Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Jac

In the 28 days ending Feb 28, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	18	15:59:01	101.38		163.15
Ellipsmaskin	10	10:10:30
Styrka	5	2:50:00
Cykel	2	1:55:00	9.32		15.0
Skidor	1	1:28:12	12.43	(7:06)	20.0	(4:25)
Orientering	2	1:13:40	6.03	(12:13)	9.7	(7:36)
Total	30	33:36:23	129.15		207.85

2:18

0:00

» now

Sunday Feb 28, 2010 #

Löpning 1:49:25 [3] 21.75 km (5:02 / km)
ahr:158 max:174 shoes: Asics Nimbus 11

Distans. Letar efter asfalt, men det blir några kilometer i modd. Sega ben idag.

Saturday Feb 27, 2010 #

10 AM

Löpning warm up/down 25:00 [3] 4.3 km (5:49 / km)
ahr:150 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Orientering tempo 25:40 [4] 3.5 km (7:20 / km)
ahr:186 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Sprintcup på campus. Är tvåa ute på banan och spårar i snön in mot kontrollerna. Läser dessutom till 8an direkt till 1an och håller på att ge upp vid 5an där jag inte ser SI-enheten. Gör inga direkta misstag efter ettan, men man måste starta senare för att kunna springa fort.

3 PM

Löpning tempo 20:00 [4] 5.5 km (3:38 / km)
ahr:180 shoes: Asics Nimbus 11

Värmer upp med ett lägre tröskelpass. Hade gärna fortsatt, men det var styrka som gällde i em.

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.2 km (6:49 / km)
shoes: Asics Nimbus 11

Styrka 30:00 [3]

Friday Feb 26, 2010 #

Löpning warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
ahr:145 shoes: Asics Nimbus 11

Fick sent besked om att Tyrs hockey var inställd pga snö på taket. Detta öppnade upp för ett pass i hallen. Andra gången denna vinter och säkert 3 månader sen sist. Sprang med joggdojerna som kändes som vinterkängor.

Löpning intervals 14:03 [5] 4.6 km (3:03 / km)

8x(600+200) med omstart på 3.30 resp 1.10. Hade svårt att känna vad som var ett vettigt tempo på sexhundringarna. Halvfort, men inte jättefort och ändå riktigt jobbigt. Vågade inte mer än 6st och den sista blev en 400+200. Ovant som sjutton, men tycker ändå att kroppen svarade oväntat bra på snabb löparbana.

1.55 - 34
1.55 - 34
1.55 - 33
1.50 - 34
1.56 - 30
1.14 - 33

Thursday Feb 25, 2010 #

Note
(rest day)

Måste ta en vilodag..... Vila föresten. Fick just syn på Figges log och måste nog i alla fall beskriva hur vilan gick till. Efter en 10h arbetsdag, direkt efter jobbet, utan ombyte, kastade jag mig ut i snön, upp på taket med skyffel och spade. Skottade och led för att en timme senare, helt genomsur av snö och svett, hoppa ner i snön och kura in i huset.

The Shovelator system
http://www.youtube.com/watch?v=8CAnRGVCAvA

C • Helt rätt... ibland måste man arbeta lite med kroppen också ;) 1

Wednesday Feb 24, 2010 #

Note

Sjukgymnast besök #2. Ultraljud, tejp och bokning av nya ultraljud. Fick ett par olika kilar att testa som ilägg i skorna. Ska ut och se vad det ger nu!

Löpning 56:00 [3] 11.0 km (5:05 / km)
ahr:155 shoes: Asics Nimbus 11

Springer med ny kil i under innersulan ca: 1,5mm tjock som får foten att tvingas tillbaka i rätt frånskjut. Märkligt nog verkar det fungera bra. Huvet vill dock inte springa mer än en knapp timme.

Tuesday Feb 23, 2010 #

12 PM

Löpning warm up/down 15:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 11

Styrka 35:00 [3]

Stykepass på CH. Det börjar arta sig. Samtidgt känns det att benen får sig en rejäl omgång.

6 PM

Cykel warm up/down 35:00 [3] 15.0 km (25.7 kph)
ahr:150 shoes: KHS Alite (MTB)

Sjukt slut i benen och jag behövde någon att springa med. Uppvärmning och nedvarvning på cykel hakappspåret och tbx hem.

