Training Log Archive: PtrIn the 7 days ending Oct 27, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 27, 2019 #
3 PM
Running tempo 59:54 14.06 km (4:16 / km) +72m 4:09 / km
ahr:127 max:147 slept:7.0 weight:81.3kg shoes: Hoka One One Clifton 5
2 km uppvärmning, 2x5 km tröskel med 1 km mellanjogg och sedan 1 km nedjogg.
Eftersom jag var lite sliten från start tänkte jag att typ 3.50-4.00 borde vara rimligt, lyckades precis hålla mig i spannet och landade på 3.59 på båda. Det är ingen direkt lätt löpkänsla i Clifton, men lite orolig för min högra fots hälsporrekänningar så springer i dem lite ändå.
Eftersom jag var lite sliten från start tänkte jag att typ 3.50-4.00 borde vara rimligt, lyckades precis hålla mig i spannet och landade på 3.59 på båda. Det är ingen direkt lätt löpkänsla i Clifton, men lite orolig för min högra fots hälsporrekänningar så springer i dem lite ändå.
Saturday Oct 26, 2019 #
1 PM
Running intervals 40:30 8.59 km (4:43 / km)
ahr:134 slept:7.5 weight:82.4kg shoes: Adidas Adizero Boston 7
4x4 min intervaller med Erik och Jenny (på rullskidor) på bussgatan från campusarenan in mot stan. Medvind på intervall 1 och 3 som gick in mot stan och motvind på intervall 2 och 4 som gick åt andra hållet. Tungt i motvinden. Var lite tung i låren tyckte jag, men lyckades ändå hålla en okej fart.
3.24 - 3.33 - 3.21 - 3.36
3.24 - 3.33 - 3.21 - 3.36
Friday Oct 25, 2019 #
11 AM
Running intervals (Lunchträning) 40:53 8.95 km (4:34 / km) +22m 4:31 / km
ahr:120 max:140 slept:7.0 weight:82.4kg shoes: Hoka One One Clifton 5
Försökte mig på lite intervaller, 11x2 min med 40 sek vila. I Jägarvallen. Låren var stumma från slakten i tisdags och onsdags. Spåret var mjukt av mycket löv och skorna hade dåligt grepp och är inte direkt "snabba". Men tog mig runt ändå, bättre än bara luffs.
Thursday Oct 24, 2019 #
Note
slept:6.5 weight:82kg (rest day)
Ingen träning idag.
Wednesday Oct 23, 2019 #
11 AM
Roddmaskin (Lunchträning) 40:23
ahr:104 slept:6.0 shoes: Inov-8 Flite 220
Tar några dagar löpfritt pga känningen i högerhälen. 5x1000 meter på roddmaskinen, 2000 uppv och 2000 nedv.
Vila 1.15, snittfarter: 1.48.6 - 1.49.6 - 1.49.4 - 1.49.5 - 1.49.0
Trött i benen från gårdagens 2000-meterstest.
Vila 1.15, snittfarter: 1.48.6 - 1.49.6 - 1.49.4 - 1.49.5 - 1.49.0
Trött i benen från gårdagens 2000-meterstest.
Tuesday Oct 22, 2019 #
12 PM
Ellips warm up/down (Lunchträning) 15:00 [2]
slept:6.0 weight:81.6kg shoes: Inov-8 Flite 220
Har haft lite känningar av hälsporre några nätter, så bestämde mig för att skippa löpning idag och köra roddmaskin istället. Den var dock upptagen så började köra ellips istället.
Roddmaskin tempo (Lunchträning) 19:36 5.0 km (3:55 / km)
shoes: Inov-8 Flite 220
Roddmaskinen blev ledig efter en knapp kvart så gick tillbaks till itgångsplanen och flyttade till roddmaskinen.
1500 uppvärmning
2000 meter test
1500 avrodd
7.14 bidde det, inte direkt bra, men något är förbättra.
1.48.5 - 1.49.9 - 1.49.6 - 1.46.1
Siktade på att hålla mig under 1.50, men det var kanske något mesigt. Runt 1.47 hade nog varit bättre. Nästa gång får det bli 1.45.
1500 uppvärmning
2000 meter test
1500 avrodd
7.14 bidde det, inte direkt bra, men något är förbättra.
1.48.5 - 1.49.9 - 1.49.6 - 1.46.1
Siktade på att hålla mig under 1.50, men det var kanske något mesigt. Runt 1.47 hade nog varit bättre. Nästa gång får det bli 1.45.
Monday Oct 21, 2019 #
Note
slept:6.0 weight:82kg (rest day)
Ingen träning idag.