Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:14:43 32.66(7:48) 52.55(4:51) 309
  Orientering1 42:04 3.82(11:01) 6.15(6:50)
  Styrka1 34:00
  Total5 5:30:47 36.48 58.7 309
averages - sleep:7 weight:82.2kg

«»
2:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18 #

Note
slept:7.0 weight:82.5kg (rest day)

Åkte till Örebro via TGOK:s tävling utanför Godegård, men eftersom vädret var sådär så sprang bara Sara och jag tog vilodag.

Saturday Aug 17 #

9 AM

Running 2:07:03 intensity: (15:35 @1) + (58:20 @2) + (48:52 @3) + (4:16 @4) 27.2 km (4:40 / km) +192m 4:31 / km
ahr:116 max:145 slept:7.0 weight:82.7kg shoes: Hoka One One Clifton 5

Långpass med Akele "Visättersrundan", 5-fart första halvan, sedan ökade vi farten lite till typ 4.15-4.30. Körde eget sista 5 km för att korta av vägen hemåt något.

Friday Aug 16 #

4 PM

Running intervals 49:15 intensity: (9:30 @1) + (12:46 @2) + (9:52 @3) + (17:02 @4) + (5 @5) 11.29 km (4:22 / km) +41m 4:17 / km
ahr:122 max:163 slept:7.0 weight:82.8kg shoes: Adidas Adizero Boston 7

5x4 min på asfalt, vila 1,5 min. Gick något snabbare än det gjort senaste tiden.

3.23 - 3.45 - 3.38 - 3.29 - 3.39

Thursday Aug 15 #

Note
slept:6.0 weight:82.6kg (rest day)

Tog en vilodag med dagsutflykt till Arkösund.

Wednesday Aug 14 #

4 PM

Styrka 34:00 [1]
slept:7.5 weight:81.8kg

Hemmastyrka för att vila mina trötta ben lite. 50 st 40-sekundare.

Länge sedan sist så klen.

Tuesday Aug 13 #

10 AM

Running 1:10:30 intensity: (1:04:01 @1) + (6:29 @2) 12.68 km (5:34 / km) +59m 5:26 / km
ahr:94 max:116 slept:7.0 weight:81.4kg shoes: Hoka One One Clifton 5

En tung luffs, benen var rejält slitna och sprang och var lite orolig för stortån som ändå funkade helt ok. Knappt styrfart, men säkert bra att få lite extra genomblödning.

Monday Aug 12 #

5 PM

Running warm up/down 7:55 [2] 1.39 km (5:43 / km) +17m 5:22 / km
slept:7.5 weight:81.9kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

Lite uppvärmning

Orientering race (Medeldistans) 42:04 intensity: (26:16 @3) + (14:43 @4) + (1:05 @5) 6.15 km (6:50 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 212 #6

LOK:s medel-KM, Sydväst om Väderstad.

Resultat: 6/17, +5.58, Direktör Herr Dr Erik Martinsson

Försökte trycka på det jag hade, men idag var det inte speciellt mycket, baksidorna tröttnade väldigt fort så fort det blev lite uppför och framsidorna när det var tunglöpt (vilket det var ganska mycket pga undervegetation eller ris). Så inte nog med att det gick sakta pga klenhet jag lyckades dessutom slå i vänster stortå (samma som jag slog i uppe i Sälen) på väg mot tvåan så kunde inte riktigt trycka på i den steniga terrängen eftersom den gjorde ont varje frånskjut.

Lyckades ändå hålla ihop orienteringen helt ok förutom några mindre krokar på kanske totalt 2 min.

« Earlier | Later »