Löpning intervals 30:03 [4] 8.0 km (3:45 / km)
ahr:185 shoes: Asics Nimbus 11

Kommer lite sent och börjar första varvet åt fel håll. Möter Perma och vänder om ihop med honom. Första intervallen blir därför bara ca 2min. Gör därefter 3 varv med Per och en fjärde som avslutning ensam. Ligger mellan 0707 och 7015 så inte går det fort i kylan och snön.Underlaget är dock bland det bästa i Linköping just nu (bortsett från CH). Benen är helt tomma på kraft innan och det blev knappast bättre eftersom tiden gick. Men tack vare sällskapet så blev det ett myckett bra pass. Tack Per!

Monday Feb 22, 2010 #

Löpning tempo 20:00 [4]
ahr:185

20min i trösklpuls.

Löpning 25:00 [3]

löparbandet i ljungsbro.

Sunday Feb 21, 2010 #

Ellipsmaskin 1:30:00 [3]
ahr:145

Var tvungen att jobba ca 7,5h och han inte ut innan OS.

Saturday Feb 20, 2010 #

10 AM

Orientering 48:00 [4] 6.2 km (7:45 / km)
ahr:180 max:190 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Stads OL i vidingsjö. Gör ett par mindre vettiga vägval och får tugga snö. Jobbigt som tusan.

Löpning warm up/down 10:00 [3]

2 PM

Cykel tempo 1:20:00 [4]
ahr:177 max:190

Spinningpremiär. Drar på allt vad tygen håller. Måste ta dett lugnt ett par minuter efter 45min då lunchen är på väg upp - lyckas med det och får till ett riktigt bra pass.

Friday Feb 19, 2010 #

Ellipsmaskin 50:00 [2]
ahr:130

Thursday Feb 18, 2010 #

7 PM

Ellipsmaskin intervals 32:00 [3]
ahr:172 max:190

8st 4min med 1min vila

Ellipsmaskin warm up/down 38:00 [3]

Wednesday Feb 17, 2010 #

12 PM

Löpning warm up/down 10:00 [3]
shoes: Asics Nimbus 11

Styrka 35:00 [3]

7 PM

Ellipsmaskin intervals 22:30 [5]
ahr:175 max:190

15st 70/20

Ellipsmaskin warm up/down 28:00 [3]

Tuesday Feb 16, 2010 #

Ellipsmaskin 1:30:00 [2]
ahr:145

Monday Feb 15, 2010 #

Note
(rest day)

Tar en vilodag (dvs jobbar 12h och hinner inte träna, men hinner i alla fall att se slutet på Kallaloppet och det hemska Hellnereländet).

Sunday Feb 14, 2010 #

5 PM

Löpning 1:31:00 [3] 17.6 km (5:10 / km)
ahr:152 shoes: Asics Nimbus 11

Springer med nya skor. Känns hoppfullt.

Saturday Feb 13, 2010 #

1 PM

Skidor 1:28:12 [3] 20.0 km (4:25 / km)
ahr:156 max:182

Vreta två varv. Sunnkiga öveblåsta spår och mjukt för stavarna, ont i vad/ben, men synd att klaga ;)

Friday Feb 12, 2010 #

Löpning 1:28:30 [3] 17.5 km (5:03 / km)
ahr:152 shoes: Saucony Tr3

Springer en sväng på massa cykelvägar. Känns inte bra alls i underbenet, förutom sista kvarten då smärtan inte märks särskilt mycket längre. Blir till att shoppa skor och läkekräm.

Thursday Feb 11, 2010 #

Note

Fick en återbudstid hos sjukgymnast Wretman. Gjorde en ordentlig undersökning av foten. Tycket absolut att det var en spännande skada då just denna typen av extra ben är ovanligt... Nåväl det är senan som är inflamerad. Behandlade med ulrtaljud, tejpade med fultejp och ordinerade Voltaren, träning på balansbräda och träna utan att det gör allt för ont. Angående vaden så är det mitt konstlade steg som belastar utsidan av underbenet, så det lär försvinna när steget korrigeras.

7 PM

Ellipsmaskin 20:00 [3]

Styrka 40:00 [3]

Wednesday Feb 10, 2010 #

Note
(injured)

Var på återbesök hos Ortopeden innan kvällsträningen. Hon satt och tittade djup in i datorskärmen och läste utlåtandet från Röntgen. Hon skruvade på sig lite och läste igen, jag var fortfarande lugn. Sen vände hon sig mot mig och utbrast:
-Kan du peka igen, exakt var på foten som du har ont!

