte inte riktigt jag kände igen mig från vintern. Så vände och sprang norrut isället. Visade sig att jag inte varit långt ifrån Lindalen alls, men på fel sida. Nåväl, ett par km extra har ingen dött av. Därifrån sprang jag på leden längs västra sidan av kalven. Var bitvis helt ok stig, men vid de blötaste partierna går stigen precis på kanten på skrå och där är det ganska stenigt och rötter. Men helt ok. Ganska möra ben mot slutet, lyckades snubbla och slå i stortån, gjorde ont sista biten men är nog ingen fara.

Wednesday Jul 31 #

3 PM

Running (Fjällöpning) 2:00:14 intensity: (1:40 @1) + (1:06:38 @2) + (47:50 @3) + (4:06 @4) 19.6 km (6:08 / km) +598m 5:19 / km
ahr:118 max:147 slept:7.5 shoes: New Balance Summit unknown

Efter den promenadutflykt upp till Stensjön så bytte jag om till löpkläder när vi kom ner till bilen som vi parkerat vid toppen av Sälfjällstangen. Sprang därifrån upp över sälfjället och hemfjället ner till hemfjällstangen. Därifrån upp över mellanfjället och upp på storfjället. Otroligt mycket nylagd spång (eller som håller på att lägga.hela vägen till hemfjällstangen). Otroligt härlig löpning i eftermiddagssolen i ansiktet på storfjället. Istället för att springa ner till högfjällshotellet så sprang jag upp på östra kalven. Stigen som fanns på gamla gröna kartan var svår att hitta, men när jag kommit upp en bit på fjället lyckades jag hitta den. Sedan ner genom skogen till östra tandådalen och kalven runt tillbaks till stugan.

Sjukt fin tur, framförallt fram till jag började springa upp på östra kalven. Sol, kanske 20 grader och bara en lätt bris. Löpning rätt in i själen!

Det enda som saknades var sällskap att dela njutningen med.

Tuesday Jul 30 #

2 PM

Running (Fjällöpning) 1:25:42 [2] 14.26 km (6:01 / km) +239m 5:33 / km
ahr:110 slept:7.5 shoes: New Balance Summit unknown

Idag blev det en barnvagnspromenad upp på asfaltsvägen och en bit på Östfjället innan vi vände ner till högis igen. Bytte om och sprang hem från Högfjällshotellet på asfalts/grusvägen över Östfjället, sedan över Flatfjället ner till Myrflodammen och blå spåret tillbaks till stugan. Ner från flatfjället var det först väldigt stenigt, men blev sedan väldigt trevligt med lite blöt myrmark och ganska glest mellan träden så det blev ett härligt cruisande. Blå spåret var mestadels en fin liten stig, men bitvis ganska blöt myrmark.

Monday Jul 29 #

2 PM

Running (Fjällöpning) 1:21:31 intensity: (3:23 @1) + (1:01:13 @2) + (16:47 @3) + (8 @4) 12.57 km (6:29 / km) +343m 5:42 / km
ahr:112 max:136 slept:7.5 shoes: New Balance Summit unknown

Efter att ha gått en tur på ca 1 timme med Aron på magen på fjället så var benen lite lagom uppvärmda. Vi hade parkerat typ längst upp i Orrliden så sprang därifrån över Stor-Närfjället till Närfjällsstugan och sedan tillbaks på den östra delen av fjället ner till stugan. Soligt, varmt och hett. Najs!

« Earlier | Later »