Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Feb 28:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:18:24 23.53(8:26) 37.87(5:14) 144
  Vagnlöpning1 1:12:58 7.47(9:46) 12.01(6:04) 68
  Styrka1 34:16
  Orientering1 15:00 2.26(6:38) 3.64(4:08)
  Total6 5:20:38 33.26 53.52 212
averages - sleep:6.2 weight:80.5kg

«»
1:12
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28 #

8 AM

Running 1:02:13 [2] 10.87 km (5:43 / km) +66m 5:33 / km
ahr:104 max:127 slept:7.0 weight:80.4kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Stigdistans hemifrån med inslag av grusväg. Lugnare pass, men också tredje dagen i rad med löpning.

Saturday Feb 27 #

1 PM

Vagnlöpning 1:12:58 [2] 12.01 km (6:04 / km) +68m 5:54 / km
slept:7.0 weight:81.2kg shoes: Asics Novablast

Familjelöp med vagnen. Efter 9 km sprang jag och Aron hemåt med en liten fartökning. Ganska stelt i benen efter igår.

Friday Feb 26 #

11 AM

Running warm up/down 15:06 [2] 3.16 km (4:46 / km)
ahr:134 max:149 slept:6.5 weight:80.3kg shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Till starten

Orientering (Sprintcup) 15:00 intensity: (30 @2) + (3:40 @3) + (10:50 @4) 3.64 km (4:08 / km)
ahr:136 max:144 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Sprang Niklas sprintcup på universitesparken och Paradiset. Ganska löpbetonat område, men kul med en ny karta där man fick hålla tungan i rätt mun på slutet när man kom in i Paradiset. Gjorde några mindre lyckade vägval, men inget som kostade speciellt mycket. Bättre fart än tidigare, så alltid ett steg framåt. Blev stel i framsida lår mot slutet.

https://www.livelox.com/Events/Show/58886/LOK-Spri...

Running warm up/down 14:18 intensity: (14:09 @2) + (9 @3) 2.61 km (5:29 / km)
ahr:107 max:133 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 36

Hem efteråt.

Thursday Feb 25 #

7 PM

Styrka (Hemmastyrka) 34:16 [1]
ahr:85 max:105 slept:6.0

Lite styrka hemma på kvällen.

Wednesday Feb 24 #

11 AM

Running (Lunchträning) 49:37 [2] 8.97 km (5:32 / km) +54m 5:22 / km
ahr:112 slept:6.0 weight:80.8kg shoes: Hoka One One Challenger ATR 5

Lugn lunchlöp på stigar i slakaskogen. Fortfarande lite sliten från söndag,måndag.

Tuesday Feb 23 #

Note
slept:6.0 weight:80.1kg (rest day)

Ordentligt sliten i låren från gårdagens lite hårdare pass och styrkan i söndags. Inte läge att träna idag. Dessutom sovit dåligt senaste tiden så sov en stund på lunchen istället.

Monday Feb 22 #

11 AM

Running (Lunchträning) 57:10 intensity: (28 @1) + (8:14 @2) + (37:01 @3) + (11:27 @4) 12.26 km (4:40 / km) +24m 4:37 / km
ahr:127 max:152 slept:5.0 weight:80.3kg shoes: New Balance 1080 V10 London

För att få lite variation la jag in lite tempohöjningar. 3, 2 resp 1 km i högre fart med 1 km distanstempo emellan. Lite träningsvärk från styrkan igår och inte alls van att hålla högre fart så blev rätt sliten i benen( framförallt framsida lår) mot slutet. Den sista gick delvis på asfalt, så det blev mer stötar medan de första två gick på grusvägar som bitvis var ganska isiga.

Tempo: 4.16 - 4.19 - 4.11.

« Earlier | Later »