Lydig som jag är så pekar jag på den ömma punkten. Läkaren lutar sig tillbaka och nickar jakande och min nervositet ökar. Vad är det frågan om? Röntgen skulle ju bara utesluta att det inte var något annat än en inflamation i senfästet! Läkaren lutar sig framåt och börjar förklara...

Ett extra ben....15mm långt beläget vid senfästet på utsidan av foten är i 3 delar. Fraktur i ett ben som inte ens tillhör standarduppsättningen av ben! Perfekt! Skada i en kroppsdel som inte ens finns. Kan kanske kallas fantomfraktur med medföljande fantomsmärta? I vilket fall så är benet i 3 delar och kan få vara så även fortsättningsvis. Nu gäller det att få bort inflamationen, utan att vila. En utmaning som jag behöver en riktigt vass sjukgymnast till.

Misstänker att inflamationen startade redan i augusti på fjällol och att jag drog sönder benet på medelsm. Kanske inte så konstigt att det gjort lite småont därefter....

12 AM

Löpning 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Sprang i Valla/Ryd på lunchen. Kollade efter intervall-lokare, men såg inte till några. Såg istället 3000 lösa hundar i stort sett överallt.

C • Vi körde nere på cykelvägen vid bussgatan mellan garn och Ch. 1

8 PM

Ellipsmaskin intervals 24:00 [5]
ahr:172

70/20 på ellips. Blev 16st, sjukt jobbigt.

Ellipsmaskin warm up/down 31:00 [3]

Tuesday Feb 9, 2010 #

12 PM

Löpning warm up/down 20:00 [3] 4.5 km (4:27 / km)

Styrka 30:00 [3]

6 PM

Ellipsmaskin 32:00 [5]

Ellips och tillbaka på 8st4min med 1min vila. Kändes bra (om det nu kan göra det...)

Ellipsmaskin warm up/down 28:00 [3]

Monday Feb 8, 2010 #

Löpning tempo 30:00 [4]
ahr:184 shoes: Saucony Tr3

På löparband i Ljungsbro. För hög puls, vilket var märkligt då det inte kändes. Hoppas man blir helt fri från förkylningen nu.

Löpning warm up/down 15:00 [3]

Sunday Feb 7, 2010 #

Note
(rest day)

Förkylningen gör ett bakslag. Är till och med svullen i halsen. Ena sekunden bestämmer jag mig för vila, nästa för att träna, nästa för vila, nästa för att träna... Det slutar med att vila.

Saturday Feb 6, 2010 #

Löpning tempo 2:05:00 [4] 24.2 km (5:10 / km)
ahr:174 max:188 shoes: Inov-8 Mudclaw 330

Springer den egna träningen. Lyckas ligga på bra ca:1h40min (i tröskelfart), men är sedan helt tom på krafter och sista slingan i Valla går sakta. Med lite sportdryck hade hela passet kunnat genomföras på ett bra sätt. Anger avverkad sträcka då det är lite osäkert hur långt det egentligen var fågelvägen. Startar och stoppar klockan vid huset.

Friday Feb 5, 2010 #

Ellipsmaskin intervals 20:00 [5]

Kände mig seg i benen och orkade inte. 5st4min blev resultatet

Ellipsmaskin warm up/down 30:00 [3]

Thursday Feb 4, 2010 #

Löpning 2:05:00 [2] 20.0 km (6:15 / km)
ahr:150 shoes: Inov-8 Xtalon

Kontrollerar och kompletterar snitslar. Det blir riktigt kul på Lördag.

Jag verkar dock inte ha haft koll på kartskalan vid banläggning och det blir därför en utmaning att köra hårt runt hela banan. Det hela är uppdelat i 3 banor med 2 förflyttningar mellan. Det börjar med "Lambo Mayhem" fortsätter med "Garnisonic Chaos" och avslutas med Campus Burn Out".

C • Kul 7

Wednesday Feb 3, 2010 #

Ellipsmaskin 1:15:00 [3]
ahr:150

Testar Lucky Number Slevin. Funkar bra.

Tuesday Feb 2, 2010 #

Löpning 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
ahr:150 shoes: Saucony Paramount

Provar att springa lite i Ljungsbro när Tyr spelar hockey.

« Earlier | Later »