Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 11:

activity # timemileskm+m
  Running5 5:08:58 38.05(8:07) 61.24(5:03) 381
  Simning3 2:04:21 3.09(40:11) 4.98(24:58)
  Total6 7:13:19 41.15(10:32) 66.22(6:33) 381
averages - sleep:7.3 weight:82.5kg

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11 #

1 PM

Running 42:34 [2] 8.43 km (5:03 / km) +84m 4:48 / km
ahr:101 max:134 slept:6.0 weight:81.8kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

Lätt återhämtningsjogg, fiolsträngar till baksida lår och tungt i allmänhet, men piggare än jag hade förväntat mig. Sprang hemifrån och en sväng i vallaskogen för att avsluta vid Gelato house där Sara och Aron mötte upp. Gick hem därifrån sedan.

Saturday Aug 10 #

2 PM

Running race (Swimrun) 1:40:20 [4] 20.0 km (5:01 / km) +171m 4:49 / km
ahr:138 slept:7.5 weight:82.9kg shoes: Icebug Spirit7 OLX

Ångaloppet 22 km med Erik Sandh (Löpdelen)

Resultat: 9/95, + 25.58

Dags för Swimrun och Ångaloppet igen, den här gången med Erik Sandh. Vi fegade lite i starten och ställde oss lite för långt bak så fick trassla en hel del i början för att försöka ta oss upp i fältet till en position där vi kunde hålla ett tillräckligt högt tempo. Tuggade sedan på ganska bra på placering 4 med lag 5 i hälarna fram till första simningen (ca 7 km dit). Sedan hoppade vi i och mina armar kändes döda direkt, hade ingen kraft alls. Försökte simma avslappnat men gick inge vidare snabbt. Upp från första simningen halkade jag dessutom till med fötterna och fick krampkänningar i baksida höger lår. På de två första simningarna (som är de längsta på drygt 200 styck) så tappade vi typ 7-8 lag som simmade om oss. När vi sedan skulle ut och springa lite längre igen in mot varvningen var mina baksidor stela och fick stanna på en grusväg och stretcha lite. Tog det lite lugnare en bit men sedan släppte det faktiskt och kunde hålla tillräckligt hög fart.

Vid varningen var vi tillsammans med ett annat herrlag samt ett mixedlag (Engströms i Hällen). Dessa lag sprang vi och tampades med hela havsvarvet. Herrlaget fick en lucka på oss på de sista tre simningarna men vi tryckte ganska hårt på sista löpningen och lyckades gå ikapp och om dem.

Kul att köra med någon som är ganska jämn även om Erik var en starkare simmare idag och fick vänta en kort stund på mig efter varje simningen. Löpmässigt kändes vi ganska lika. Kul att köra! Lyckades slå Marathonlabbet.

Simning race (Swimrun) 55:00 [3] 2.0 km (27:30 / km)

Simdelen, uppskattad tid och distans enligt arrangörerna.

Friday Aug 9 #

3 PM

Running 57:07 [2] 11.31 km (5:03 / km) +73m 4:54 / km
slept:7.5 weight:82.3kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Ett varv runt Rosenkällasjön på grusvägarna med Erik S.

Thursday Aug 8 #

7 PM

Running warm up/down 33:08 intensity: (14:33 @1) + (14:54 @2) + (3:40 @3) + (1 @4) 6.18 km (5:22 / km)
ahr:104 max:136 slept:7.5 weight:83.5kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Till campusarenan och lite extra uppvärmning där.

Running race (5000 meter) 17:17 intensity: (28 @1) + (3 @2) + (10 @3) + (12:58 @4) + (3:38 @5) 5.0 km (3:27 / km)
ahr:148 max:161 shoes: Saucony Grid Type A4

Akeles KM på 5000 meter på campusarenan.

Resultat: 17.17,6 - Placering 6/40.

Tänker att för att bli snabb behöver man springa snabbt, så gjorde ett försök även om jag inte trodde att det skulle gå speciellt snabbt. Satsade på att klara 17.00 men det gick inte. Landade på 17.17. Hade sällskap av Lisa Ring i rygg, men hon släppte med knappt två varv kvar.

Bra förhållanden i övrigt, ingen större vind, solnedgång och kanske 17-18 grader.

Running warm up/down 12:47 intensity: (9:01 @1) + (3:46 @2) 2.12 km (6:01 / km) +2m 5:59 / km
ahr:100 max:113 shoes: Hoka One One Clifton 5

Hemjogg efter loppet.

Wednesday Aug 7 #

10 AM

Simning 47:21 [2] 2.0 km (23:41 / km)
slept:7.5 weight:82.2kg

2000 m rätt å slätt på Tinnis. Var ganska mycket folk i bassängen så kändes inte rimligt att köra något annat. Blev lite "fartlek" när jag skulle simma om de som var långsammare. Sista 400 meterarna inledde jag varje hundring med en snabbare 50:a.

Nu har jag i varje fall fått till några simmpass inför lördagens Ångalopp.

Tuesday Aug 6 #

9 AM

Running (Swimrun) 45:45 [2] 8.2 km (5:35 / km) +51m 5:25 / km
slept:8.0 shoes: New Balance Summit unknown

Swrimrun-träning. Sprang till blå lagunen där jag körde 7 varv på en slinga som innebar ca 140 m simning och kanske 200 meter löpning och sprang sedan hem igen. Dvs samma slinga som jag körde 6 varv på med Erik och Jenny i början på sommaren.

Löpdelen

Simning (Swimrun) 22:00 [2] 0.98 km (22:27 / km)

Simdelen, 7 st simningar a 140 meter, tider på drygt 3 minuter (dvs långsammare idag jämfört sist med Erik).

Monday Aug 5 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Hemresa från sälen med stopp i Örebro på vägen.

« Earlier | Later »